Ось як слід робити, дієту та фізичні вправи
Новини | 11 серпня 2020 р. 11 серпня 2020 р. | Здоров'я
Схуднути після пологів або годування груддю легко і можливо, хоча пологи насправді є одним із найбільш хвилюючих часів у житті жінки, додані кілограми стають джерелом стресу та тривоги для багатьох.
Втрата ваги після пологів, не складно слідувати одному Збалансоване харчування для того, щоб взяти всі харчові принципи, необхідні для новонародженої матері, але особливо для новонародженої дитини, і зробити легкі фізичні навантаження за допомогою простих вправ та тривалих прогулянок.
Втрата ваги після пологів та годування груддю:
Як схуднути після пологів і годування груддю: Серед багатьох популярних вірувань та міських легенд одна з найпоширеніших свідчить, що якщо дитина народиться через 9 місяців, потрібно стільки місяців, щоб почати втрачати перші кілька кілограмів.
Хоча це твердження може бути частково вірним, матері важливо зосередити увагу на дитині в перші кілька місяців після народження дитини. Збалансоване харчування не позбавляючи себе будь-якого виду їжі, за винятком протипоказаних у період годування груддю, і підтримуйте форму за допомогою простих і практичних щоденних фізичних вправ, таких як прогулянка або швидка ходьба, можливо в супроводі дитини на інвалідному візку.
Тож давайте подивимося кілька корисних порад та порад щодо як схуднути після пологів.
Схуднення після пологів: що їсти і чого уникати?
Втрата ваги після пологів можлива, але лише за умови дотримання правильної та збалансованої дієти та інтеграції всіх поживних речовин, таких як залізо, білок та кальцій, які необхідні дитині на етапі грудного вигодовування.
Отже, для безпечного схуднення, перш за все, ніколи не слід пропускати прийоми їжі, а також дві закуски в середині ранку та в середині дня, таким чином буде легше прибути на обід або вечерю без класичних нападів голоду.
Ще одна важлива порада - не пропускати сніданок, оскільки це завжди найважливіший прийом їжі протягом дня для матері та дитини.
Продукти, яких слід уникати для схуднення після пологів: Якщо після пологів ви хочете негайно повернути форму, слід уникати прийому в раціоні нездорової або надмірно жирної їжі, оскільки окрім ускладнення схуднення, вони також загрожують здоров’ю дитини, так він був. на грудному вигодовуванні.
Тож після гри було б краще уникати вишуканих, упакованих та надто вишуканих десертів, смаженої та складної їжі, таких як баклажан парміджана, запечена паста, а замість цього вибрати просту тарілку спагетті з сирими помідорами, 1 філе d оливковою олією. олії і ложка пармезану.
Уникайте кави, але загалом усіх напоїв, що містять кофеїн та цукор.
Схуднути після пологів, що їсти? Трохи всього, але в помірних кількостях, віддаючи перевагу білому м’ясу та свіжій рибі, обмежте споживання макаронних виробів, хліба та вуглеводів, вживайте багато фруктів та овочів та бобових, але остерігайтеся кольок у грудної дитини.
Потім потрібно випивати багато води, принаймні два літри на день, щоб допомогти організму викидати токсини, затримувати воду та спустошувати шлунок, сідниці та стегна. Можливо, вам допоможуть натуральні трав’яні чаї.
Схуднення після годування груддю: фізичні вправи
Для схуднення після годування груддюНа жаль, збалансованої дієти недостатньо, адже те, що насправді впливає на схуднення та зайві кілограми, залишені вагітністю, - це, без сумніву, фізичні вправи.
Очевидно, давайте поговоримо про a легкі фізичні навантаження, тому що необхідно дати організму можливість відновитись від стресу вагітності. Отже, у перші місяці після народження дитини може бути достатньо 20-30 хвилин ходьби на день, і що може бути приємніше, ніж прогулянка з дитиною на візку?
Також з дитиною також можна пройти курс у басейні, що стане обов’язковою умовою для дитини завдяки компакт-диску. адаптація у воді та дуже ефективна для зміцнення статури, кісток та імунної системи, не забуваючи про задоволення.
Якщо, навпаки, плавати або гуляти на вулиці не ваша справа, це можливо худнути після годування груддю за допомогою фізичних вправ спеціальні, такі як еліптичний тренажер, йога, пілатес, вправи яких можна скопіювати з багатьох відеоуроків в Інтернеті.
У будь-якому випадку, незалежно від кілограмів, які потрібно скинути після пологів, завжди слід пам’ятати, що схуднення після пологів не повинно перетворюватися на стрес або різні тривоги, оскільки це зашкодить не тільки новоспеченій матері, а й, і перш за все - дитині.