Ось як кишечник впливає на вашу шкіру - на думку дерматолога ELLE
Шкірні розлади можуть бути пов’язані з кишечником
Він колонізований 100 мільярдами мікроорганізмів і має 100 мільярдів нервових клітин - кишечник є справжнім супер органом і може робити набагато більше, ніж просто розщеплювати нашу їжу. Шлунково-кишковий тракт має великий вплив на нашу імунну систему та вагу. А згідно з останніми науковими висновками, кишечник повинен бути навіть пов’язаний з нашою шкірою. Але як це працює? А яке відношення кишечник має до прищів, шкірних захворювань та зморшок? Ми працювали з німецьким фахівцем з дерматології та автором Dr. Міхаела Акст-Гадерман, яка в інтерв’ю розповіла нам усі подробиці про зв’язок між кишечником та красою.
Так впливає кишечник на нашу шкіру
Як і засіб для догляду за шкірою, кишечник також має прямий вплив на нашу красу. Але як ви можете собі це уявити? Адже орган більше пов’язаний з травленням, аніж з красою. «У нашому кишечнику живуть трильйони бактерій, які не тільки сприяють травленню, але й виробляють речовини, які виділяються в судини і таким чином можуть потрапити до кожної клітини нашого тіла, включаючи шкіру. Великі речовини, які утворює наша кишкова флора, включають вітаміни та антиоксиданти, гормони та речовини, що інгібують запалення », - пояснює доктор. Міхаела Акст-Гадерман. Численні дослідження показують користь цих речовин для нашої шкіри. «Здорова кишкова флора та цілеспрямоване введення певних бактеріальних штамів можуть покращити накопичення вологи, стимулювати утворення гіалуронової кислоти, пом’якшити прищі та екзему, покращити захист шкіри від ультрафіолетових променів або зробити чутливу шкіру менш чутливою. Навіть процес старіння затримується здоровим кишечником, зморшки можуть зменшити бактеріальний штам Lactobacillus plantarum ".
Шкірні захворювання також пов’язані з кишечником
Від нейродерміту до розацеа: Dr. Axt-Gadermann пояснює, що неприємні шкірні захворювання часто є наслідком негативних змін в кишковій флорі - таких, як викликана неправильним харчуванням або вживанням антибіотиків. Несприятливий зсув кишкових бактерій може, наприклад, послабити нашу імунну систему, сприяти запаленню, послабити захисний шкірний бар'єр або порушити нашу шкірну флору. Проблеми в кишечнику часто розвиваються за кілька місяців до багатьох років, поки остаточно не відображаються назовні як хвороба. Особливо захоплююче: сьогодні лікарі можуть навіть точно визначити, які мікроорганізми змінюються при різних шкірних захворюваннях. Лікар. Акст-Гадерманн знає більше: «Наприклад, при атопічному дерматиті в кишечнику занадто багато бактерій кишкової палички (часто утворюють гістамін, що викликає алергію), і занадто багато клостридій (що сприяють запаленню). Молочнокислі бактерії, біфідобактерії та мікроби, які захищають слизову кишечника, відсутні. У розацеа кількість бактерій у тонкому кишечнику часто занадто велика ".
І навпаки, здоровий кишечник може також захистити нас від хвороб і допомогти постраждалим поліпшити проблеми. Замість того, щоб просто покладатися на ліки та мазі, може мати сенс зосередитися також на кишечнику. «Дослідження із синбіотиком (лікування кишечника) показали, що симптоми псоріазу, алергії та нейродерміту можна покращити, якщо приймати його протягом декількох місяців. Деякі молочнокислі бактерії, такі як Lactobacillus casei, також, здається, благотворно впливають на розацеа », - говорить фахівець, пояснюючи нові варіанти лікування.
Сяюча шкіра завдяки здоровій кишковій флорі - ось як ви можете підтримати ефект
Ми стверджуємо: кишечник позитивно впливає на нашу шкіру - за умови, що вона здорова, тобто природний бактеріальний баланс кишкової флори знаходиться в рівновазі. Лікар. Міхаела Акст-Гадерманн розповідає, як це можна легко підтримати ззовні: «Харчування надзвичайно важливо як для шкіри, так і для кишечника. Флора кишечника потребує так званої пребіотичної клітковини. Це можна було б назвати `` їжею для кишкових бактерій '', оскільки вони потрібні здоровим кишковим бактеріям, щоб добре розвиватися. Несприятливі бактерії, які також пошкоджують шкіру, відштовхуються ». Тут ми з першого погляду покажемо, яка це клітковина і яка їжа їх містить:
- Інулін: Міститься в таких овочах, як цикорій, артишоки, часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, пастернак, топінамбур або сальсифікат. Цим рослинним волокном багатий також сироп агави або сироп з якону в Південній Америці.
- Олігофруктоза (фруктоолігосахарид): Міститься в зернах, таких як жито та овес, у цибулі, часнику, бананах, помідорах і навіть у пиві.
- Стійкий крохмаль: Багато цього виду крохмалю можна знайти в незрілих бананах, квасолі, сочевиці, горосі, ячмені, холодній картоплі та рису, хрусткій вівсянці, каші або пшоні.
- Лактулоза: Тепле молоко та, зокрема, молочні продукти багаті лактулозою.
- Пектин: Клітковина міститься у фруктах (їжте разом зі шкіркою!), Таких як яблука та різні овочі.
Але це було не все. Такі продукти, як мигдаль, насіння чіа та льону, мед, зелений чай, кава, гранат, журавлина, темний шоколад або червоне вино також містять пребіотики та стимулюють розмноження хороших кишкових бактерій. «Я також рекомендую продукти, що містять пробіотичні бактерії. Їх можна знайти в йогуртах, кефірі, пахті, сирі, квашеній капусті, корейських кімчі, маринованих огірках або місо-пасті. Вони забезпечують цінними бактеріями, які корисні для кишкової флори. При регулярному вживанні деякі також можуть оселитися в кишечнику і зміцнити кишкову флору власного організму », - пояснює експерт Акст-Гадерман. На додаток до цих спеціальних рекомендацій фахівець радить їсти якомога збалансованіше. "Оскільки кожна кишкова бактерія потребує різних умов та поживних речовин, важливо їсти якомога різноманітніше з великою кількістю овочів, цільнозернових продуктів, горіхів та омега-3 жирних кислот, таких як ті, що містяться в рибі, ріпаковій і лляній олії або волоських горіхах".
Ці харчові помилки виводять кишечник з рівноваги
“Дослідження показали, що дієта з великою кількістю фаст-фудів і готових страв, великою кількістю цукру і мало клітковини призводить до виснаження кишкової флори. Потім це розлад сприяє розвитку численних захворювань, в тому числі шкірних, і прискорює весь процес старіння », - пояснює доктор. Сокира-Гадерман. Штучні добавки, такі як консерванти, підсолоджувачі або емульгатори, які вбивають кишкові бактерії або пошкоджують слизовий шар травного тракту, також є особливо критичними. Однак, крім поганого харчування, інші впливи можуть також послабити кишечник, що, в свою чергу, має опосередкований негативний вплив на нашу шкіру. «Антибіотики відносно швидко спричиняють несприятливу зміну кишкової флори та зменшення важливої різноманітності. Після антибіотикотерапії потрібно близько трьох місяців для відновлення флори кишечника. Після тривалого прийому слід завжди нарощувати кишкову флору за допомогою синбіотичного препарату (містить пребіотики та пробіотики) », - каже лікар. "Те, чого багато хто також не знає: Чистка перед лікуванням натще голодування також руйнує здорову кишкову флору і призводить до того, що мікроби, що сприяють запаленню, розмножуються сильніше".
Косметична їжа: чи можете ви «доглядати» за шкірою певними продуктами?
Ми запитуємо себе, чи можна позитивно підтримати шкіру через кишечник певними продуктами та змусити її світитися зсередини. "Так, безумовно," виявляє доктор Сокира-Гадерман. «Ми знаємо, що люди, які вживають багато дієти з каротиноїдів або багато вітаміну С, мають менше зморшок, ніж їх однолітки, про яких не так добре доглядають. Такі продукти, як зелений чай, помідори або темний шоколад, також покращують захист шкіри від ультрафіолетових променів, а отже, також захищають від зморшок. Адекватне надходження білка також важливо для зміцнення тканини колагену ".
Здорова кишка для красивої шкіри - висновок ELLE
Насправді шкіру можна описати як дзеркало нашого кишечника - якщо вона здорова, вона блищить, менше схильна до сухості, прищів і подразнень і старіє повільніше. Якщо ж навпаки порушується флора кишечника, страждає краса і здоров’я органу чуття. Якщо в кишечнику недостатньо хороших бактерій, це може навіть призвести до шкірних захворювань та алергії. Хоча більшість думає лише про зовнішній догляд, у майбутньому також слід приділяти увагу кишечнику, який настільки ж чутливий до впливу, як дієта. Оскільки той, хто їсть різноманітно, свіже та багате на поживні речовини, може використовувати його для запобігання або компенсації порушень в кишковій флорі, і це корисно не тільки для травлення та здоров’я, але й для шкіри. Той, хто спеціально хоче наростити кишкову флору або підозрює, що шкірні проблеми пов’язані з ослабленим травним трактом, може пройти професійний тест. Лікар. Axt-Gadermann рекомендує, наприклад, тест на кишечник, щоб зручно надіслати собі.
І навіть якщо дослідження кишечника вже принесло багато захоплюючих висновків про його вплив на нашу вагу, імунну систему та шкіру - ми впевнені, що слідуватиме ще багато деталей, і все більше буде показано, що в нашому кишечнику є одна така інформація Найголовніший ключ до нашого особистого здоров'я, а також краси полягає в прихованості.