Ось як я обчислюю свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму з урахуванням фактора Pal; Низький
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Базальна швидкість метаболізму, фактор PAL та загальна швидкість метаболізму
Зазвичай я не хочу підраховувати калорії або вуглеводи, бо це не весело і може швидко стати стресом (стримує втрату ваги). Однак, якщо ви не впевнені в собі або не втрачаєте ваги, вам слід розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму та перевірити, чи споживаєте ви щодня занадто мало або забагато калорій. Ви повинні їсти менше загальної швидкості метаболізму, але ні в якому разі не менше базової швидкості метаболізму!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або будь-яка інша форма дієти для схуднення не допоможе, якщо ви споживаєте більше калорій на день, ніж використовує організм.
Формула для Базальний рівень метаболізму жінки:
Базальна швидкість метаболізму (GU) = 10 x ваша вага (кг) + 6,25 x ваш зріст (cm) - 5 x ваш вік (роки) - 161 (kcal/день)
Формула для Базальний рівень метаболізму чоловіка:
Базальний рівень метаболізму (GU) = 10 x ваша вага (кг) + 6,25 x ваш зріст (cm) - 5 x ваш вік (роки) - 5 (kcal/день)
Для обчислення вашого Загальний обсяг продажів базальна швидкість метаболізму помножується на фактор PAL (рівень фізичної активності).
Загальний оборот = базальний оборот x фактор PAL
Коефіцієнт PAL можна знайти в наступній таблиці:
0,95 = сон
1,2 = тільки сидячи або лежачи = старі, немічні люди
1,4–1,5 = майже виключно сидячи, мало дозвілля = робота за столом
1,6–1,7 = переважно сидячи, з додатковими діями стоячи/ходьби = водії, студенти, лаборанти
1,8–1,9 = переважно стоячи/ходьба = продавець, офіціант, майстер, домогосподарка
2,0–2,4 = фізично вимоглива професійна діяльність = шахтарі, фермери, робітники лісу, високопродуктивні спортсмени
Приклад: жінка, 80 кг, 170 см, 30 років, переважно стоячи/ходьба
Базальна швидкість метаболізму = 10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х30 - 161
Базальна швидкість метаболізму = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Базальна швидкість метаболізму = 1551,5 ккал на добу
Загальний обсяг продажів = 2947,85 ккал на день
Тому ця жінка повинна споживати щонайменше 1551,5 ккал щодня, щоб уникнути голодного обміну. Однак для успішного схуднення слід споживати менше 2947,85 ккал на день. Ми рекомендуємо споживати до 500 ккал менше на день. Тому я рекомендую цій жінці щоденне споживання калорій близько 2447. І не забувайте: оборот потрібно перераховувати час від часу після схуднення. 😉
Тут ви можете знайти мої понад 150 рецептів з низьким вмістом вуглеводів -> огляд рецептів