Ось 7 порад, як покращити пам’ять
Втрачені ключі чи окуляри, забуті телефонні номери, дати чи назви фільмів, які неможливо знайти: з віком пам’ять слабшає і може зіграти на нас. Але можна діяти, щоб уповільнити його занепад, стимулювати його продовжувати довго пам’ятати прекрасні речі. Ось 7 хороших рефлексів для прийняття, незалежно від того, чи тобі 20, 40 чи 60 років ...
"У мене на кінчику язика". Ми всі знаємо цю незручну ситуацію слова, яке не приходить. Відтепер ми турбуємось про перші прогалини пам’яті з таким занепокоєнням: як тримати розум з часом? Якщо немає чарівної кулі, головне полягає в стимулюванні того, що ми називаємо когнітивними функціями щодня: тобто нашої здатності міркувати, спілкуватися та запам’ятовувати. Редакційна команда пропонує кілька ідей щодо догляду за нейронами.
| 1 | Для стимулювання пам’яті: Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями |
Фізична активність підтримує ваше тіло в хорошій формі, захищає від широкого спектру захворювань, підтримує та покращує пам’ять. Це показало дослідження, проведене дослідниками з Каліфорнійського університету. Вони стверджують, що навіть легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді, йога чи тай-чи, можуть посилити зв’язок між частинами мозку, відповідальними за формування та зберігання пам’яті ... поки ви регулярні! Органи охорони здоров’я, включаючи Всесвітню організацію охорони здоров’я (ВООЗ), рекомендують 30 хвилин фізичної активності на день.
Ось тест, який допоможе вам знайти той вид спорту, який вам найбільше підходить.
| 2 | Для стимулювання пам’яті: Працюйте з мозку |
Читання, письмо, культурні прогулянки з друзями, настільні ігри, дискусії та навіть подорожі ... всі ці заходи розважають одночасно із стимулюванням пам’яті. Гру в шахи, шашки або скреббл на тиждень було б більш ніж достатньо, щоб ваші нейрони працювали. Ти один граєш? Судоку, кросворди або кросворди - це все вправи для підтримки мозку.
Опитування Університету Ексетера та Королівського коледжу Лондона у 2019 році навіть показало, що люди, які регулярно займаються цією діяльністю, мають функції мозку, еквівалентні функціям молодших на вісім-десять років.
| 3 | Для стимулювання пам’яті: Розвивайте соціальний зв’язок |
Численні дослідження вже показали це: люди, позбавлені соціальних зв'язків, старіють гірше за інших, а ізоляція прискорює зниження мозку. Підтримувати зв’язки, розвивати дружбу було б чудовим способом стимулювати його розум. Розмова з іншими, участь у асоціаціях або навіть участь у груповій поїздці дуже корисні для мозку. "Це змушує нас обговорювати програму, пристосовуватись до інших, передбачати та вирішувати проблеми, які неминуче виникатимуть ... потім збиратися, щоб коментувати фотографії та ділитися добрими спогадами!", - пояснює професор Юстах.
Прочитайте також 7 продуктів, щоб зберегти та активізувати свій мозок
| 4 | Для стимулювання пам’яті: Потренуйтесь у вивченні віршів |
"Бігати немає сенсу, треба починати вчасно" ... Це щось для вас означає? Якщо ви зможете прочитати цю Байку Ла Фонтена, вивчену в школі, у вас гарна пам’ять! Якщо ні, пориньте знову до книжок поезії, оскільки вони можуть допомогти вам зберегти та оживити пам’ять. Киньте виклик собі, з дружиною або дітьми, щоб вивчати вірш на тиждень або на місяць.
Щоб запам'ятати його легше, візьміть ручку та скопіюйте її. Це дозволяє спрацьовувати зорові та слухові спогади. Ви не любите поезію, ви також можете запам'ятати списки покупок, цифри або слова ...
| 5 | Для стимулювання пам’яті: Прийміть середземноморську дієту |
Те, що ми маємо на тарілці, впливає на наше здоров’я та стан душі, а також на наші інтелектуальні показники. Наша їжа може стимулювати пам’ять, концентрацію чи навчання, когнітивні функції. Середземноморська дієта, що характеризується дієтою, багатою на фрукти, овочі, оливкову олію, горіхи, морепродукти, нежирне м’ясо, довела свій вплив на серцево-судинний рівень. Це також зменшить ризик розвитку хвороби Альцгеймера та уповільнить її розвиток. Особливо рекомендується певна їжа, наприклад, синя (або жирна) риба, яку слід їсти 3 рази на тиждень.
Ті, хто його не вживає, зазнають прискорення старіння свого мозку, повідомляє журнал Neurology.
Серед усіх своїх достоїнств оливкова олія, що вживається регулярно, покращує словесну пам’ять, тобто здатність запам’ятовувати слова та «вербалізовані» ситуації.
Що стосується фруктів, чорниця, чудовий союзник серця та артерій, також буде дуже корисною для пам’яті та концентрації уваги. Багато досліджень показують, що його компоненти захищають мозок від пошкодження та покращують зв'язок клітин мозку, що робить їх зброєю проти таких захворювань старості, як хвороба Альцгеймера.
| 6 | Для стимулювання пам’яті: Добре спите |
Третину свого життя ми проводимо уві сні. Сон допомагає одужати як фізично, так і психологічно. І навпаки, безсоння має багато наслідків для нашого здоров’я. Невролог Девід Перлмуттер, автор книги «Захисти свій мозок», каже, що «позбавлення сну протягом тривалого періоду сприяє розумовій розгубленості, втраті пам’яті, як і діабету, серцево-судинних захворювань, депресії та деменції.« Альцгеймера ».
Тому відновний сон вплине на нашу пам’ять.
Нейробіолог Роберт Джаффард, співавтор книги "La Mémoire", вважає, що "сон уповільнює швидкість забуття, особливо оскільки тривалість сну довга".
| 7 | Для посилення пам’яті: Залишайтеся позитивними ! |
Якщо ви хочете активізувати пам’ять, припиніть роздуми: виганяйте негативні думки та приймайте рішуче позитивне ставлення! Такий стан душі "покращує здоров'я мозку в довгостроковій перспективі і може мати сприятливий вплив на вашу здатність керувати інформацією", - каже Бернард Кроазіле, невролог і завідувач відділення нейропсихології Ліонської неврологічної лікарні. - Позитивні люди на 60% рідше розвивати легкі когнітивні порушення.
Тож ми робимо ставку на оптимізм та «позитивне ставлення». Оточіть себе оптимістичними людьми, які допоможуть вам прийняти такий спосіб мислення та життя, який значною мірою сприяє зміцненню вашої пам’яті.