Ось чому фізичні вправи не змусять вас схуднути
Немає сумнівів, що регулярні фізичні навантаження надзвичайно корисні для вашого здоров’я. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, регулювати рівень цукру в крові та покращити настрій, серед інших переваг. Отже, незалежно від вашого віку, статі чи фізичних можливостей, регулярні фізичні вправи можуть багато в чому принести користь вашому тілу та психічному самопочуттю. Однак, всупереч поширеній думці, хоча фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, це не обов'язково допомагає вам схуднути. Дієтологи висвітлюють нас у статті, переданій CNN.
Щоб підтримувати масу тіла, жінці потрібно споживати близько 2000 калорій на день, а чоловікові потрібно 2500 калорій. Щоб її втратити, кількість калорій повинна зменшитися до 1500 для жінки та 2000 для чоловіка.
А саме калорія насправді є одиницею вимірювання енергії. Таким чином, це використовується для вимірювання енергетичного вмісту їжі та напоїв. Однак, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж тіло спалює щодня.
Краще зрозуміти витрати енергії
Щоб зрозуміти, як працюють витрати енергії, потрібно спочатку зрозуміти, як організм створює енергію. Як пояснювалося вище, енергія в їжі вимірюється як калорії або кілокалорії. А саме, щоб правильно виконувати свої щоденні функції, тіло створює енергію у вигляді тепла. Тому загальна кількість калорій, які ви спалюєте на енергію щодня, називається добовими витратами енергії.
Щоб схуднути, більшість експертів радять створювати дефіцит калорій. Іншими словами, це передбачає збільшення витрат енергії та зменшення споживання калорій. Однак експерти з питань харчування пояснили нашим колегам з CNN, що для оптимального схуднення було б більш розумно зосередитись лише на споживанні калорій, просто навчившись змінювати свої щоденні харчові звички.
Їжте менше: єдиний секрет схуднення
Ця теорія передбачає, що всі споживані нами калорії походять лише від їжі та напоїв, які ми споживаємо. Однак, коли ми практикуємо фізичні навантаження, спалюється лише частина цих калорій.
Алексей Кравіц, науковий співробітник Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок Національного інституту охорони здоров’я, пояснює, що енергетичні витрати поділяються на три компоненти: базальний рівень обміну речовин, тобто кількість енергії, витраченої в стані спокою; термогенез, спричинений дієтою та фізичними навантаженнями. Він додає, що базальна швидкість метаболізму становить 60-80% від загальних витрат енергії, і лише 10% калорій спалюється під час термогенезу. Іншими словами, фізична активність втрачає лише 10-30%.
Вставте зображення, яке називається "калорія", як вкладення
Також, за підрахунками Гарвардської медичної школи, середня людина вагою 80 кілограмів спалює лише 200 калорій, гуляючи 30 хвилин зі швидкістю 1 км на годину. Отже, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти 4 печива або кулькою морозива, щоб відновити спалені калорії.
Також майте на увазі, що фізичні навантаження підвищують апетит. Насправді Ліза Дрейер, дієтолог та співавтор CNN, пояснює, що фізичні навантаження активно підвищують апетит та метаболізм. Тому люди, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, одночасно збільшували б споживання калорій, ipso facto з часом скасовуючи результати своїх зусиль, особливо якщо паралельна дієта не збалансована.
Однак Дрейер нагадує, що це не означає, що не слід займатися спортом, навпаки! Вона каже: “Дуже важливо розвивати силу, м’язову масу та гнучкість. Це також може допомогти запобігти багатьом хворобам, таким як хвороби серця та діабет, на додаток до поліпшення настрою. ".