Ось чому вам слід гуляти, а не бігати, щоб схуднути
Біг розглядається як найкраща вправа для схуднення. Однак це може бути менш корисно для різних областей тіла, таких як м’язи та кістки, серед інших. Ось причини, чому вам слід гуляти, а не бігати !
Біг
Кардіо вправи не тільки спалюють жир в організмі, але й допомагають усувати калорії, що зберігаються в м’язах, що допомагає схуднути та наростити м’язову масу.
Однак надмірні вправи на кардіо також стимулюють вироблення кортизолу, цього гормону стресу, що призводить до тяги до перекусів (а отже, і до збільшення ваги), щоб компенсувати спалені калорії.
Також відомо, що біг шкідливо впливає на коліна і суглоби, особливо для людей, які мають значний ІМТ (індекс маси тіла).
Ходьба
На відміну від бігу, ходьба спалює менше калорій, але є більш збалансованою. Це одна з найкращих альтернатив для схуднення, оскільки вона набагато здоровіша і не стимулює вироблення кортизолу.
Ходьба не змушує вас жадати цукру, адже це одна з найбільш стабільних кардіовправ. Цей вид спорту збільшує вироблення серотоніну та дофаміну, двох гормонів, що впливають на мотивацію та щастя.
Ходьба не чинить тиску на суглоби, насправді це сприяє кращому змащенню суглобів, що в свою чергу зменшує остеопороз.
Переваги ходьби
Ходьба допомагає схуднути та зменшує ризик діабету та стресу. Представник Американської кардіологічної асоціації доктор Грегг Фонароу каже, що ходьба допомагає боротися із серцевими захворюваннями та знижує ризик раптової смерті. Згідно з його дослідженням, ходьба приносить організму такі переваги:
- Знижує ризик серцевих захворювань на 9,3%
- Знижує рівень шкідливого холестерину на 7%
- Знижує гіпертонію на 7,2%
- Зменшує ризик діабету на 12,3%
Як це працює ?
- Носіть відповідне спортивне взуття
- Прийміть гарну поставу, з прямою спиною
- Вживайте достатню кількість води для зволоження
- Захистіть шкіру, застосовуючи сонцезахисний крем
- Щоб здорово схуднути, гуляйте від 30 до 60 хвилин на день
Прийнявши збалансовану та здорову дієту, інший вид фізичних вправ 2-3 рази на тиждень, хороший сон та достатнє споживання води, ви швидко і оптимально схуднете.
Бонус: напій для схуднення
Інгредієнти
- 2 літри джерельної води
Підготовка
У графин налийте воду і додайте огірок, ретельно промитий і нарізаний тонкими скибочками. Помістіть графин у холодильник і дайте постояти всю ніч.
Щодня споживайте щонайменше 3 склянки цього напою, щоб схуднути, можна також додати кілька листочків м’яти та рисочку лимонного соку для поліпшення смаку.
Цей напій особливо втамовує спрагу завдяки багатому водою огірку. Це ідеально підходить після прогулянки або тренування.