Ось як працює Dead Hang - найважливіші основи - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Робити підтягування без підтримки - нездійсненна мрія багатьох фітнес-спортсменів. Сьогодні я познайомлю вас із вправою, яка значно наблизить вас до підтягування.
Коли ви тренуєте мертвих, ви зміцнюєте саме ті м’язи, які вам абсолютно необхідні для підтягувань.

Мертві висять - групи м'язів

Повішування на витягнутих руках створює велике навантаження на кисті та м’язи рук. Крім того, м’язи плечей дуже активні під час цієї вправи. Мертвий вис - одна з найефективніших вправ для поліпшення сили зчеплення. Хороше зчеплення є важливою вимогою, якщо ви хочете робити підтягування без підтримки.

Мертві висять - правильна страта

За допомогою Dead Hang ви тренуєте свою силу зчеплення.

Хапається за підборіддя у верхній ручці (пальці спрямовані в сторону від тіла)
витягнути руки
нехай тіло тихо звисає (не гойдатися!)
зігніть коліна під прямим кутом

Мертві повісити - збільшити

Повісьте 3 х 30 секунд із 30-секундною перервою
Поступово збільшуйте тривалість вправи, поки не зможете безперервно висіти 120 секунд
Щоб збільшити інтенсивність, вам слід спробувати зробити одноруку зависання на 30 секунд кожному

При негативному підтягуванні ви знижуєте вагу тіла повільно та контрольовано.

Мертві висять - на шляху до підборіддя

Як тільки ви зможете висіти на підборідді прямими руками протягом 120 секунд, ви можете переключитися на підхват (пальці спрямовані до тіла) і максимально зігнути руки для утримуючого положення. Спробуйте утримувати положення підборіддям над поперечиною підборіддя на 10 - 15 секунд. Троє з них із 30-секундною перервою.

Наступним кроком на шляху до підтягувань є негативні підтягування. Ви починаєте з підборіддя вище підтягуючої штанги, а потім повільно і контрольовано опускаєте вагу тіла, поки руки повністю не витягнуті. Якщо ви можете зробити п’ять негативних підтягувань повільно і контрольовано, ви можете наважитися зробити перше справжнє підтягування.

Бажаю тобі багато веселощів і удачі на шляху до підборіддя!

Вас також можуть зацікавити:

Мій улюблений предмет: баскетбольний обруч SKLZ Pro Mini Hoop
Веслування в приміщенні - веслування для початківців
Bkool Smart Bike - інтелектуальне тренування заново
Можливості тренувань у Sport-Tiedje
Ось як працює горизонтальний гребний/вага тіла (перевернутий) ряд - найважливіші основи