Повітряна терапія Натуристичні терапії

Повне дихання (або 4-тактне дихання) технічно просте і дуже ефективне.

натуристичні

Час 1. Вдихніть носом 6-7 секунд (рахуючи в думках).
Час 2. Затримайте повітря в легенях на 10 секунд.
Час 3. Видих на 6-7 секунд.
Час 4. Після закінчення терміну дії ми залишаємось таким, не вдихаючи, протягом 4-5 секунд. Після перерви в 10-14 секунд (час, в який ми нормально дихаємо), ми відновлюємо вправу з часом 1-2-3-4 - перерва. Це дихання робиться поступово, тобто 3-4 повних вдиху (з перервами 10-14 секунд) у три раунди на день (вранці, опівдні та ввечері), у перші два тижні. Поступово кількість вдихів буде збільшуватися, досягаючи 8-10 вдихів/половина через 6-7 тижнів і 16-20 вдихів/половина через 12-14 тижнів.

Сильне дихання ("Хрест")

Розставивши ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла і повністю розслаблені, ми починаємо вправу.
Крок 1. Раптове натхнення, на ніс, коли носорога вражає повітряна течія. При цьому пальці стискаються в кулак, а руки з силою закидаються вбік назад, на рівні плечей. Голова залишається на спині, тіло вигнуте максимально назад, всі м’язи напружені на межі. Натхнення триває 4 секунди.
Крок 2. Затримка повітря: 4 секунди (Обережно! Не перевищуйте час, це дуже небезпечно).
Крок 3. Раптовий видих, з круглим ротом. Тіло вигинається вперед, руки витягнуті, майже торкаючись підлоги. Схрестіть руки, щоб зняти напругу і повернутися у початкове положення розслаблення. Закінчення: 4 секунди.
Обережно! У перший тиждень цю вправу роблять 15 разів вранці, повторюють о 12.00 15 разів і за годину до сну, також 15 разів. З другого тижня кожна половина робиться 20 разів.

Йога дихання - Кероване дихання (у три удари)

1. Черевне дихання: довго вдихайте повітря носом, щоб заповнити нижні кінчики легенів (за цей час живіт випирає).
2. Дихання ребрами: продовжуйте вдихати, щоб заповнити середню частину легенів (живіт повертається до грудей, грудна клітка трохи розширюється).
3. Ключично-дихальне: продовжуйте вдихати носом, щоб заповнити верхню частину легенів (протягом 10 секунд). Затримайте повітря в легенях на 10 секунд, потім видихніть, також на носі, на 10 секунд. Є три раунди на день по 15 хвилин.