Ось як схуднути, виходячи з вашого типу фігури
Багато з вас мріють мати "ідеальне тіло". Отже, ви уявляєте, що, змінивши дієту, нову програму вправ та новітні гарячі дієтичні добавки, ви нарешті можете виглядати як улюблені знаменитості. Однак ви не розглядаєте те, що тіла, які ви бачите, прокручуючи ваш канал у Instagram, а ті, що перебувають на обкладинках модних журналів, є чисто моторошними. Фактично моделі перероблені, фотографії відредаговані та недоліки стерто. Отже, це не відображає різноманітність тіл, які існують насправді. Кожна морфологія різна, фокус полягає в тому, щоб знати її, розуміти і пристосовуватись до неї.
Тіло людини має найрізноманітніші форми і висоту. Загалом, ми маємо обмежений вплив на свій зріст, останній генетично запрограмований. І всупереч поширеній думці, те саме стосується нашого силуету! Дійсно, хороша дієта та фізичні вправи зміцнять і тонізують організм, але не перетворять його на щось зовсім інше.
Морфологія: типи та форми
Перш за все, ви повинні знати, що жінки, природно, мають більше жиру, ніж чоловіки. Це пов’язано з тим, що у цих дам є більша кількість так званих основних жирів, необхідних для функцій організму, особливо під час вагітності. Отже, рівень жиру в організмі для оптимального здоров’я становить від 25% до 30% для жінок та від 15% до 20% для чоловіків.
Саме дослідник і психолог Вільям Шелдон представив різні типи фігури. За його словами, наші морфології поділяються на три класифікації:
· Ектоморфи: Ці тіла худорляві, трохи менше середнього, і, природно, мають менше жиру та м’язової маси.
· Мезоморфи: Цей тип фігури має спортивніший вигляд з більшою м’язовою масою та помірним рівнем жиру.
· Ендоморфи: Округліший та більш покритий, цей тип, природно, має більш високий рівень жиру в організмі.
На додаток до трьох різних типів фігури жінки, як правило, описують різні форми фігури: пісочний годинник, груша, яблуко або прямокутник. Таким чином, ви зрозуміли, що ми всі складені по-різному, і що для досягнення здорової та збалансованої ваги важливо робити це відповідно до того, що нам запропонувала природа. Тому, замість того, щоб зосередитись на певній кількості кілограмів, щоб схуднути, або зробити розмір джинсів головною нав'язливою ідеєю, для початку важливо зрозуміти і прийняти своє унікальне і красиве тіло. !
Як схуднути, виходячи з форми тіла
Як повідомляє сайт Девіда Вулфа, автора книги «Їсти заради краси та особистості», у якій 12 мільйонів підписників у соціальних мережах, важливо вибирати свій раціон та свої фізичні навантаження відповідно до своєї форми тіла.
1) яблуко
Якщо у вас такий тип тіла, вам слід споживати переважно свіжі овочі та фрукти. Крім того, бажано їсти лише цільнозернові злаки органічного походження (коричневий рис, лобода, вівсянка). Для білків вибирайте ті, що мають низький вміст жиру (риба, квасоля, горох, горіхи).
Ось навчальна програма, пристосована для вас:
2) Груша
Важливо уважно стежити за споживанням жиру. Крім того, віддайте перевагу нежирному білку, оскільки ваше тіло має тенденцію накопичувати жир швидше, ніж білки або вуглеводи. Отже, зупиніть вибір на дієті, багатої фруктами, овочами, складними вуглеводами та нежирним білком.
Ось навчальна програма, адаптована для вас
3) У прямокутнику
Якщо у вас такий тип статури, найкраще харчуватися дієтою з високим вмістом корисних жирів. Тому авокадо, риба, горіхи та інші форми нежирного білка стануть вашими найкращими союзниками. Однак, очевидно, необхідно не нехтувати фруктами та овочами і дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Ось навчальна програма, адаптована для вас
4) У пісочному годиннику
Якщо у вас такий тип тіла, знайте, що всі жінки (або майже) вам заздрять! Для вас збалансоване харчування - запорука збереження гармонії у вашій формі та збереження здоров’я. Таким чином, віддайте перевагу фруктам та овочам, цільним зернам та пісним білкам. Крім того, бажано уникати вживання м’яса з високим вмістом жиру, оброблених продуктів, цукру та кофеїну.
Ось навчальна програма, адаптована для вас