6 продуктів, які слід включити в раціон дитини - крок до здоров’я
Мати, яка готує для своїх дітей, перш за все повинна бути дуже творчою. Хоча деякі діти приймають більшість продуктів, багатьом важко їсти овочі. Як відомо, є деякі продукти, які слід включити в раціон вашої дитини. Ось чому необхідно знати, як впроваджувати інновації! Є й інші необхідні продукти, які легше представити на тарілках нашої дитини, наприклад, яйця, які мають тисячу та одну форму приготування. Картопля та хліб, як правило, улюблені за столом.
У будь-якому випадку, головне пам’ятати, що повноцінне харчування має важливе значення для хорошого фізичного розвитку вашої дитини. Відкрийте для себе ці суперпродукти, які ніколи не повинні відсутні в дитячому або вашому меню !
Їжа, яку слід включити в раціон вашої дитини
Прочитати перелік продуктів, які можна запропонувати своїй дитині, дуже легко. Однак важко буде дотримуватися резолюції наполегливо пропонувати ці продукти, коли він не хоче їсти. Щоб створити для них привабливі та смачні страви, потрібні лише терпіння та творчість. Наш душевний спокій спостерігає, як наші діти ростуть здоровими та щасливими. І для цього, окрім великої уваги та любові, вони повинні отримувати хорошу дієту.
Слухайте хорошу музику та готуйте своїм дітям готувати страви, наповнені вітамінами та мінералами, використовуючи такі продукти:
Овес
Овес - це універсальна їжа, яку потрібно включити в раціон вашої дитини. Це дозволяє готувати сніданки та закуски. Як самостійно, так і з іншими продуктами, він працює як супер злак. Овес має низький вміст цукру, але багато клітковини. До того ж готувати його дуже просто. Ви можете приготувати його з молоком і подати з фруктами. Ви також можете використовувати його натуральні пластівці в молочному коктейлі.
Кращий ? Ви можете приготувати смачне брауні з вівсом, какао, горіхами та додати мед, якщо хочете. Поставте суміш у духовку, і ви готові до роботи! Ви з’їсте закуску, наповнену клітковиною, вітамінами та мінералами.
Бобові та сочевиця
Бобові культури, як і сочевиця, є гарною альтернативою м’ясу як джерелу білка. Вони багаті клітковиною, яка регулює рух кишечника вашої дитини та виділяє повільні цукри. Тому вони довше здоровіші та ситіші. Спробуйте їх розім’яти або додати до супу, рагу або соусу з макаронів. Ви також можете включити їх у раціон своєї дитини як овочевий бургер.
Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від усіх харчових властивостей бобових, зокрема сочевиці, подавайте з апельсиновим соком або цитрусовими. Таким чином ви збільшите кількість наданого заліза.
Яйця
Скільки яєць можна з’їсти протягом тижня? Сумніви все ще нас бентежать. Є дієтологи, які не встановлюють конкретних меж. Однак вживання яєць на день може збалансувати раціон дитини, якщо немає протипоказань.
Яйця містять холін, важливу поживну речовину для розвитку мозку. Вони є хорошим джерелом цинку та білка. Яйця легко виготовити і неймовірно універсальні. Ви можете подавати їх до будь-якої їжі або закуски: як омлет, на сковороді, пашот або просто приготований з невеликою кількістю солі.
Зелені овочі та апельсини
Що стосується вибору овочів, нехай кольори керують вами. Все важливо і робить їжу привабливою. Однак для харчування дитини вибирайте щонайменше один зелений та один апельсиновий овочі на день. Кабачки, шпинат та брокколі - це продукти, які ви можете заховати під насінням, у тушонці або з м’ясом у вигляді крокетів, супів і навіть соку. Ці овочі зміцнюють кістки, м’язи та мозок.
Серед апельсинових овочів надайте перевагу моркві та солодкій картоплі, завантажених бета-каротином, ключовим елементом живлення для здорових очей та шкіри. Хороша новина полягає в тому, що якщо ваша дитина відмовляється її їсти, ви можете вибрати фрукти одного кольору, такі як манго, апельсин або диня. Ці фрукти також можуть наповнювати організм вашої дитини вітамінами А і С, а також калієм.
Сьомга
Вживання риби може бути досить гнітючим для дітей. Однак, коли ви дізнаєтесь, що більше половини сухої ваги середнього людського мозку - це жир і що лосось містить величезну кількість цього здорового жиру омега-3, ви напевно наповните холодильник цією супер їжею. Ідеальним є вживання дикого лосося, який вирощувався і ловився в природних районах. Атрибути цієї риби значно зменшуються, коли її вилучають із лісового життя та вирощують у рибництві.
Приготування філе лосося зі спеціями та зеленню приховує рибний смак. Ви можете приготувати його на грилі і додати до бутербродів, або тушкувати для мексиканських тако. Це два чудові способи змусити своїх дітей їсти лосось. Його також можна нарізати паличками, панірувати або запікати. Ми запевняємо вас, що ваша дитина захоче більше !
Сухофрукти та насіння
Цікаво пропонувати дитині сухофрукти, адже вони є здоровою заміною кондитерських виробів. Ви можете приготувати їх як нугу, а до них додати шоколад та мед. Захоплення! Приготування енергетичних батончиків із сухофруктів та насіння є найбільш практичним рішенням, тому включіть його в раціон своєї дитини.
Вони є рішенням нестачі часу на сніданок, який, очевидно, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Насіння - це початок життя, вони містять зародки їжі. З мигдалем можна навіть зробити молоко, яке замінить коров’яче.
Якщо ви хочете включити в раціон дитини хороші джерела білка, заліза, цинку та корисних мононенасичених жирів, наповніть сумку дитини сухофруктами. Отже, виріжте зі своїх покупок смажені варіанти цих продуктів, які наповнені насиченими жирами та цукром.
Ще одна їжа: вода !
Вода - необхідна поживна речовина для життя. Незважаючи на те, що всі продукти містять його, крім олії, є гарною ідеєю виробити у дитини звичку до частого вживання, щоб вона була зволоженою. Вода утворює приблизно від 50 до 70% тіла вашої дитини. Подумайте про всю кров, яка тече по його жилах. Уявіть собі всі травні соки, вологу в шкірі та змащення суглобів. Все працює ідеально завдяки воді в його тілі.
Віддавайте перевагу воді перед будь-яким іншим напоєм. Якщо ваші діти займаються спортом, вам слід збільшити дозу. Так само протягом літнього сезону. Візьміть до уваги, що фрукти та овочі містять більше води, ніж інші тверді продукти: ще одна причина віддавати їм перевагу !
Стань кухонним алхіміком !
Ваша кухня - це лабораторія для експериментів, поєднання продуктів та створення страв, які наповнюють вашу сім’ю задоволенням. Ви алхімік, який поєднує інгредієнти, перетворюючи шпинат у смачний торт із запіканки, який одночасно пробуджує насичені емоції та живить. Ніколи не здавайтеся і будьте впевнені, що ви завжди можете включити в раціон дитини продукти, які дозволяють їсти здорово. І навіть створити хороші звички для його майбутньої дієти !