Ось як ви можете активувати свої гормони спалювача жиру ELLE

Позбудьтеся бекону: багато вправ і здорове харчування необхідні, щоб гормони, що спалюють жир, працювали на повній швидкості

свої

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Втрата ваги полягає не лише в правильному харчуванні та фізичних вправах, це багато в чому пов’язано з вашим метаболізмом. Нашому метаболізму потрібні так звані спалювачі жиру, щоб функціонувати.

Ці запалювачі жиру можуть бути певними поживними речовинами, наприклад вітаміном С або магнієм, а також ферментами або гормонами.

За допомогою цих 4 хитрощів ви можете активувати власні гормони, що спалюють жир, на думку дієтолога та експерта з аюрведи Хабіра Саутвіка!

Активація гормонів, що спалюють жир, у 4 кроки

1. Утримайтеся від цукру

І повністю! Усі типи цукру потрібно виключити зі свого раціону. До них належать:

  • Крохмалисті продукти, такі як картопля або макарони
  • Фрукти та соки - крім яблук, які містять менше фруктози
  • Цукерки, морозиво та печиво
  • Легкі вироби із замінниками цукру
  • алкоголь
  • злакові
  • Готові страви

Причина: поки ваше тіло має швидкий доступ до вуглеводів, воно не буде спалювати жир. Ваші гормони, що спалюють жир, використовувати не можна.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

2. Їжте овочі та квасолю замість м’яса

Правило: 50 відсотків вашої тарілки завжди повинні бути заповнені овочами. Сирі овочі та капуста найкращі, оскільки організму потрібно використовувати енергію для їх перетравлення. Висока частка клітковини також забезпечує ефект детоксикації.

  • Овочі на сніданок, будь то на пару, смажені або змішані у вигляді соку
  • Великий салат на обід і вечерю
  • Замініть м’ясо квасолею або сочевицею
  • Замініть масло і оливкову олію на кокосову і соняшникову

Ні в якому разі не можна їсти лише овочі. Білок і жир важливі, щоб уникнути харчової тяги та дефіциту харчових продуктів.

Ви також можете зробити зелені овочі соком, але вони ефективніші в сирому вигляді. Щоб утримати рівень цукру в крові, слід віддати перевагу темно-зеленим овочам: селера, капуста, петрушка та шпинат найкращі, на думку Хабіра Саутвіка. Ви можете використовувати зелену спаржу, боби та цвітну капусту для отримання більш багатого білком соку. Можна приправити сік соком лайма і яблуком. Будь ласка, не використовуйте моркву або буряк. Щоб зробити повноцінну їжу з соку, можна додати насіння конопель і насіння льону.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Їжте менше загалом і дотримуйтесь графіка

Ваше тіло спалює жир між прийомами їжі. Отже, чим довший інтервал між прийомами їжі, тим більше жиру ви спалюєте, але це не означає, що вам слід пропускати прийоми їжі, включаючи сніданок!

  • Ніколи не їжте після 19:00, навіть фруктів. В ідеалі, ви повинні вечеряти з 16 до 17 години.
  • Між прийомами їжі є лише вода з лимонним соком або трав’яним чаєм, соку немає.
  • Слід їсти три рази на день. Щоб активізувати обмін речовин, вам також слід проводити дні лише з двома прийомами їжі або просто їсти салат ввечері.

Час від часу скасування пізнього сніданку чи вечері теж добре працює. Перекуси між ними - табу, включаючи такі корисні закуски, як горіхи! Що це означає для вас: Ви повинні попередньо готувати від двох до трьох страв на день. Важливо також, щоб ви встигли приготувати їжу, їсти свідомо, а потім зупинитися, коли будете ситі.

4. Вправляйтеся з невеликими вагами та час від часу приймайте режим прийому соку

  • 30 хвилин тренувань на день.
  • Якщо у вас немає часу займатися фізичними вправами, вам доведеться ввести соковий день.

Khabir Southwick рекомендує 30 хвилин фізичних вправ на день: 10 хвилин кардіотренування, щоб ви потіли. Потім 20 хвилин тренування м’язів з невеликими вагами. Ви повинні робити принаймні два підходи до кожної вправи і робити вправу-хвилину між вправами. Як заспокоєння, Хабір Саутвік також рекомендує коротке кардіотренування. Для цього не обов’язково бути учасником спортзалу: ви можете бігати, їздити на велосипеді або підніматися сходами на місці. Ви можете легко пройти тренування з вагами у своїй вітальні. Головне, щоб ваші м’язи були використані.

Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, розгляньте день голодування, який включає лише сік і чай. При невеликих фізичних вправах важливо не переїдати, говорить Хабір Саутвік.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie