Ось як це працює; s з втратою ваги - здорові аптеки, що живуть здоровими
Багато людей дотримуються дієти, уникають шоколаду та жиру - і все одно не худнуть. Однак часто основна ідея правильна, лише кілька шкідливих звичок перешкоджають здійсненню.
Психіка повинна підігравати
Ті, хто просто голодує, зазвичай не мають успіху в схудненні. Краще, якщо ви запишете, що саме з’їдено і випито деякий час - включаючи клейких ведмедів або плитку шоколаду між ними.
Один такий Харчовий протокол сприяє виявленню незначних (або навіть основних) харчових гріхів, а в довгостроковій перспективі також сприяє здоровим харчовим звичкам, оскільки людина їсть більш свідомо.
Також не допомагає голодувати вдень, а потім з’їдати порцію XL ввечері. Подібна харчова поведінка насправді має подвійний ефект, оскільки організм працює на задньому плані цілий день, а потім має шанс поповнити всі склади ввечері. П’ять маленьких прийомів їжі на день є ідеальними - перекуси між ними - це, наприклад, фрукти, сирі овочі або йогурт.
Втрата ваги в групі або разом з партнером чи другом обіцяє більший успіх у схудненні. Таким чином ви можете заохочувати одне одного - навіть коли мова йде про подолання вашого слабшого "я", наприклад, щоб рухатися більше.
Ті, хто підходить до схуднення із занадто високими очікуваннями, часто вже втратили. Маленькими кроками на шляху до бажаної ваги краще радикальних дієт. За даними Німецького товариства з харчування, має сенс максимум один фунт на тиждень.
Ті, хто швидше скидає свої кілограми, ризикують прославитись Ефект Джоджо. При радикальних дієтах організм підозрює певний голод: він ставить себе і свої функції на другий план. Якщо більше потрібно використовувати знову, це бункерується для протидії будь-яким наступним надзвичайним ситуаціям.
Рух, рух, рух
В основному, метаболізм не відбувається, якщо м’язи та кровообіг не порушуються. Втрата ваги неможлива без додаткових вправ.
Типовими видами спорту для схуднення є біг підтюпцем, скандинавська ходьба, плавання та їзда на велосипеді. Ви також можете багато зробити для свого тіла за допомогою баскетболу, танців або силових тренувань.
Кожен крок має значення! Це також стосується повсякденне життя - замість ліфта чи ескалатора слід підніматися сходами. Це також допомагає вставати під час повсякденної роботи в офісі, наприклад, коли телефонуєте, щоб робити вправи.
Машину слід залишити стояти для коротших поїздок - і ви можете обійтися без автобусів та поїздів. Натомість вам доведеться йти пішки або переходити на велосипед.
Однак занадто мало розслаблення та недостатній сон непродуктивні для дієти. в спати організм використовує енергію для регенерації. Недолік сну також уповільнює метаболізм - пізніше всталі спалюють більше калорій.
Ті, хто висипається, також менш голодні наступного дня. Тим, хто схильний до порушень сну, слід звикати до звичайного часу сну, вживати мало алкоголю та багато робити вправи на свіжому повітрі протягом дня. Щоденна прогулянка, що триває півгодини, призводить до того, що ваш кровообіг стає трохи втомленим.
Рідкі калорійні бомби
Будь-який план харчування диктує, що слід пити багато. Він повинен складати від двох до трьох літрів на день - однак, дозволяється лише вода, несолодкий чай та зрідка шприци для соку.
Вживання достатньої кількості води пом’якшує голод, стимулює травлення та сприяє виведенню токсинів з організму. Крім того, організм потребує достатньої кількості рідини для своїх функцій.
Однак мало корисно відмовлятися від десертів, якщо хтось «грішить», випиваючи. Пляшка кола Наприклад, (1 л) має колосальних 420 ккал - майже стільки, скільки повноцінна основна їжа.
Також алкоголь є проблемою - і не тільки для печінки, але і для фігури. Адже алкоголь містить найбільше калорій після жиру - кожен грам алкоголю забезпечує 7 ккал (жир - 9 ккал на грам).
Алкогольні напої також легко вживати у великих кількостях - з пивом, вином або ігристим вином рідко залишається келих.
Алкоголь також уповільнює Обмін жирів тіла. Оскільки алкоголь є отрутою у великих кількостях для організму, він розщеплюється в першу чергу. За цей час споживається менше жиру, а більше жиру зберігається в жировій тканині.
Фальшиві друзі
Здорова, збалансована і повноцінна дієта - це все і все, що потрібно для схуднення. Але багато хто навіть не знають, що це точно означає - у багатьох випадках, оскільки вони ніколи не мали справи зі своїм харчуванням.
В основному ідеальна їжа з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Вони містять мало калорій, а також багаті необхідними поживними речовинами та клітковиною.
Однак ті, хто орієнтується виключно на вміст калорій, неправильно харчуються. В даний час фокус здорового харчування в основному зосереджений на щільності енергії. Щільність енергії їжі - це енергетичний вміст їжі з урахуванням ваги (ккал/г).
Отже, супер загусники - це продукти з особливо високою енергетичною щільністю: піца - одна з них, фаст-фуд, але також і шоколад.
У той же час, повністю обійтися без шоколаду і Ко не допомагає. Ті, хто живе повністю аскетично, не обов'язково худнуть. Потрібно не просто вчинити такі "харчові гріхи" на стороні, а насправді їх вчинити святкувати.
Дієтологи також попереджають Замінники цукру. Вони часто стимулюють апетит. Краще вживати цукор свідомо і в дозованому режимі.
Обережність також рекомендується застосовувати до «легких», «фітнес» чи «спортивних» продуктів. Слід уважно стежити за інструкціями на упаковці - адже яка користь від нежирного йогурту, якщо це справжня цукрова бомба!