Ось як насолоджуватися втратою ваги! Думки Дідії Арістотеля
Ця стаття є третьою у серії Насолоджуйтесь втратою ваги, в якому я розповідаю, як після 6 років спроб я нарешті придумав програму, яка допомагає мені схуднути, отримуючи задоволення. Сподіваючись, що це надихає і інших.
30 грудня 2018 року я мав 254 фунтів (115 кг). Саме тоді я вирішив, що повинен схуднути. Тож я знову почав тренуватися і уникати чогось солодкого. Саме в цей час до мене прийшло натхнення створити програму «Задоволення від схуднення» (4P).
23 квітня 2019 року я офіційно розпочав моніторинг та документування програми. І ці результати говорять самі за себе.
Поперше,
Існує 4 принципи, завдяки яким програма 4P працює. Ці 4 принципи є основою програми. Вірячи в ці принципи, ви знайдете мотивацію продовжувати програму 4P, поки не отримаєте результати. Якщо ви не згодні з цими принципами, я думаю, що найкращим варіантом для схуднення для вас буде пластична хірургія 😀.
Ось 4 принципи:
Передумови програми
Шкала
Звичайно, вам знадобиться вага для вимірювання ваги щодня. Найкращі шкали - це ті, які можуть надати інші дані, такі як індекс м’язової маси, кількість жиру в організмі тощо.
Я використовую шкалу Ренфо. Цей пристрій, який ви можете придбати на Amazon, постачається з мобільним додатком, підключеним до ваги через Bluetooth. Додаток пропонує багато інформації про ваш профіль здоров’я, що, на мій погляд, дійсно того варте.
Додаток для відстеження цілей ваги
Додаток зі шкалою Renpho може допомогти вам відстежувати свою вагу. Однак необхідна відповідна програма відстеження втрати ваги, яка відповідатиме методології програми 4P. На iPhone ви можете використовувати додаток, який я використовую, Happy Scale. Існує безкоштовна версія, якої більш ніж достатньо. Особисто я заплатив за програму, тому що вона дійсно добре зроблена, і я люблю графіки.
Тим, хто з якихось причин все ще користується телефоном Android 🤢, ви можете скористатися програмою Терези, яка є еквівалентом Happy Scale.
Нарешті, що це за програма 4P ?
Програма 4P - це не дієта чи фізичні вправи, яких слід дотримуватися для схуднення. В Інтернеті їх вже десятки, які ви можете прийняти. Звичайно, дієта та фізичні вправи є частиною програми, і я наведу вам кілька прикладів. Однак ви завжди можете вибрати будь-яку дієту, головне, щоб вона вам працювала і щоб ви з нею отримували задоволення.
Метою програми є гейміфікація (перетворення в гру) вашого процесу схуднення. У грі відбуватиметься нещадна війна із зайвою вагою у вашому тілі. Буде головний герой, мета, яку потрібно досягти, етапи до нього (різні місії), зброя, винагороди, а також покарання.
Головний герой
У грі ти - головний герой. Ваша мета - досягти своєї головної мети, розважаючись (і залишаючись живим alive). Як і будь-яка гра, будуть важкі, але досяжні етапи. Все буде залежати від вашої здатності грати у гру.
Первинна мета
Ваша головна мета - схуднути, щоб досягти заданої ваги X. Ви вибираєте вагу, якої потрібно досягти. Деякі вже мають уявлення про цільову вагу. Для мене я вибрав останню вагу, завдяки якій я почувався чудово. Це було 198 фунтів (90 кг). Головне - прагнути до реалістичної ваги. Чим нижче ви націлитесь, тим довше гра може зайняти.
Діли і пануй.
Обрана вами головна мета, тепер ви повинні розділити її на невеликі кроки, які становитимуть ваші маленькі місії. Кількість етапів отримують шляхом ділення загальної ваги, яку потрібно втратити, на 5, 10, 20, 25, 40 або 50. Головне, щоб вага, яку потрібно втрачати поетапно, становила від 2 фунтів (1 кг) до 4,4 фунтів (2 кг).
У моєму конкретному випадку у мене було 48 фунтів (22 кг), тому, щоб залишитися в моїй дужці, мені довелося б розділити на 20, щоб мати кроки по 2,4 фунта (1,2 кг) кожен.
Нагороди
Кожного разу, коли ви пройдете крок, ви отримаєте винагороду. На початку програми ви самі вибираєте свої винагороди. Ви повинні вибрати винагороду для кожного етапу. У моєму випадку мені довелося вибрати 20 нагород. Як вибрати відповідь ?
Подумайте про речі, які вам подобаються, про те, що мотивуватиме вас до успіху у виконанні місії.
Будьте обережні, коли щось буде обрано як нагороду, вам доведеться обійтися без цього протягом усієї програми. Ви отримуєте винагороду лише тоді, коли успішно виконуєте відповідну місію.
Наприклад, якщо ви вирішите їсти KFC як мету, вам слід утримуватися від вживання KFC протягом усієї програми. Єдиний раз, коли ви можете його з’їсти, це нагорода, пов’язана з вашою місією. Нагороди розблоковано тільки перший раз, коли ви виконуєте місію.
Озброєння у вашому розпорядженні
Щоб подолати зайву вагу, вам потрібно мати у своєму розпорядженні чотири види зброї: Готовність, Наполегливість, a дієта **, а також ** спортивна дієта.
Перші дві зброї можна отримати лише від вас самих. На жаль, я не можу прийти і допомогти вам з їх предметами.
Однак вам доведеться вибрати собі одного дієта та ** спортивна дієта **, яка вам найбільше підходить.
Гра
Протягом 5 днів тижня, тобто з понеділка по п’ятницю, вам доведеться використовувати комбінацію своїх буде, ваш дієта ** та ваша ** спортивна дієта щоб мати можливість зменшити вагу. Вихідні - це дні перерв для відпочинку з родиною. Ви можете або не використовувати дієту. Тобі вирішувати.
Щодня вам потрібно буде вводити свою вагу в програму відстеження ваги, бажано вранці після прийняття душу. Важливо робити це щодня та приблизно в один і той же час.
Протягом усієї програми показник вашої втрати ваги повинен становити від 1 фунта (0,4 кг) до 2 фунта (0,9 кг) на тиждень.
Якщо ви втратите менше цього, вам доведеться покращити інтенсивність дієти або режиму спорту як альтернативу.
Якщо ви втрачаєте більше цього, ви, ймовірно, втрачаєте більше, ніж жиру, або води, або м’язів. Вам слід зменшити інтенсивність дієти або продовжувати те саме, якщо це не є проблемою для вас.
Штрафні санкції
Зазвичай на вихідних ви можете відмовитися від дієти або фізичних вправ. Тобі вирішувати. Однак ваші темпи схуднення не повинні йти в мінус, тобто ви не повинні набирати вагу. Якщо протягом тижня ваш ритм хоч раз зайде в мінус, наступних вихідних вам доведеться дотримуватися дієти та спорту. Наприклад, якщо ваш ритм показує +0,1 у наступний вівторок, суботу та неділю вам доведеться продовжувати дієту та спорт.
Прийти до висновку,
Вибір хорошої дієти та фізичних вправ дуже важливий, оскільки саме це дозволить вам схуднути. Дієта та вправи разом означають, що ви витрачаєте більше, ніж споживаєте. Багато дієт зазнають невдачі, оскільки або ми не підбираємо дієту, яка підходить нам, або ми обираємо дієту, яка не доставляє нам задоволення, необхідного для того, щоб продовжувати це робити протягом тривалого часу.
У наступній статті серії Насолоджуйтесь втратою ваги, ми поговоримо про те, як правильно вибрати дієту та спорт і як поступово застосовувати її для досягнення успіху в програмі 4P.