Ось як ви можете повернутися до своїх почуттів та правильного для вас харчування
Звичайно, я можу вам багато сказати, якщо моя стаття в блозі довга. Насправді є багато інформації, і, перш за все, суперечливої інформації. Особливо якщо мова йде про правильне харчування, харчові звички та так званий здоровий спосіб життя.
Але справжні зміни часто вимагають переосмислення. Іноді доводиться викидати за борт те, у що ви вірили роками чи навіть життям. Тільки тоді шлях вільний для нових поглядів та вашого власного шляху. Ось так це склалося в моєму випадку.
Багато з того, що написано на тему дієти, схуднення та здорового харчування, для мене вже не мало сенсу або взагалі не мало сенсу з моєї точки зору.
Чому ви можете прийняти себе, стояти на стороні своїх болючих почуттів і чому ви можете помиритися із собою та з їжею, пояснюють п’ять експертів у обґрунтованих, але цікавих презентаціях TED.
TED - це організація, яка безкоштовно надає широкій аудиторії чудові ідеї від приватних осіб. Лекції TED є короткими, конкретними та частково з німецькими субтитрами чи перекладами.
Доповідачі в моєму невеликому виборі походять з дуже різних областей, таких як соціальні дослідження, психологія, неврологія та харчова наука. Тим не менше, вони приходять до дуже подібних висновків.
1. Слід пам’ятати про свою вразливість і не приглушувати своїх почуттів.
Неможливо вибірково приглушити емоції. Ми приглушуємо свою вразливість і втрачаємо свою радість життя. Тоді ми почуваємось нещасно і хочемо приглушити це почуття теж. Прийміть свою вразливість і вийдіть із цього циклу.
2. Внутрішній біль завжди виходить назовні. Припиніть намагатися контролювати свої емоції.
Коли почуття ігноруються та придушуються, вони посилюються. Чим більше ти відчуваєш, що повинен керувати ними, тим більше вони контролюють тебе. Радикальне прийняття всіх наших почуттів є наріжним каменем для емоційної стійкості та справжнього щастя.
3. Дієти не працюють. Навчіться їсти уважно і розуміти сигнали свого тіла.
Насправді вони зазвичай приносять більше шкоди, ніж користі, оскільки наш мозок і тіло працюють разом таким чином, що робить це неможливим.
4. Примиріться з їжею. Це вплине на всі інші сфери вашого життя.
У вас вже є найкращий інструмент для розрахунку ваших потреб у калоріях. Прислухайтеся до свого тіла та його імпульсів і поводьтеся з безумовною добротою.
5. Жирна фобія в нашому суспільстві заважає вам помиритися зі своїм тілом.
Товстим людям автоматично присвоюються негативні риси, а худорлявим - позитивні риси. Упередження, які міцно закріплені в колективних переконаннях. Визначте свою вартість відповідно до власних критеріїв.
Не маєте часу дивитись TED Talks? Клацніть тут, щоб отримати пін на Pinterest. U
Це лекції докладно. Просто натисніть на заголовок, і ви потрапите прямо до відео:
No1 Сила вразливості - Брене Браун
У кожного десь усередині відчувається сором. Не розумний, не успішний, не красивий, недостатньо худий. За цим криється страх бути недостатньо добрими і не любити такими, якими ти є, і таким чином бути відокремленими від інших.
З іншого боку, ми можемо відчути справжній зв’язок з іншими лише тоді, коли маємо мужність бути недосконалими. Коли ми показуємо себе такими, якими ми є, ми ризикуємо постраждати, але ми також маємо можливість відчути справжній зв’язок.
Для цього необхідно, щоб ми відпустили образ людини, якою вважаємо, що повинні бути, і прийняли себе такими, якими ми є.
Ми боремося із собою та власною гідністю, тому що хочемо тримати все під контролем.
Співчуття допомагає нам розпізнати та прийняти нашу вразливість. Тому що це не тільки ризик, а й джерело радості, творчості, почуття приналежності та любові.
Приглушення нашої вразливості - це тупик, тому що емоції неможливо вибірково вимкнути.
Брене Браун
Якщо ти приглушив небажані, болісні почуття, зроби те саме з радістю, щастям та вдячністю. Тоді ви почуваєтесь нещасно і ризикуєте своєю радістю в довгостроковій перспективі.
Як тільки оніміння зарекомендувало себе як механізм подолання неприємних відчуттів, починається цикл, в якому їжа часто також відіграє важливу роль.
Ця виступ Брене Браун є однією з найпопулярніших розмов TED за всю історію. Якщо вам сподобалось і у вас є Netflix, обов’язково перегляньте документальний фільм «Заклик до мужності». Ось вона закручує ці думки трохи далі. Настійно рекомендується!
# 2 Дар і сила емоційної мужності - Сьюзен Девід
Те, як ми маємо справу зі своїми почуттями, впливає на наше життя у всіх сферах. Наші стосунки, наші вчинки, наше здоров’я та наше почуття щастя.
Світ навколо нас змінюється через все коротші інтервали. Наше життя стає дедалі складнішим, непередбачуванішим і, отже, також більш небезпечним.
Це призводить до почуття пригніченості, страху, гніву та невпевненості. Оскільки в нашому суспільстві ці емоції розглядаються як небажані та негативні, ми намагаємось відмовити їм, наскільки це можливо.
Якщо почуття ігнорувати, придушувати або постійно відштовхувати, вони стають сильнішими.
Ми думаємо, що зможемо тримати їх під контролем із збільшенням зусиль, але насправді вони контролюють нас.
Чим більше ми контролюємо їх, тим більше вони контролюють нас. Внутрішній біль завжди виходить назовні. І ми платимо ціну. І наші діти. Наші колеги. Зрештою, громада.
Рішення не в тому, щоб встановити постійний буфер між нами та реальністю.
Радикальне прийняття всіх наших почуттів є наріжним каменем для емоційної стійкості, гарного та успішного життя та справжнього, справжнього щастя.
№3 Чому дієти переважно не працюють - Сандра Аамодт
Після 30 років і незліченних невдалих спроб Сандра Аамодт врешті-решт прийняла рішення припинити дієту.
Тепер вона їсть з розумом, більше не турбується про свою вагу і в результаті схудла.
Невролог пояснює, чому ми не можемо схуднути за допомогою дієт. Принаймні не в довгостроковій перспективі.
Наш голод і пов’язані з цим потреби в калоріях контролюються нашим мозком без нашої свідомості. І наш мозок, на жаль, має власне уявлення про те, що нам слід зважувати, незалежно від того, що ми про це думаємо.
У межах запрограмованого діапазону приблизно 10-15 фунтів, так званої заданої величини, ви можете впливати на свою вагу своїм способом життя. Вивести його за межі цього діапазону набагато складніше і майже неможливо зробити назавжди.
Мозок працює як термостат. Вона намагається підтримувати вагу стабільною, незважаючи на коливальні зовнішні впливи.
Якщо відкрити вікно, щоб знизити температуру в будинку, це не змінить налаштування на термостаті. Він спробує компенсувати втрати температури.
Саме так працює мозок із втратою ваги.
Протягом історії людства голод був набагато більшою проблемою, ніж переїдання. Це паливо для вікової програми, яка зберігається в нашому мозку.
Коли ми сильно втрачаємо вагу, наш мозок реагує так, ніби ми голодували - будь то раніше худі чи товсті. Коли ми сильно втрачаємо вагу, ми зголодніли і спалили менше калорій одночасно.
Сумний факт: пропускна здатність може збільшуватися, але, як правило, знову не зменшується. Навіть через сім років після схуднення мозок намагається відновити його старий стан.
Якби дієти працювали, ми б уже всі були худі.
Сандра Аамодт
Що ви можете зробити замість цього? Їжте уважно і навчіться розуміти сигнали власного тіла.
Обов’язковою умовою цього є те, що ви спочатку даєте собі дозвіл їсти що завгодно і скільки завгодно.
Згідно з дослідженнями Сандри Аамодт, інтуїтивному та уважному харчуванню, яке можна контролювати за допомогою дієти, не існує.