Ось як ви ефективно готуєте своє тіло до лиж - BesserMe
Якщо ви хочете кататися на лижах, підготуйте своє тіло до такого активного відпочинку. Катання на лижах складається не тільки із зручного спуску, але і з повороту, сходження, ходьби та падіння. Це заняття та рухи, в яких ми активізуємо різні групи м’язів.
Люди у всьому світі люблять кататися на лижах через відчуття свободи на схилах, пейзажів, релаксації та багатьох інших переваг. Однак, на відміну від більшості рекреаційних видів спорту, катання на лижах не є тим видом діяльності, за допомогою якого ми можемо покращити свою підготовку або рівень фізичної підготовки. Навпаки, ми повинні бути у формі до початку сезону.
Щороку на глобальних гірськолижних курортах травмується близько 150 000 людей. Щоб зменшити ризик отримання травм, важлива якісна підготовка, яку слід сприймати серйозно.
За два-три місяці до початку гірськолижного сезону бажано виконувати специфічні вправи для зміцнення груп м’язів, які активно використовуються під час катання на лижах або сноуборді. Така підготовка забезпечує комфортне перебування на снігу та використання зимових видів спорту з мінімальним ризиком отримання травм.
Редакційна команда BesserMe зробила все можливе, щоб знайти найкращі способи для того, щоб підготувати своє тіло до лиж.
Основні компоненти для підготовки до лижного відпочинку:
- Тренування серцево-судинної системи як основу нашого тренування, залежно від рівня фізичної підготовленості. Саме тривалі заходи, такі як біг підтюпцем або інтервальні тренування, готують нас найбільш ефективно до катання на лижах.
- Класичні силові тренування для посилення всього ланцюга рухів, який спрямований на зміцнення м’язів ніг та відповідну підготовку верхньої частини тіла. Функціональні силові тренування для основних м’язів, життєво важливої частини тіла, яка з’єднує нижню і верхню частину тіла і сильно впливає на наші результати на снігу.
- Навчання гнучкості орієнтована на м’язи ніг і серцевини. Регулярне та контрольоване розтягування робить наше тіло більш гнучким та менш схильним до травм внаслідок падінь та можливих зіткнень.
- Тренування балансу, грає подвійну роль. Він готує організм до нестабільних та непередбачуваних умов та запобігає травмам (особливо меніску).
- Спеціальна підготовка лиж, що імітує справжні лижні рухи, розвиваючи вибухонебезпечну силу та швидкість ніг, а також силу ніг та кроків, необхідних для вимогливих лиж.
Такі тренування, які цілком адекватні середньому спортсмену-рекреатору, забезпечують хорошу фізичну форму, запобігають запаленню м’язів після катання на лижах, а аеробні вправи добре підходять для тренування дихальної та серцево-судинної системи, щоб полегшити підйом на висоту і довго Зусилля з адаптації.
Після катання на лижах важливо розтягнути ноги та групи м’язів, які є найбільш втомленими та запаленими. Спробуйте повністю розслабити ноги і розхитати м’язи, щоб розслабити їх.
Тоді ви готові до гарячого чаю та відпочинку у сніжній ідилії!