Ось ідеальна дієта для кожного типу фігури

Тіло кожної людини, а також її морфологія різні. І відповідно до цих морфологічних характеристик, кожен повинен дотримуватися дієти, яка їм підходить. Останній повинен задовольняти його життєво важливі потреби, дозволяти йому підтримувати стан свого здоров’я та належне функціонування свого організму. Отже, відповідно до вашої морфології дієта, якої ви повинні дотримуватися.

Протягом історії філософи часто намагалися встановити зв'язок між особистістю та статтю людини, намагаючись класифікувати її на конкретні типи. Але лише в 1940 р. Психолог Вільям Шелдон зміг придумати три морфологічні типи, класифіковані лише генетикою:

Мезоморф, який позначає велике і мускулисте тіло.
Ендоморф для жирного і пухкого тіла.
Ектоморф для позначення витягнутого тіла з тонкими та зменшеними м’язами.

Він назвав ці категорії соматотипами, але ця класифікація все ще неповна. Тип статури визначається не тільки генетикою, а й зовнішніми факторами, такими як здоровий спосіб життя, фізична активність та стрес. Він не є статичним від народження, але може змінюватися протягом життєвого циклу, залежно від факторів, які можуть на нього вплинути. Соматотип визначається, щоб допомогти людям поліпшити свій фізичний стан, в першу чергу для виконання спортивних вправ.

Правильна дієта відповідно до вашого соматотипу

Ектоморфне тіло

Ектоморфна людина має досить тонку будову, з тонкими кістками і довгими кінцівками. Ектоморфи важко набирають м’язову масу. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, спершу вам слід пройти медичний огляд, щоб перевірити, чи є ще одна причина вашої худорлявості. Гормональний розлад або будь-який дефіцит також можуть вплинути на збільшення вашої маси.

Ектоморфи мають швидкий метаболізм. І відповідно до Американської ради з фізичних вправ, дієта, яка найкраще підходить для них, повинна базуватися на щоденному споживанні від 50 до 60% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру. Їм слід їсти кожні дві-чотири години та збільшувати споживання на 500 калорій, якщо вони хочуть набрати вагу. Їм також краще їсти більше гарячих страв, ніж холодних, причому перші легше засвоюються.

Що стосується продуктів, що рекламуються, ми знаходимо, зокрема:

Вуглеводи з вівсянки, коричневого рису, лободи, солодкої картоплі, картоплі.
Для фруктів: банани, манго, ананас, папайя, авокадо та персики.
Для овочів: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, морква та буряк.
Віддавайте перевагу приготуванню на кокосовій або оливковій олії.
Закусіть горіхами та насінням.

Ендоморфне тіло

Мерілін Монро або навіть Софія Вергара можуть дати вам більш чітке розуміння цього соматотипу. Зазвичай вони невеликого зросту, грушоподібної статури, середньої кісткової структури та невеликих плечей. Їх вага розподіляється не рівномірно по всьому тілу, а навпаки по стегнах і стегнах. Ці люди мають метаболізм, чутливий до вуглеводів та інсуліну. Отже, вони мають вищий відсоток жиру в організмі. Вони також важче втрачають вагу, отже, необхідність приймати дієту, засновану на рівномірному розподілі макроелементів.

Вуглеводи повинні надходити в основному з овочів, а кількість крохмалю слід зменшувати. Вони не повинні вживати білого борошна або оброблених продуктів. Якби вони взяли дієту, програма Палео була б гарним прикладом для наслідування. Їжа повинна містити приблизно однакову поширеність білків близько 35%, вуглеводів 30% та жирів 35%.

Мезоморфне тіло

Люди, кваліфіковані як мезоморфи, мають більшу поширеність м’язової маси та кісткової структури середнього розміру. Вони мають широкі плечі і вузьку талію, з низьким рівнем жиру в організмі. Вони від природи сильніші і можуть легше схуднути.

Само собою зрозуміло, що їхні потреби в калоріях вищі, ніж у інших соматотипів, це пов’язано з поширеністю їх м’язової маси, яка вимагає більше калорій, щоб підтримувати її в хорошому стані. Найбільш підходяща дієта для них містила б більшу частку білка. Їх тарілка повинна складати третину білка, третину овочів або фруктів і третину цільних зерен (або корисних жирів, таких як авокадо).

Харчові продукти, які надають перевагу:

Білок: яйця, курка, індичка, риба, квасоля, сочевиця, грецький йогурт.

Вуглеводи: фрукти та овочі, лобода, коричневий рис, вівсянка.
Корисні жири: горіхи, авокадо, кокосова олія, оливкова олія

ЯКЩО ви не можете повністю ідентифікувати соматотип, це цілком нормально, оскільки людський організм - це більше суміш двох типів із переважанням одного. Просто визначте свій переважний морфотип і дотримуйтесь рекомендованої дієти.