Ось як схуднути на 10 фунтів всього за 10 днів! Клацніть на мобільний
Дієта 10х10 допомагає скинути десять кілограмів за десять днів. Тим не менш, ви повинні виконувати всі дії зі святості, повністю виключати деякі продукти зі свого щоденного раціону та вводити інші, але також поважати кількість та кількість прийомів їжі.
Дієта 10х10 означає, насамперед, що ви повинні мати три основних прийоми їжі на день, відповідно сніданок, обід і вечерю, і дві закуски між ними.
Тому, коли ви вирішили розпочати дієту 10х10, вам потрібно повністю виключити: борошно, солодощі (включаючи підсолоджувачі), жирні молочні продукти, ковбаси, ковбаси, паштет, креветки, кальмари, крупи, соки (включаючи фрукти), алкоголь, крохмалисті овочі (картопля, буряк, морква тощо), квасоля, кукурудза, продукти швидкого харчування.
Також протягом десяти днів дієти не повинно бракувати: риби, нежирного білого м'яса (курка, індичка, кролик), знежиреного сиру, кефіру, яєць, помідорів, огірків, салату, шпинату, цибулі, селери, грибів, капуста, оливкова олія, зелень, лимон. У разі напоїв приймаються лише несолодкі води, чай та кава без молока.
Ось приклад меню на тиждень дієти 10х10, повідомляє fasingur.info!
Сніданок: одне-два яйця всмятку, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, китайська капуста, пророщені насіння, зелень) з оливковою олією. Зелений чай або кава без цукру або молока.
Перекус: 45 грам нежирного сиру між двома листочками салату.
Обід: куряча грудка на грилі, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, салат, редис, пророщені насіння) з оливковою олією. Зелений чай або кава без молока та цукру.
Перекус: 1 склянка кефіру, жменька ягід.
Вечеря: лосось/тунець/скумбрія/камбала/філе палтуса, варені овочі (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста) з зеленню та тертий нежирний сир.
Вівторок
Сніданок: омлет з одного-двох яєць, з помідорами та зеленню, натуральний йогурт зі свіжими ягодами, зелений чай або кава без молока та цукру.
Перекус: 1 склянка кефіру, жменька ягід.
Обід: лосось/тунець/скумбрія/камбала/філе палтуса, овочеве рагу (гарбуз, помідори, брокколі, цибуля-порей).
Перекус: помідори або огірки, фаршировані 45 грамами сиру, натертого зеленню.
Вечеря: яловичина на грилі, овочевий салат (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з оливковою олією, зелений чай без цукру.
Середа
Сніданок: омлет з одного-двох яєць, з помідорами та зеленню, 45 грам нежирного сиру, між двома скибочками селери, зеленим чаєм або кавою без цукру або молока.
Перекус: натуральний йогурт зі свіжими ягодами.
Обід: філе лосося/тунець/скумбрія/камбала/палтус, овочевий суп (цибуля-порей, брокколі, помідори, зелень).
Перекус: 1 склянка кефіру, жменька ягід.
Вечеря: свинина на грилі, капуста на пару з оливковою олією, зелений чай.
Сніданок: натуральний йогурт зі свіжими ягодами, одним-двома вареними яйцями, зеленим чаєм або кавою без молока та цукру.
Перекус: 45 грам нежирного сиру між двома скибочками селери.
Обід: філе лосося/скумбрії/камбали/палтуса, овочевий салат (огірки, капуста, редис, зелень) з оливковою олією.
Перекус: натуральний йогурт зі свіжими ягодами.
П’ятниця
Сніданок: нежирний сир, ягоди, зелений чай або кава без цукру або молока.
Перекус: салат «Цезар» з курячою грудкою, смаженою на грилі або вареною.
Обід: філе лосося/скумбрії/камбали/палтуса, овочевий салат (огірки, капуста, редис, зелень) з оливковою олією.
Перекус: 3 або 4 дієтичні суші.
Вечеря: яловичина на грилі, спарена на пару з нежирним сиром, тертий зелений чай без цукру.
Субота
Сніданок: нежирний сир, ягоди, зелений чай або кава без цукру або молока.
Перекус: куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.
Обід: лосось/скумбрія/камбала/філе палтуса, грибний крем-суп.
Перекус: 45 грам сиру, нежирний, тертий, між двома скибочками селери.
Вечеря: куряча грудка на грилі, спарена на пару з тертим нежирним сиром, зелений чай без цукру.
Неділя
Сніданок: омлет з одного-двох яєць, з помідорами, зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру або молока.
Перекус: салат "Цезар" із заправкою з чайної ложки оливкової олії, лимонного соку та спецій.
Вечеря: куряча грудка на грилі, крем гуакамоле, зелений чай без цукру.
Дієта складається з багатьох білків. Таким чином, стимулюється лише спалювання жирової тканини, а не м’язової маси.
Щоб після цієї дієти не набрати вагу, вам потрібно буде обережно вводити інші продукти. Важливо також, щоб вечеря залишалася дуже легкою: овочі з низьким вмістом білка та крохмалю.