Ось як схуднути на півкіло за день залежно від віку та зросту
Після кількох місяців відпускання ви хочете схуднути? Правило просте, просто спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Але чи точно ви знаєте, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути півкілограма на день? Насправді існує кілька способів спалити споживані калорії. У цій статті ми пропонуємо вам різноманітні фізичні навантаження, які дозволять вам спалювати до 3000 калорій на день !
Цілі щодо схуднення
Постановка чіткої мети у процесі схуднення - це перший крок до прощання із зайвими кілограмами. Слід також розуміти, що кожен організм і кожен обмін речовин різні. Тому те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Отож, хоча скорочення цукру та жиру є корисним, мета зниження ваги полягає не лише в тому, щоб виключити кілька продуктів із щоденного харчування.
Як спалити 3000 калорій на день
Щоб спалити 3000 калорій на день, насправді потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно скоригувати кількість споживаних калорій відповідно до спалених калорій, щоб досягти мети, пов’язаної з втратою ваги. Для нормального функціонування свого тіла жінці, що має здоровий стан здоров’я та так звану нормальну статура, в середньому потрібно 2000 калорій.
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно спалити, ось простий та ефективний метод:
3500 калорій еквівалентно приблизно половині фунта жиру. Отже, щоб скинути півкіло жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаних калорій.
У наведеній вище таблиці показано кількість споживаних калорій відповідно до вашого віку та статі
Тому буде потрібно накопичити ці калорії + 3000 калорій, які потрібно витратити, виконуючи одну з фізичних навантажень, описаних нижче - 1200 калорій (це середня кількість калорій, витрачених на день помірно активною людиною між сном, душем, пересуванням) тощо)
Візьмемо приклад для 40-річної жінки: їй доведеться горіти під час занять спортом протягом дня 2000 калорій + 3000 калорій - 1200 калорій або 3800 калорій
Якщо ви не відчуваєте себе в змозі зробити 4 години пробіжки, щоб скинути півкіло (і ми вас розуміємо), вам просто доведеться зменшити кількість споживаних калорій на день: легше харчування, зменшення цукру та насичених жирів - хороший початок до цієї мети !
Півкіло на день (вживаючи те, що подобається)
Якщо ви хочете втратити півкіло жиру всього за один день, ось кілька напружених занять, які допомагають спалити калорії
Біг: Дуже ефективна діяльність. Біг спалює 850 калорій на годину. Однак вам потрібно буде бігати 4 години, щоб спалити 3000 калорій.
Бігові лижі: Інтенсивний одногодинний сеанс спалює 1100 калорій.
Плавання: інтенсивне плавання протягом години допомагає спалити 700 калорій.
Сквош: Подібно до бадмінтону, цей набір ракетки спалює 850 калорій за годину.
Велосипед: Інтенсивне катання на велосипеді протягом години також спалює 850 калорій.
Бокс: Бокс спалює 800 калорій за годину.
Велоспорт, скелелазіння, танці, пілатес, підняття тягарів та йога - це також фізичні навантаження, які допомагають спалювати калорії.
Ось проста і швидка програма фізичної активності, яка дозволить вам спалити калорії, необхідні для успішної втрати півкіло на день.
Гарне харчування
Харчування здоровим є найважливішою частиною схуднення. Вам потрібно переконатися, що ваш організм отримує необхідні поживні речовини, незважаючи на дефіцит калорій, який ви намагаєтеся створити. Тому бажано їсти овочі та цільнозернові страви, багаті клітковиною, низькокалорійні фрукти та нежирне м’ясо. Для скидання зайвих кілограмів також необхідне оптимальне зволоження.