Ось чому ви не схудли, вірили в міф! Свобода
Петре Добреску, субота, 1 жовтня 2016 р., 23:10
Трохи важко не помилитися, коли сідаєш на дієту, тому що є "російські" поради, схвалені чи ні, поширені в реальному та віртуальному середовищі. Що добре, перевірено, а що - лише міф, який потрібно розвіяти? Це те, що ми намагаємось пояснити сьогодні ...
1. Стрибайте за столи, худніть ...
Насправді всі дієти з підтвердженими результатами базуються на трьох прийомах їжі, що приймаються через рівні проміжки часу, і, можливо, на двох закусках. Голодні, ми, швидше за все, здамося, коли відкриємо холодильник або замовимо в ресторані перед нездоровою та негабаритною порцією їжі. Крім того, організм не функціонує нормально, позбавлений їжі ...
2. Забути вечерю!
Це велика помилка, бо ти можеш прокинутися за ніч з голодним шлунком. Більше того, голодувати зовсім не здорово! Єдині хороші правила щодо вечері: подавайте її за 3-4 години до сну, вибирайте щось легке, без жирів, смаженої їжі та іншої їжі, яку вам може бути важко з’їсти, і не їжте занадто багато.
3. Відсутність вуглеводів!
Нам потрібні вуглеводи, як і білки та ліпіди, оскільки вони дають нам енергію, а без них наш організм не функціонує в оптимальних параметрах. Нам просто потрібно розрізнити між так званими простими, “поганими” (швидко вивільняються) вуглеводами та складними чи “добрими” (з довгим вивільненням) вуглеводами. До першої категорії належать цукор - неявно солодощі - та оброблені, рафіновані продукти, а до другої - овочі та цільні зерна.
4. Це нормально їсти все, але в міру
Насправді не можна нічого їсти. Наприклад, бекон ніколи не буде вказуватися в дієті
5. Молочні продукти товстіють
Як ми згадували минулої неділі в статті про 10 видів молока тваринного та рослинного походження, молоко навіть вказується в дієтах, високий вміст кальцію сприяє схудненню. Просто споживайте його в помірних кількостях і вибирайте знежирені або частково знежирені варіанти.
6. Великдень і хліб - твої вороги
Насправді калорії є вашим ворогом, коли їх велика кількість. Макарони та хліб товстіють лише тоді, коли ви їх їсте без гальма. В іншому випадку італійці повинні бути товстим народом, а вони ні! Отже, трохи грейхемського хліба щодня або дві порції макаронів на тиждень можна з’їсти, не боячись перевернути голку ваги. Помірність - це головне ...
7. Голод = гарантований результат
На даний момент це можливо. Але ефект йо-йо з’являється, як тільки ви відмовляєтеся від дієти. Багато людей надягають всю втрачену вагу, навіть зайву, після повернення до звичного раціону. Не слід нехтувати тим, що голодування призводить до втрати енергії та труднощів у виконанні повсякденних завдань, а якщо довгостроково застосовуватись, може призвести до проблем зі здоров'ям.
8. Без фруктів та фруктових соків!
Так, якщо ви хочете набрати вагу, а не якщо хочете схуднути! У фруктах міститься цукор, і якщо ви їх їсте в надлишку, ви можете бути здивовані тим, що ваш одяг замість того, щоб стати великим, залишається маленьким ...
9. Цукор потрібно замінити
Правильно це було б "ліквідовано". Оскільки замінивши його, потрібно лише вибрати інші підсолоджувачі, які містять стільки ж калорій. Пам’ятайте: мед робить вас жирнішим настільки ж, як і цукор!
10. Маргарин замість масла
Це неправильна рекомендація з двох причин: 1) воно містить стільки ж жиру, скільки вершкового масла, тільки вони є овочами, а не тваринами, тому ви не можете схуднути, споживаючи його; 2) жири, які він містить, є насиченими, тобто шкідливими для здоров’я.
11. Секрет полягає в підрахунку калорій
Це пастка, тому що ви могли зрозуміти, що їсти, наприклад, чіпси або випічку можна, доки ви дотримуєтесь розкладу. Замість того, щоб витрачати час на те, щоб дізнатися, скільки калорій має сто грамів у кожному харчуванні, а потім розрахувати правильні порції для кожного прийому їжі, краще виключити зі свого раціону оброблені або рафіновані та продукти швидкого харчування. Я маю на увазі, саме теплові бомби.
12. Енергетичні батончики як закуска
Ці батончики, створені для спортсменів, дають додаткову енергію і часто мають високий відсоток цукру та жиру. Якщо у вас оптимальна вага, ви можете з’їсти її перед відвідуванням тренажерного залу. Але вони не є вдалим вибором, якщо ви хочете схуднути.
Спорт не є гарантією того, що ви схуднете, якщо не будете дотримуватися дієти
13. Якщо я займаюся спортом, я можу їсти стільки, скільки можу!
Якщо після пробіжки або відвідування тренажерного залу ви з’їсте три стейки і стільки ж порцій картоплі фрі, або ваші три щоденні страви включають страви з соусом, тістечка або XXL бутерброди, ви не тільки не схуднете, але й зможете лінія талії.
А звички можуть утримати вас від досягнення фігури, про яку мрієте
• Недосипання. Відсутність відпочинку робить вас товстим, про що свідчать дослідження, проведені в останні роки, оскільки це порушує ваш метаболізм. Втома змушує вас постійно їсти і схилятися до вибору нездорової їжі.
• Ви їсте в бігу. Ця звичка товстить і може захворіти шлунку.
• Ви їсте перед телевізором. Поглянувши на маленький екран, викрадений з пейзажу, ви не помітите, коли ви стрибнули коня і з’їли цілу миску їжі ...
• Постійно гризти між прийомами їжі. Це компрометує результат будь-якої дієти, навіть якщо ви гризете овочі та фрукти. Зрештою, вся справа в їжі ...
• Вживайте алкоголь за столом. У склянці вина 125 калорій, що додається до калорій у їжі. Крім того, алкоголь посилює почуття голоду, і у вас виникає спокуса з’їсти більше.
• Ви часто обідаєте в місті з друзями. Дуже можливо дозволити собі впливати на них або на вибір, який вони роблять, замовляючи їжу, вибираючи щось, що не рекомендується в дієті. До того ж, якщо вам захочеться, ви погризете їх тарілки - ще одна погана річ.
• Опускайте поводи на вихідних. Режим роботи протягом тижня допомагає вам дотримуватися дієти, але на вихідних, коли ви розслабляєтесь, ви, як правило, перестаєте їсти в звичайний час, гризете щось у холодильнику та балуєтеся солодощами або піцою. Наразі ти почуватимешся добре. Але в неділю ввечері ви, піднімаючись на ваги, виявите, що повернули все, що зняли з понеділка на п’ятницю.
• Ви заборонили їжу в холодильнику. Це явно запрошення порушити дієту. Ви не зможете нескінченно чинити опір шоколадному торту, м’ясному пирогу чи салату з фетою та оливками, і впадете в спокусу, з’ївши з них! Найкраще прибирати перед тим, як сідати на дієту, а потім обов’язково наповнювати холодильник лише продуктами, дозволеними в дієті, якої ви дотримуєтесь.