Здорове харчування під час піших прогулянок Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Піші прогулянки чудово підходять для спалювання калорій та отримання свіжого повітря восени. Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібні здорові закуски для відпочинку, а піші прогулянки ідеально підходять в Калорії спалювання падають і подихати свіжим повітрям. Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібні корисні закуски для відпочинку.

Піші прогулянки спалюють багато калорій і ідеально підходять для схуднення та підтримки ваги восени, про що ми вже повідомляли. А для тривалих пішохідних турів тіло потребує достатньої енергії і не повинно голодувати. Тому що якщо організму не вистачає палива, наприклад у вигляді складних вуглеводів, то воно падає назад на цінну м’язову масу.

Сніданок - складні вуглеводи, клітковина і білки

Таким чином організм отримує достатню кількість енергії та гарне насичення. Наприклад:

Мюслі з берези: Кварк, йогурт і молоко забезпечують важливий, ситний білок, тоді як фрукти та вівсяна каша забезпечують організм вуглеводами для великої сили.

Ситний омлет: Якщо вам подобається ситно, ви можете поснідати омлетом. Білок робить вас ситими, овочі містять важливі мінерали, мікроелементи та вітаміни. У самому яйці достатньо жиру, щоб ви могли бути дуже економічними з маслом або олією на сковороді.

Через кілька годин у дорозі, навіть після цього ситного сніданку, ваш шлунок, швидше за все, буде бурчати, зрештою, швидкими темпами ви спалите близько 200-300 калорій на годину.

Калорійні бомби по-кайзершмаррну, яблучний штрудель та хрустке сало не можна їсти в дорозі. Після відпочинку ви не хочете втомитися перебирати гори і луки, ви хочете продовжувати походи швидким темпом. Оскільки у вас не завжди повинен бути супермаркет чи ресторан в межах досяжності, коли ви перебуваєте в лісі чи в горах, бажано мати із собою в рюкзаку щось їстівне.

Трохи корисніші закуски

Фрукти та овочі: Найкращим супутником під час походів є нежирні вітаміни у вигляді фруктів та овочів. Фрукти постачають фруктозу і поповнюють запаси вуглеводів. Яблука, банани або морква наповнюють вас надовго і, безумовно, здоровіші та калорійніші, ніж шоколадні плитки або міні-салямі.
Яйце. Ви можете знати це з дитинства, яйце Вечерня. Ви також можете використати цю гарну ідею від мами для “дорослих” пішохідних днів. Яйце в якості перекусу забезпечує від 70 до 90 калорій, довго тримає вас ситими, і його можна практично зберігати в звареному стані та чудово їсти в дорозі. Однак якщо ви вранці їли омлет, пропустіть яйце: занадто багато холестерину.
Кварк або йогурт: Якщо ви зробите невелику перерву, у вас також є час для ложки кварка. Бажано нежирне або знежирене. Чудово з ним: шматочок фрукта, напр. Б. яблуко або груша. Якщо є сміття, ви, звичайно, повинні взяти його з собою додому - заради любові до природи.
Цільнозерновий хліб: класична обідня перерва з непросіяного борошна, укомплектована пісною шинкою, індичиною грудкою або сиром. В ідеалі на ньому ще є щось свіже, як лист салату або скибочки огірка.
Жменя горіхів: Горіхи багаті на ненасичені жирні кислоти та білки. Ідеальний наповнювач для тривалих походів і надзвичайно практичний для транспортування.

Досягнуто мети - хатини, міста чи гірської вершини?

Тільки не замовляйте зараз шніцель з картоплею фрі. Тоді ви мали б працьовитий Спалюйте калорії також можна заощадити на пішохідних прогулянках. Швидше зробіть наступний вибір у Милостіні:

Салат зі стейком: Ця багата білками і вітамінами їжа запобігає надмірному підвищенню рівня цукру в крові та захищає від втоми. Зверніть увагу: забороняється жирна заправка і, якщо це можливо, птиця або нежирна яловичина замість свинини.

Запечена картопля з травою кварк. Тут також важливий вміст жиру в кварку, але ця їжа є менш калорійною та дієтичнішою, ніж смажена картопля та картопля фрі.

Десерт: Якщо ти втратити вагу Якщо ви хочете, ви заощадите зайві калорії від морозива, кремового торта або кайзершмаррна і віддаєте перевагу випити каву. Це робить вас жвавим і придатним для зворотного шляху.

Похід зроблено. Тоді давайте підведемо підсумки:

П'ятигодинний похід (за винятком відпочинку) споживає від 1000 до 1300 калорій (жінка, 70 кілограмів) та 1500-1 700 калорій (чоловік, 90 кілограмів), залежно від швидкості ходьби.

Якщо жінка (70 кілограмів) вранці їсть мюслі з 450 калоріями, 2 моркви та 1 яблуко зі 100 калоріями між ними, а також велику запечену картоплю з трав'яним кварком та бічним салатом з приблизно 500 калоріями в обідній час, вона спалила приблизно на 200 калорій більше, ніж у день походу вона їла.

Це включає лише вашу продуктивність. До цього додається базальна швидкість метаболізму 1500-1 800 калорій (залежно від ваги дами). Груба оцінка: Ви можете спалити багато калорій за день на відкритому повітрі. За умови, що ви не будете згодовувати збережені калорії на вечерю.

Тим, хто вирушає в похід для схуднення, краще побалувати себе після походу гарячою ароматичною ванною, ніж чашкою гарячого шоколаду.