Ось декілька прийомів, які вам допоможуть
Святкові страви, привід доброго бажання з близькими та смачних страв, іноді мають менш приємні наслідки: зайві кілограми. Наступний список містить поради та пропозиції експертів ефективно схуднути після традиційної Великодньої зустрічі з печінкою, м’ясом, яйцями та тістечком, яким ми навряд чи можемо протистояти.
Пийте багато води - Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується спочатку пити воду, коли відчуваєш необхідність щось погризти. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холоду до і під час їжі, пише Reader's Digest.
Напруга і моменти балування- Якщо ви дозволите собі їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
Зачекайте 10 хвилин - Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як відмовитись від тяги до шоколаду або картоплі фрі, зачекайте близько 10 хвилин, і за цей час ви зможете поставити галочку перед тим, як потрібно було займатися - і, можливо, залишити кухню.
Їжте лише дві третини порції - Вечеряючи в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день, повідомляє Realitatea.
Уникайте надлишку алкоголю - Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.
Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв - Вони є основним джерелом калорій і споживаються великою кількістю, хоча рідина не задовольняє апетит так само, як тверда їжа. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, було б краще погризти щось без надто багато жиру, ніж пити сік. А якщо ви дуже спраглі, найкраще випити води або несолодкого холодного чаю.
Споживайте більше білка - Дослідження показують, що білки подовжують почуття ситості ефективніше, ніж вуглеводи або жири. Білку також потрібно більше калорій для засвоєння, тому рекомендується лише невелика доза. Рекомендуються джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або сир з низьким вмістом жиру, соєві напої та закуски або грудка індички з тонкими скибочками.
Розслабтесь! - Деякі люди піддаються, коли зазнають стресу, як пропонується дослідженням Єльського університету. За його словами, жінки, які виділяють найбільше кортизолу (гормону, що виділяється під час стресу), споживають найбільшу кількість жирної їжі після цього періоду. Якщо ви часто потрапляєте в стресові ситуації, спробуйте з усіх сил навчитися йозі, медитувати або робити вправи для медитації.