Ось чому біг підтюпцем заплутує твій тріщинний дно!
Поради щодо фітнесу
Спорт - це її пристрасть: Ейлін Галлах відтепер регулярно надаватиме вам поради з фітнесу та тренувальні вправи для нас. Персональний тренер з Берліна вже зміг мотивувати багатьох людей зміцнювати своє здоров'я. Тепер твоя черга! Потіштеся вправами на тріщину на прикладі!
Дні стають довшими, спідниці та штани стають коротшими. Для фігурних дам настав час встати раніше, щоб попітніти в парку перед роботою. Біг здоровий, зміцнює серце і легені і розплавляє любовні ручки! Найкраще гуляти рано вранці перед сніданком. Оскільки фізичні вправи пригнічують почуття голоду, ви просто переносите перший прийом їжі на обід. Щоб заощадити калорії, є невеликий салат без хліба, бо вуглеводи ненавидяться тим, хто звертає увагу на їх маленьку талію. Звучить дуже правдоподібно і чудово себе почуває.
Вправа 1: ослиний удар - підтягує і піднімає сідниці
Принаймні, поки ви не подивитесь у дзеркало, коли купуєте бікіні замість потрібних хрустких сідниць, ви отримуєте рівне м’яке дно: Кардіопо! Що там сталося? Ви повинні уявити, що кожне тренування - це навантаження на наші м’язи, на яку вони в ідеалі реагують позитивною настройкою, тобто зміцненням та підвищенням працездатності. Але якщо після навантаження ви не забезпечуєте організм поживними речовинами, м’язи не можуть відновлюватися.
Вправа 2: Планка з підніманням ніг - підтягує сідниці та живіт
ти змусити свій організм до стану дефіциту і чим довше ви будете мучитися цим спортивним засобом від голоду, тим більше ви канібалізуєте свої м’язи. Таким чином, ви втрачаєте активну формуючи м’язову масу і уповільнюєте обмін речовин. Тіло вчиться забезпечувати свої основні функції з меншим споживанням калорій. Тоді пригостіть себе одним Чит-день у вихідні організм негайно накопичує потік калорій у жирових відкладеннях на шлунку та стегнах, як запобіжник наступного голоду. Питання: Чи варто також відмовлятися від Дня обману? Чи не потрібно!
Вправа 3: Підняття бокових ніг - зміцнює сідниці та стегна
Важливо лише те, щоб м’яке і тверде тіло формувалося м’язами та сполучною тканиною. Ви можете вплинути на це лише завдяки ефективним тренувальним стимулам у поєднанні з правильним надходженням поживних речовин. Ось чому найголовнішим прийомом їжі є той, що після вправ! Навіть під час суворої дієти, ваше тіло потребує від 0,5 до 1 грама вуглеводів на кілограм ваги на добу - частина цього ідеально відразу після навантаження, щоб заповнити запаси глікогену в м’язах та ініціювати регенерацію. Білки також повинні бути у вашому меню щодня, оскільки організм не може виробляти їх самостійно з жирових відкладень.
Ви повинні їсти це після тренування
Отже, ідеальна закуска після тренування містить легко доступні вуглеводи та білки. Багато спортсменів клянуться тобою Сироватковий протеїновий коктейль з фруктами. Тим, хто віддає перевагу натуральному, радимо використовувати зелений смузі: конопляний, рисовий та гороховий білки доповнюють рецепти. Оскільки жир затримує засвоєння поживних речовин, слід уникати його відразу після тренування. З іншого боку, настійно рекомендується жменька горіхів під час обідньої перерви - але, будь ласка, несоленим і не смаженим. Щоб підтримувати гормональний баланс та метаболізм здоровими, жири повинні покривати від 30 до 50 відсотків калорій навіть під час дієти.
Для розтріскування дна потрібна цілеспрямована силова підготовка
На додаток до харчування, цілеспрямовані силові тренування виявились особливо ефективними для розтріскування прикладу. Тому що добре сформоване дно - це не що інше, як добре навчені сідничні м’язи. Для цього не потрібно їхати на біг. Якщо у вас немає досвіду силових тренувань, найкраще почати з вправ із вагою власного тіла. Ви можете побачити, які це вправи можуть бути на вставлених малюнках. Для початку слід робити вправи тричі на день із зазначеною кількістю повторень. Це надто легко для вас? Для досвідчених користувачів вправи з чайником роблять дива. Більше про це я розповім у наступному дописі!
Ваша Айлін Галлах
Джерела зображення: iStock/g-stockstudio, Sandra Vorreiter