Ось як довго повинні тривати ваші пробіжки
Біг приваблює дедалі більше людей. Потрібно сказати, що цей вид спорту дозволяє як зміцнити своє тіло, так і зміцнити своє серце, не вкладаючи грошей у абонемент у місцевий тренажерний зал. Залишається з’ясувати, як довго ви зможете скористатися усіма перевагами бігу, не надто сильно змушуючи. На запитання веб-сайту "Ну і добре", марафонка та спортивний тренер Мері Джонсон сказала: "На мій погляд, 30 хвилин - це дуже вдалий час. Ваше тіло стає більш ефективним, кровообіг посилюється, щоб сприяти активному відновленню, і ви розвиваєте своє серце." Ваші легені. Всього за 30 хвилин ви зможете почувати себе добре ".
Біг за новими дітьми
Початок роботи хороший, краще починати повільно. Під час бігу серцебиття прискорюється, і це іноді може стати фізичним випробуванням. Мері Джонсон радить: "Почніть з того, що ви можете зробити, і виберіть мету, якої можете досягти. Бігайте 3 хвилини, гуляйте 1 хвилину і чергуйте так 20-25 хвилин". Чудовий спосіб покращитися, не закінчуючи свою виснажену і червоно-червону расу.
Укріпіть своє тіло
Часто кажуть, що біг дозволяє схуднути і ліпити тіло. Але, як і багато спортивних тренерів, Мері Джонсон радить замість цього чергувати кардіо сесії та заняття з нарощування м’язів: "Чесно кажучи, якщо ваша мета - схуднути, біг - це не той вид спорту, на який слід робити ставку першим. Я рекомендую поєднувати біг і тренування з обтяженнями. . Це допоможе швидше схуднути ". Зверніть увагу, що є також поради, як тонізувати стегна і сідниці під час пробіжки.
Витривалість, про яку йдеться
А коли у вас вже гонка на шкірі, але ви хочете поліпшити свою витривалість? У цьому випадку Мері Джонсон пояснює, що ви можете або додати тренувальний сеанс до свого тренування, або додати кілька хвилин бігу до кожного із своїх занять: "Справа в тому, що ви не повинні просити про це. Занадто багато для свого тіла . Якщо ви біжите 20 хвилин три рази на тиждень, ви можете додати четвертий біг. Або ви можете додати ще 5 хвилин до кожного з трьох своїх занять. Це хороший спосіб додати трохи інтенсивності до тренувань і зробити вас більше витримуючи плавно ".