Ось 6 поширених міфів про фітнес жінки - HardBody
У світі фітнесу існує низка міфів та ідей, пов’язаних з харчуванням, фізичними вправами, дієтою, важкою атлетикою або регулярними тренуваннями. Ось 6 найпоширеніших міфів, які жінки вважають істинними.
Міфи про тренування
1. Підняття важких ваг зробить вас схожими на чоловіка
Я навіть не міг розпочати з іншого міфу. Ви напевно чули це кліше мільйони разів. Це правда, що будь-яка жінка, яка працює з великими вагами, з часом стане сильнішою, але це не означає, що вона буде виглядати фізично як чоловік.
Жінки виробляють лише частку тестостерону - гормону, який сприяє збільшенню м’язової маси в порівнянні з чоловіками. Навіть фітнес-тренери з багаторічним досвідом роботи в спині не отримують пишних м’язів, які можна побачити у чоловіків, які займаються бодібілдингом. Звичайно, як чоловіки, так і жінки, які вводять ін’єкції тестостерону або анаболіків, надмірно сприятимуть росту м’язів. Однак це доповнення до того, що можна отримати природним шляхом.
Загалом процес нарощування м’язової маси та сили займає десятки, якщо не сотні годин тренувань. Маючи меншу м’язову масу, ви зможете спалити більше калорій за день, і ви будете залишатися стрункішими. Тому не бійтеся займатися з більшими вагами.
2. Після того, як ви припините вправи, ваші м’язи перетворюються на жир
Це просто неможливо. За наявності правильної дієти та належного розслаблення м’язова маса збільшується у відповідь на важкий план тренувань, а саме через процес, який називається гіпертрофією..Але коли ви перестаєте піднімати тяжкості, відбувається навпаки, а саме - атрофія (м’яз починає скорочуватися). М’язові волокна дивом не перетворюються на жирові клітини, м’язові волокна просто стискаються.
Якщо ви відмовитесь від збалансованої дієти і заміните її нездоровою їжею їжею або надлишком калорій, маса вашого тіла збільшиться, і ви схильні накопичувати більше жиру. Те, що колись було твердим і сильним м’язом, тепер стане слабким м’язом.
Поєднуйте силові тренування зі здоровим харчуванням. Якщо вам потрібно зробити перерву через травму, зменшіть споживання їжі, дотримуйтесь здорового харчування та знайдіть способи безпечних фізичних вправ.
3. Щоб отримати тверду і круглу спину, потрібно щодня працювати ногами
Що стосується тренувань з обтяженнями для тренувань м’язів і постави, існує чітке правило: у тренажерному залі наполегливо працюйте, а потім дайте собі період відновлення 48-72 години між окремими тренуваннями.
Чому? Всі ці зусилля, які ви докладаєте до тренажерного залу, стимулюють збільшення м’язової маси. Насправді одужання та реконструкція відбуваються під час сну за умови дотримання здорового харчування у найближчі дні. Якщо не дати собі часу на відновлення, це зменшить вашу здатність збільшувати м’язову масу. Натомість часті тренування можуть призвести до фізичних перевантажень, і результати будуть довго чекати.
Важливо зазначити, що ви можете частіше виконувати аеробні вправи, що включають нижню частину тіла, оскільки це розвиває витривалість (тренування на опір швидко діють на м’язові волокна). Кардіо вправи допомагають визначити нижню частину тіла і можуть виконуватися частіше. але це не допомагає тренувати спину, оскільки вправи з обтяженнями допомагають.
Міфи про харчування
1. Надлишок білка шкідливий
Якщо ви тренуєтеся важко, вам слід переконатись, що ви не недооцінюєте споживання амінокислот. Жінкам, які сидять на низькокалорійній дієті, слід враховувати споживання білка. Можливо, у вас не вийде розвинути м’язову масу, і ваше тіло буде спрямовувати інші амінокислоти обмінні процеси.
Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні амінокислоти, споживаєте білок з різних джерел, особливо якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти.
Простий спосіб запам’ятати, скільки грамів білка потрібно вживати щодня - це дізнатися масу свого тіла у британських фунтах. Отже, якщо вага вашого тіла становить 125 британських фунтів, спробуйте приймати 125 грамів білка, розділених на прийоми їжі протягом дня. Якщо вам важко споживати таку кількість білка, зверніться до білкових добавок.
2. Якщо ви їсте три або більше прийомів їжі на день, ви набираєте вагу
Важливішим за кількість прийомів їжі є загальна кількість споживаних калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам вдається спалити, ви наберете вагу, але якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете.
Теоретично, якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій у шість прийомів на день, як у триразовому, ви наберете вагу. І в цьому випадку організм отримує постійний прийом амінокислот, що сприяє збільшенню м’язової маси.
На роботі чи в школі перекусіть багатою білком або білковими батончиками. Таким чином, ви витратите менше на нездорову їжу, коли зголоднієте між прийомами їжі.
3. Жінки не потребують харчових добавок
Це може вас здивувати, але жінкам дійсно не потрібні харчові добавки. Вам не потрібні харчові добавки, якщо ви харчуєтесь збалансовано і з високим вмістом білка і харчуєтеся шістьма прийомами на день. Але для більшості жінок, які не встигають, дуже важко дотримуватися цього режиму. У цьому випадку добре використовувати харчові добавки як харчову страховку.
Щоденний прийом полівітамінів допомагає забезпечити необхідну кількість вітамінів і мінералів, яких ви не можете отримати зі свого раціону. Риб’ячий жир, омега-3 жирні кислоти пропонує кілька переваг - від зменшення ризику серцево-судинних захворювань, до підтримки імунітету та загального стану здоров’я, до змащення суглобів.
Після довгого і виснажливого дня споживання продукту на основі кофеїну перед тренуванням може вам час від часу допомогти. Ряд переваг для тренування м’язової маси також пропонує сироватковий білок, що допомагає особливо під час відновлення м’язів. Хоча вам можуть не знадобитися всі харчові добавки для витривалості, які використовуються чоловіками, ми вважаємо, що правильна добавка може досягти значного прогресу.
Думайте позитивно, підготуйте правильну програму тренувань, прийміть правильну дієту та використовуйте правильні добавки. Не дозволяйте цим міфам віддаляти вас від досягнення ваших цілей.