Ось чому жир так важливий для вашого організму - Aeroscan
Досі поширеною помилкою є те, що жири шкідливі для здоров’я і товстіють. Однак справа в тому, що без Мінімальна кількість жиру взагалі не міг жити. Оскільки, наприклад, ваше тіло потребує трохи жиру, щоб його отримати необхідні вітаміни Е, D, K та A запис. До того ж для цього чудово підходять жири Ефективність мозку та вироблення гормонів незамінний. На день, залежно від віку, статі та способу життя, Від 60 до максимум 80 грам рекомендується.
Жири "хороші і погані"
Але не всі жири однакові: є “хороші” жири ненасичені жирні кислоти, які можна розділити на мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Ваше тіло також може виробляти мононенасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та горіхах. Поліненасичені жирні кислоти, які Омега 6 та Омега 3 жирні кислоти, ви повинні забезпечити їжею. Особливо багата така жирна морська риба, як оселедець, скумбрія, лосось, а також волоські горіхи та лляна олія.
Омега 3 жирні кислоти відіграють значну роль в Будова клітини, зміцнити свій імунна система і робота протизапальні ліки . Омега 6 жирні кислоти необхідні для Процеси росту та ремонту . Важливо, щоб омега 6 та омега 3 жирні кислоти були в правильна пропорція стояти - і це не повинно бути вище 5: 1. Отже, в п’ять разів більше омега 6, ніж омега 3. Якщо вміст омега 6 вищий, оздоровчий ефект значно зменшується.
Результатом можуть бути запальні реакції. Зменшити до мінімуму ви також повинні зробити насичених жирів, найбільше за все у продуктах тваринного походження застряг. Вони уповільнюють обмін речовин, підвищують рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань.
Чи знали ви, що жир - це найефективніше з усіх джерел енергії є? Для порівняння: один грам жиру містить дев'ять кілокалорій, один грам вуглеводного білка - лише близько половини. Плюс, жиру майже зберігається по всьому тілу. Отже енергія, ти від жирів доступний, майже невичерпні - наприклад, ви можете пробігти 10 марафонів поспіль. Тож, щоб ваше тіло віддавало перевагу вашому накопиченню жиру і покладалось на нього якомога довше, це добре Обмін жирів запитав.
Номер один ароматизатор
Не життєво важливий, але тим не менш вирішальний фактор, коли справа доходить до цього якість життя йде: жири є найбільший ароматизатор . Заправка для салату без олії або нежирного кварку просто не така смачна, правда? Крім того, жири заповнюють вас довше і краще запобігають тязі та тязі до їжі. Проте це безперечно: Занадто багато жиру - це шкідливо для здоров’я і одна з основних причин надмірної ваги, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, що може призвести до інфарктів та інсультів.
Тому що: якщо ви приймаєте більше жиру, ніж потрібно вашому організму, воно не виводить його, а зберігає. В результаті жирові клітини не розмножуються, вони просто збільшуються. Тож стежте за одним збалансоване харчування з цінними жирами та регулярні фізичні вправи - тож жир стає другом, а не ворогом.