Ось чому режим детоксикаційного супу кращий за соковижимання - поради та план дієти
Детокс-соки та детоксикаційні препарати зростають протягом декількох років. Вони повинні позбавити організм від шкідливих відходів та токсинів, щоб ми могли знову почуватися здоровими, здоровими та красивими. Соковижималка сьогодні дуже популярна і навіть стала для багатьох природною частиною повсякденного життя. Люди, які щодня п’ють свіжі коктейлі, фруктові та овочеві соки, можуть помітити різницю. Останній продовольчий тренд із США зараз називають супінгом. Ми підсумували для вас, як діє і чим займається детоксикація супами. Очищення дуже легке завдяки цьому 3-денному плану, що включає рецепти детокс-супів.
Детокс-супи проти детокс-соків
Детокс із супами дає тілу перепочинок для травлення. Меню включає лише легкі супи, які містять багато вітамінів, білків і клітковини. На відміну від соків, сюди також додають оброблену їжу, і їдять не лише сирі фрукти та овочі. Супи можна подавати холодними або теплими. На сніданок можна замовити фруктовий суп, а протягом дня - овочеві супи-пюре або просто кістковий бульйон. На відміну від дезінтоксикаційного засобу з соками, ви можете сидіти на дієті з детоксикаційними супами протягом більш тривалого періоду часу.
Які переваги супінгу?
Супінг може бути здоровим або нездоровим. Все залежить від того, що у вас у супі! Крім того, ви можете споживати більше рідини через супи. Це чудово для людей, які не вживають достатньо води на день.
Суп - також чудовий спосіб варити овочі з коротким терміном зберігання та мінімізувати харчові відходи. Наприклад, овочевий бульйон - це завжди гарна ідея.
Детокс-супи корисніші за соки?
Соковиті овочі та фрукти видаляють цінну клітковину, необхідну для здорової кишкової флори. Вони підтримують імунну систему міцною та допомагають запобігти певним типам раку, серцевим захворюванням та діабету 2 типу. Без цієї клітковини фруктоза набагато швидше надходить у кров і підвищує рівень цукру в крові, що може призвести до тяги до їжі, нервозності та втрати енергії. Отже, вважається, що супінг корисніший за сік, оскільки ви використовуєте всі овочі в супі.
Якщо ваш суп - це їжа, а не просто закуска, він також повинен мати джерело білка та корисних жирів. Балансування поживних речовин допомагає почувати себе ситим, контролює рівень цукру в крові та сприяє концентрації уваги. Білок у вашому супі також допоможе запобігти руйнуванню м’язів. Це особливо важливо при схудненні або під час перерви у тренуванні.
Детокс-супи можуть допомогти вам схуднути?
Дослідження показали, що вживання супу як закуски може допомогти вам менше їсти і швидше відчувати ситість. Як це працює? Здоровий суп низькокалорійний, але займає простір у шлунку. Це змушує вас почуватися ситими швидше, навіть якщо ви не їли багато.
Суп в основному складається з води, яка наповнює шлунок і забезпечує 0 калорій. Клітковина з овочів та інших інгредієнтів також буде тримати вас ситіше довше.
Ви також їсте суп повільніше, тому що часто чекаєте, поки гаряча рідина охолоне, перш ніж підносити повну ложку до рота. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситі, а суп допоможе їсти повільніше і більше уваги приділяти відчуттю ситості.
Гаряча їжа користується більшою популярністю, ніж холодна їжа, і пережовувати її краще для процесу травлення в шлунку. Це може пояснити, чому вживання супу, а не просто вживання соку, може бути більш ситним.
Деякі програми детоксикації складаються з семи-восьми супів на день, що складає близько 1200 калорій. Якщо ви стурбовані тим, що занадто голодні, не соромтеся перекусити здоровими закусками між прийомами їжі. Перш ніж виходити на режим детоксикації, прислухайтеся до свого організму і зверніться за порадою до лікаря.
Які інгредієнти слід вибрати, щоб приготувати найкращі супи для детоксикації?
Переконайтеся, що у вашому супі достатньо білків, клітковини та корисних жирів. Коли ви їсте продукти, багаті білком, ваше тіло виробляє більшу кількість гормону, який називається PYY (пептид тирозин). PYY надсилає мозку сигнал про те, що вам слід припинити їсти, що може допомогти вам схуднути. Значення PYY зазвичай нижчі у людей із зайвою вагою.
Джерела білка: Куряча або індича грудка, яйця, яловичий фарш, свиняча вирізка, риба або морепродукти, такі як креветки та морські гребінці, грецький йогурт, горіхи та насіння.
Продукти, багаті клітковиною: Додайте багато овочів різних кольорів, цільні зерна, такі як ячмінь, дикий рис або пшоно, квасоля та сочевиця
Корисні жири: Спробуйте вдосконалити свої супи з авокадо, горіхами кеш'ю, мигдалем, тахіні або оливковою олією.
Підсилювачі смаку: Спеції, зелень, водорості, гриби, цибуля та часник. Ці інгредієнти не тільки пропонують масу корисних для здоров’я, але і виводять смак вашого супу на новий рівень.
Яких інгредієнтів слід уникати у своєму супі?
- Готовий запас або стоковий куб. Вони повні натрію та інших консервантів і не містять поживних речовин. Зробіть власний овочевий бульйон, щоб зменшити кількість солі та максимізувати вміст мінералів.
- Супи з вершками, беконом або тертим сиром, оскільки вони можуть мати високий вміст насичених жирів. Супи з великою кількістю кокосового молока також можуть містити більше калорій, ніж очікувалося.
- Рафіновані вуглеводи як білий рис або кукурудзяний крохмаль, щоб суп став густішим.
- Немає супів, які складаються лише з овочів. Уявіть, що ви їсте салат без заправки або білка. Через годину ви знову зголоднієте і будете готові з’їсти що завгодно!
3 дні лікування за допомогою детоксикаційних супів
Зі зростанням популярності детоксикаційних супів в Інтернеті вже існує безліч різних програм детоксикації, які обіцяють найкращі результати. Деякі пропонують навіть готові супи, які необхідні для режиму детоксикації. Одна з популярних програм детоксикації була запущена в 2014 році Dr. Введено OZ. Це насправді триденний план детоксикації на основі супів і бульйонів. За цим планом ви їсте суп шість разів на день. Не потрібно рахувати калорії, і ви можете з’їсти стільки супу, скільки захочете, під час кожного прийому їжі.
Суп 1: фруктовий суп на сніданок
Цей ягідний суп - ідеальне блюдо для активного стартового дня. Кефір містить втричі більшу кількість пробіотиків, як йогурт, і надає вашій травній системі сильного стимулу.
Інгредієнти на 3 порції (131 калорія):
450 грам чорниці (свіжої або замороженої)
450 грам полуниці (свіжої або замороженої)
200 мл кефіру
1 лайм (цедра і сік)
1 чайна ложка порошку чилі
1 ст. Ложка кленового сиропу (за бажанням)
свіжа полуниця - за бажанням як заправка
Підготовка:
1. Нехай ягоди м’яко тушкують, приблизно 10 - 15 хвилин, поки вони не стануть досить м’якими.
2. Помістіть ягідну суміш у блендер. Додайте кефір, сік і цедру лайма, порошок чилі і кленовий сироп. Добре перетерти в пюре до однорідності. Готує близько 700 мл супу.
3. Подавайте зі свіжою полуницею.
Супи від 2 до 5: Основні прийоми їжі
Наступні чотири супи за цим планом містять поживні речовини, які допомагають спалювати жир і збільшують ваш обмін речовин. Почніть з прозорого овочевого супу, який ви готуєте заздалегідь і використовуєте кожні 3 дні як основу для всіх інших супів. Це суміш бульйону з низьким вмістом натрію та чотирьох детоксикаційних інгредієнтів, які варять або готують на пару.
- Гриби борються із запаленням.
- Брокколі містить багато клітковини і сприяє очищенню товстої кишки.
- Помідори допомагають розщеплювати токсини в печінці. (Консервовані помідори чудові.)
- Артишок стимулює потік жовчі, яка виводить токсини з печінки та сприяє травленню. (Консервовані артишоки чудові.)
2 літри овочевого бульйону
100 грамів нарізаних грибів шиітаке
250 грам артишокових сердець
800 грам подрібнених помідорів
350 грам брокколі
Підготовка:
Покладіть всі інгредієнти у велику каструлю, доведіть до кипіння, зменште вогонь і тушкуйте 1 годину. Робить 3,5 літра овочевого супу.
Це буде основою більшості ваших супів. Не соромтеся додавати некрохмалисті овочі або приправи за смаком. Додайте 100 грамів білка, жиру та зерен за один прийом їжі. Виберіть з наступних інгредієнтів:
- Білок допоможе активізувати ваш метаболізм. Вибирайте квасоля, курка, тофу або нут.
- Корисні жири допомагають засвоювати важливі вітаміни. Найкращими постачальниками є авокадо, насіння, такі як кунжут, чіа та гарбузове насіння.
- Зерно забезпечує енергією. Вибирайте між лободою кіноа, коричневим рисом або гречаною крупою.
Суп 6: Десертний суп
Цей солодкий картопляний суп з корицею - ідеальне завершення ідеального дня. Після всіх ситних супів, які ви їсте під час цієї детоксикації, ви знайдете цей солодкий суп особливо смачним як десерт.
Інгредієнти приблизно на 4 порції (160 калорій):
400 грам солодкої картоплі, очищений і нарізаний шматочками
2 яблука середнього розміру, порошкові і нарізані шматочками (не очищати від шкірки)
1 ст. Ложка подрібненого імбиру
1/2 чайної ложки кориці
200 мл яблучного сидру
сушені яблучні чіпси (за бажанням)
Підготовка:
1. Покладіть усі інгредієнти, крім сушених яблучних чіпсів, у велику каструлю і доведіть до кипіння.
2. Зменште вогонь, накрийте каструлю і тушкуйте близько 30 хвилин, поки солодкий картопля та яблука не стануть м’якими.
3. Дайте трохи охолонути, а потім пюрируйте в блендері, поки все не стане однорідним. Готує приблизно 1 літр супу.
4. Посипте зверху кількома сушеними яблучними чіпсами перед подачею, якщо бажаєте.