Ось як Cheat Day допомагає схуднути
Для багатьох жінок це чистий стрес. Дієта означає: вранці вже в поганому настрої за сніданком. В офісі гарчить шлунок. Роздратований і дратівливий ввечері. Мріє про шоколадний торт вночі. А потім ще в тренажерному залі, біг підтюпцем і плавання? Хто повинен протриматися? Хто має для цього силу і бажання?
Ви більше не любите зустрічатися з друзями, бо якось все пов’язано з їжею? У кінотеатрі є попкорн та кола. Кекси та вершки у кафе. У клубі чекають коктейлі та закуски.
Це більше, ніж тягне вас вниз. Особливо, коли успіх ще довгий час, незважаючи на всі зусилля. Щоб ваша мрія про ідеальну вагу не перетворилася на фільм жахів, є вихід, який на даний момент дуже модний.
Чарівна формула Cheat Day
З кожною дієтою існують сухі заклинання. Жінки зазвичай піддаються саме на цих етапах і викидають всю концепцію за борт. Зараз обідня перерва з колегами збережена, але фунти швидко повертаються. Також є погана совість.
Щоб зберегти свою психічну стабільність та набратися душевних сил, існує День шахраїв, тобто день шахраїв. Цього одного дня (майже) можливо все: від улюбленого круасана на сніданок до шоколаду в офісі, бургеру на обід до піци ввечері.
Фокус у тому, що ви дозволяєте собі грішити за один день і не потрібно почуватись винним. Cheat Day є частиною програми, як і біг підтюпцем та мюслі.
Все йде?
Чи дотримувались ви свого режиму харчування і чи добре у вас все виходить? Тоді ви дійсно зможете отримати до нього доступ у Cheat Day. Побалуйте себе тим, що вам подобається і про що ви мріяли весь тиждень.
Але перш ніж набивати все навмання в собі, вам слід коротко подумати про наслідки. Ваше тіло звикло до нижчого споживання вуглеводів, жирів тощо. Якщо ви зараз напхаєте шашлик, кекси, пончики та гамбургери відразу, вам, напевно, просто стане нудно.
Тому подумайте, чого ви насправді хочете, і насолоджуйтесь їжею в цей винятковий день. Дуже вольові люди самі собі пишуть список і ходять за покупками. Однак вам доведеться протистояти спокусі отримати доступ до нього ввечері перед Днем читів.
Остерігайся, пастка! 5 ні-госів
Cheat Day пропонує вам розумову підтримку з невеликою хитрістю. Але схвалений виняток - це не ліцензія на постійне переривання дієти.
Що точно не слід робити, так це:
- Перемістіть дату Чит-Дня вперед.
- Майте більше одного шахрайського дня на тиждень.
- Наявність сумління в день обману.
- Випадково набивайте себе їжею та алкоголем.
- Нехтуйте калоріями. Калорії дня обдурювання також є частиною щотижневого балансу!
Сприймайте День шахраїв як день, коли ви винагороджуєте себе за наполегливість і те, що ви досягли. День, коли ти зможеш вийти з друзями і випити шматок пирога з кавою без сумління.
Cheat Day як мотивація
Ви це знаєте з тренажерного залу, іспитів та ситуацій із заявками: мотивація - це (майже) все, якщо ви хочете досягти своєї мети.
Нагороди підвищують мотивацію. Вони показують вам, що ви можете пишатися досягнутим. Це привід для святкування! Якщо ви розумієте Cheat Day таким чином, ви також розумово перебуваєте на шляху до прийняття і дотримання своєї дієти.
Дієта має не просто фізичний ефект, вона починається зі зміни звичок у їжі в голові. Ось чому так важливо зміцнювати психіку та збирати сили для наступних кроків.
Крок за кроком
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, всі вони мають щось спільне з утриманням, всі вони десь болять. Щоб ви могли краще справлятися з компромісами у своєму меню, формулювання часткових цілей має сенс. Бажання всього відразу швидко призводить до припинення дієти і впливає на впевненість у собі.
Ви не переможений, то й не відчувайте цього. Як у тренажерному залі, ви розробляєте план. Щоб ви могли витримати і відзначити успіх, ви крокуєте крок за кроком і таким чином наближаєтесь до своєї ідеальної ваги.
Cheat Day - це ваше щотижневе свято, яке належить лише вам і вашим успіхам і на якому ви показуєте собі, що вірите в себе.
Схуднути в стилі
Cheat Day насправді допомагає їсти здоровіше в перспективі. Це мета кожної дієти: ви хочете, щоб фігура вашої мрії була без компромісів.
Дослідження в Нью-Йорку показали, що дієти, навмисно позначені днем шахраїв, не лише дотримувались і призводили до кращих результатів. Вони також призвели до стійкого зменшення ваги. Чому?
Випробовуваних спостерігали протягом дванадцяти тижнів. Чит-день дозволявся кожні шість днів. Учасники поступово змінювали свої харчові звички. У День шахраїв у них більше не було тяги до «забороненого», натомість вони зменшили кількість їжі, якої вони б уникали, головне, їх смак змінився. Вони частіше вдавались до здорової їжі та насолоджувались нею.
Надовго струнка від задоволення!
День шахраїв показує, що можна досягти своєї ідеальної ваги без самоубийства та зберегти її. Ви можете залишатися собою і насолоджуватися улюбленим, але лише один день на тиждень.
Якщо ви наважитесь, ви можете обійтися без Cheat Day і один раз на тиждень частувати себе чит-харчем у вашому улюбленому італійському.
Фото: Джерело зображення/Getty Images