Ось як стрибнути мотузку (з квадратної!) До спалювання калорій
Не вважайте тренування зі скакалками втраченою справою лише тому, що ви натрапили на кілька спроб. За допомогою правильних модифікацій - наприклад, повністю відкинути мотузку (так, це перший крок!) - вправи на все тіло можуть стати регулярною частиною вашої щотижневої фітнес-процедури.
"Уповільнення є ключовим фактором", - говорить Деван Клайн, сертифікований NASM особистий тренер, співзасновник і генеральний директор Burn Boot Camp. «Встаньте з руками на бік і стрибайте в повітря. стрибніть, постукайте боком ніг. Це було б типовим скручуванням мотузки без мотузки. "
Як тільки вам буде зручно з цією модифікацією, спробуйте подвійне наплавлення (двічі скручуючи мотузку під час стрибка), двічі постукуючи ногами, додає Клайн. Нарешті, ви можете додати мотузку, продовжуючи фокусуватись на цьому ритмі - поки ваша лінія має правильний розмір.
За словами Клайн, вам, швидше за все, знадобиться мотузка вагою 8 футів, якщо вам 5’3 ”або менше. Кожному віком від 6 футів, швидше за все, знадобиться мотузка 10-11 футів. Ті, хто між ними, повинні виявити, що лінія 9 футів їм добре підходить.
Якщо ви хочете придбати нову мотузку, Kline рекомендує швидкісні мотузки для початківців. Швидкісні мотузки злегка зважені, що полегшує приведення лінії в повне обертання.
Ви заклали основу і озброїлися правильною екіпіровкою - тепер пора вдосконалити свої вміння, починаючи з правильного позиціонування рук.
«Неважливо, як ви тримаєте [стрибок], поки ваші зап’ястя розв’язані та м’які. Коли ви згинаєте зап’ястя, стає все важче закручувати мотузку », - зазначає Клайн.
І оскільки ви на правильному шляху, давайте обговоримо, як уникнути таких неприємних невдач, як травми. Клайн бере звичку тримати ноги разом і м’яко приземлятися. "Дійсно покладайтеся на ті литкові м'язи, щоб поглинути землю, щоб не ризикувати закочувати щиколотку". Уникайте дротяних ліній із пластиковим покриттям під час стрибків з мотузок - це може бути при постійному контакті з Легко зламати тротуар. Клайн пояснює, що, як правило, найкращі варіанти - міцні пластикові або металеві мотузки.
Оскільки ваша впевненість зростає, використовуючи наші прийоми та поради, занурте палець ноги у тренувальну програму для початківців зі стрибків. Клайн пропонує перестрибувати мотузку по всій пісні, щоб тримати вас мотивованими. Закінчивши цю пісню, відпочиньте 30 секунд, перш ніж вибрати іншу пісню. Повторюйте цю схему, поки не почуєте три пісні. “[Це] - це швидкий і простий спосіб спалити калорії, але вам не потрібно турбуватися про повторення чи час. Просто віддайте все », - каже Клайн.
Для початку вам потрібен був лише путівник. З великою кількістю практики ви швидко зрозумієте, наскільки ефективними можуть бути стрибки на скакалці при спалюванні калорій та тонізуванні всього тіла.
Натисніть тут, щоб отримати додаткові огляди, поради та новини щодо здоров’я та здоров’я.