Поживний план масового нарощування
Кількість чудова, але який найкращий спосіб її отримати? Ось короткий вступ до мого План дієти для масового будівництва.
Існує дуже проста формула, яку я використовую вже давно, і яка завжди приносила мені дуже добрі результати.
Простіше кажучи: їж, їж, їж
Маса завжди означає збільшення жиру та м’язів. Не хвилюйтеся, жир ви швидко наберете, якщо будете слідувати моїм вказівкам щодо дієти, які я незабаром напишу.
Моє головне правило: 500Kcal на день більше, ніж в середньому.
Це означає, що якщо ви отримуєте в середньому 3000 ккал на день, то ви повинні Масове будівництво Візьміть 3500 Ккал. Якщо ви занадто боїтеся жирових відкладень, ви також можете спробувати 200 ккал, але 500 ккал - оптимальний варіант.
У найпростішому випадку це 1 білковий коктейль з трохи більше олії на день. Ні складної формули, ні складного плану.
Щоб трохи округлити ситуацію, я рекомендую принаймні 5-6 прийомів їжі на день, коли ви отримуєте приблизно 30-40 г білка на Малезіт. Найкраще рівномірно розподіляти протягом дня. Це дуже хороша основа для нарощування маси.
Крім того, вуглеводів, а також «корисних жирів» не повинно бракувати. Я найкраще уживався з рисом. На смак смачний, ситний і забезпечує постійну енергію.
Що стосується олії, то я абсолютно шанувальник олії волоського горіха. Дві столові ложки на день цілком достатньо. Змішане в коктейлі або з кварком з низьким вмістом жиру, на смак не настільки проникливе і дуже смачне. Хоча в ньому багато поліненасичених, тобто хороших жирів, він є напівоптимальним, оскільки баланс Омега-3 не такий хороший. Найкращим було б лляне масло, яке, якщо говорити скромно, на смак нагадує блювоту.
Це все. Якщо ви накопичуєте з ним 1 кг маси на місяць, ви добре це вмієте. Більше 1 кг просто неможливо, оскільки більше означає або воду, або жир, але не чисті м’язи.
Вище ви можете знайти мою стару План харчування. На той момент я важив близько 105 кг, і я з цим дуже добре вживався.
Описана формула є найбільш практичною. Просто їжте більше, але надайте великого значення хорошій їжі і не забувайте про білок, адже це будівельний матеріал, з якого створені мрії м’язів 😉
P.S.: Хто постійний План харчування дотримується, він має найбільші та найбільші успіхи.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку