Ось чому ви можете обійтися без білкового порошку
Нарощування м’язів можливо також без штучних джерел білка. Фото: imago images/Майбутнє зображення
Нарощування м’язів
Якщо ви розумно комбінуєте, ви можете доставити найефективнішу дозу білка в м’язи - без будь-якого білкового порошку. А також економить гроші.
Це виглядає трохи інакше при інтенсивних тренуваннях з обтяженнями. Є вказівки з досліджень, які вказують на позитивний ефект коктейлів, виготовлених з білкового порошку.
Адже 2, 3 або 4 грами білка на кілограм ваги не шкодять здоров’ю здорових людей. Тоді ниркам доводиться більше робити, виробляється більше сечовини, і таким чином білок виводиться з організму. Ви можете це зробити - але тоді це марні витрати грошей.
Однак людям з проблемами нирок слід стежити за споживанням білка, оскільки це може призвести до проблем зі здоров’ям. У цьому випадку білковий порошок слід застосовувати лише при тісній консультації з лікарем. Також немає довготривалих досліджень, які б досліджували вплив надлишку білка на організм.
Для спортсменів на витривалість протеїни в будь-якому випадку не грають такої великої ролі, якщо тільки ви не тренуєтесь до абсолютного виснаження. Спортсмени на витривалість повинні, перш за все, подавати більше енергії у вигляді вуглеводів. Навіть силові спортсмени не повинні повністю ігнорувати їх, оскільки м’язи руйнуються, якщо запас енергії занадто низький. Для силових спортсменів білки відіграють більшу роль, оскільки вони використовуються для відновлення мікротріщин у м’язах і, таким чином, для нарощування м’язів.