Ось 6 способів схуднути і спалити жир в домашніх умовах
Ми повинні визнати це, ми хоча б раз мріяли про те ідеальне тіло, яке рекламують таблоїди. Отже, спорт має струнку фігуру, але перш за все плоский живіт. Ці фантазії часто руйнуються під вагою реальності. Живіт на животі важко скидати, і для цього потрібна сила заліза. Ось 6 способів їх усунення, природним чином натхненний книгою Памели Сміт "Чому ти не можеш схуднути".
Ці 6 методів є природними, але є ефективними. Вони завадять вам розглянути питання косметичної хірургії для досягнення своєї мети. Вам просто потрібно застосувати їх і озброїтися непохитною мотивацією, думаючи про результат, який ви отримаєте.
- Контролюйте свій раціон
Це може звучати як радикальний крок, але це не так. Мова йде про те, щоб стежити за споживанням калорій їжею, яку ви їсте, щоб підтримувати збалансованість дієти. Йдеться не про довгі дослідження кожного разу, коли ви хочете отримати їжу, це про те, щоб насолоджуватися перевагами сучасного життя. Є кілька додатків, деякі безкоштовні, які містять базу даних про продукти з їх споживанням калорій. Складіть страву, яку хочете, і ви отримаєте споживання калорій залежно від інгредієнтів. Деякі програми навіть пропонують відсканувати штрих-код їжі для цього. Щоб розрахувати кількість калорій, які ви повинні споживати на день у рамках проекту з втрати ваги, вам можуть допомогти методи Харіса та Бенедикта. Просто дотримуйтесь наступного методу розрахунку:
- Для чоловіків = [13,7516 x вага (у кг)] + [500,33 x зріст (у м)] - (6,75050 x вік) + 66,473
- Для жінки: [9,5634 x вага (у кг)] + [184,96 x зріст (у м)] - (4,6756 x вік) + 655,0955
- Фізичні вправи:
Ми не можемо сказати вам достатньо, схуднення починається з хорошої програми вправ. Щоб позбутися від жиру на животі, ось 3 вправи, які ви можете робити вдома:
- Дошка: Це спочатку сильна вправа для підняття тяжкості, але дуже ефективна. Підпертесь на передпліччя і пальці ніг, вирівнявши тіло. Скорочуйте живіт, намагаючись залишатися вертикально. Почніть з 20 секунд, потім поступово збільшуйте.
- Дошка з артеріями: Для цієї другої вправи вам знадобляться один кілограм легких гантелей. Дотримуйтесь того ж принципу, що і вправа на дошці, чергуючи одну руку, складену в сторони, а іншу, з інтервалами 10 і 20 секунд.
- Напівприсідання: Почніть з лежачи на спині, зігнувши ноги. Підніміть плечі, стискаючи прес, а потім відпустіть, повернувши голову на підлогу.
3.Збільште споживання клітковини
Декілька досліджень ще більше пов'язали між собою споживання клітковини та зменшення жиру на животі. Виявляється, збільшення кількості розчинної клітковини, споживаної на 10 грамів, передбачає зниження ризику розвитку жиру на животі на 3,7%. Клітковина сприяє розвитку хороших бактерій у кишковій флорі, що сприяє розщепленню жиру в животі.
- Уникайте споживання вуглеводів
Вуглеводи - це ворог номер один абс. Вони сприяють збільшенню глікемічного індексу в крові, що сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Ви можете знайти їх під декількома назвами на етикетках продуктів, таких як сахароза або кукурудзяний сироп.
5. їжте більше білка
Дієта, збагачена білками, стимулює схуднення, одночасно зменшуючи накопичення жиру. Це дає можливість зменшити жирову масу на користь м’язової маси. Що допоможе вам мати той плоский живіт, який ви бажаєте.
- Досить гідратуйте себе
Щоб досягти своєї мети, важливо правильно зволожитись, а саме мінімум 2 літри на день. За даними цього дослідження, вода індукує термогенез і сприяє зниженню ваги.