Ось як відновити хрящ коліна! Центр остеопатії Рейчел
Збалансована дієта необхідна для усунення вашої суглобової проблеми, але вона також відіграє вирішальну роль у пожвавленні хрящів у стегнах, колінах та хребті.
Крім того, контролюючи свою оптимальну вагу, ви зменшуєте надмірні фізичні навантаження, а це допомагає підтримувати загальну функцію в цілому та здоровий хрящ у колінах.
Симптоми ураженого або ослабленого хряща коліна
Щоб ви повністю зрозуміли важливість хряща, особливо в колінах, які підтримують більшу частину нашої ваги, нам потрібно пояснити його будову та функції.
Хрящ - це тип сполучної тканини, який запобігає натиранню кісток один про одного і сприяє їх рухливості. Це означає, що його роль - захищати наші кістки від різного роду пошкоджень.
Він є частиною багатьох інших кісткових структур в організмі людини, таких як ніс, бронхи, вуха, грудна клітка, а також контури та западини хребта, ліктів, колін і стегон. Він може бути майже таким же твердим, як кістка, але не таким пружним, як м’язи.
Викривлення хряща може бути спричинене різними факторами, такими як процес старіння та різними дегенеративними захворюваннями, такими як остеоартроз, який зазвичай вражає суглоби плечей, шиї (запобігає або заважає рухам голови та викликає запаморочення), суглоби тазостегнових, колінних, кистей.
Крім того, може бути багато інших факторів, які можуть пошкодити хрящ, таких як надмірна фізична активність, ожиріння, механічні травми певного виду удару або перенесення занадто великих навантажень.
Коли хрящ пошкоджений або майже зник, є кілька симптомів, які можуть сигналізувати про цю проблему зі здоров’ям, наприклад, біль під час руху, а також набряк і напруга м’язів.
Нижче наведено найкращі поради та природні засоби для регенерації хряща у стегнах та колінах.
Відновити колінний хрящ
У боротьбі за збереження або відновлення хряща в коліні є важлива речовина для вашого організму, яка називається хондроїтин що може бути дуже корисно. Він бере участь у збереженні нашого хряща, а також важливий для природної регенерації хряща в колінному, тазостегновому та інших суглобах.
Ця незамінна речовина поглинає воду в сполучну тканину, а це означає, що еластичність і гнучкість хряща зберігаються. Крім того, він може блокувати багато ферментів, які розщеплюють сполучну тканину, але також може допомогти у побудові нового хряща.
Ця сполука отримується з хрящів акул, свиней та корів та забезпечує максимальну ефективність від 1000 до 1200 мг на день.
Крім того, хондроїтин може вступити в ще більш сприятливу комбінацію з глюкозамін, що сприяє більшій гнучкості та рухливості в суглобах, а також має важливе значення для природної регенерації хряща. Ця речовина походить з хітину, який міститься в раковинах крабів та омарів.
Останні дослідження показали, що вживання продуктів, багатих амінокислотою лізином, може бути надзвичайно корисним, оскільки це сприяє відновленню колагену. Оскільки він не синтезується в організмі, він повинен надходити туди через їжу. Оптимальна кількість, яку ви повинні приймати, - 12 міліграм на кожен фунт ваги вашого тіла.
Їжа, на яку ви повинні орієнтуватися: це яйця, горіхи, боби, тріска, червоне м’ясо та багато іншого.
Їжа, рекомендована для регенерації хряща
Для правильного формування та оновлення колінного хряща вживання їжі, багатої вітамінами, є важливим правилом, оскільки більша частина хряща з часом може стати жорсткою; Тому важливо споживати багато вітамінів, щоб продовжити тривалість життя та стійкість.
- Продукти, багаті вітаміном А, стимулюють регенерацію хряща в стегні та коліні.
- Продукти, багаті вітаміном С для регенерації хряща тазостегнового та колінного суглобів
Вітамін С міститься в цибулі, перці, картоплі, салаті, апельсинах, мандаринах, винограді, цитрусових, ожині та багатьох інших фруктах та овочах, включаючи соки.
Цей тип дієти на основі фруктів та овочів також може зменшити ризик подагри, яка є накопиченням сечової кислоти в суглобах.
- Вітамін D для кісток, суглобів та хрящів
Найкращими харчовими джерелами вітаміну D є жирна риба, така як оселедець і скумбрія, та устриці.
У зв'язку з цим дослідження, опубліковане під назвою "Артрит та ревматизм", ще раз довели, що вплив сонця та вітамін D безпосередньо сприяють кращій рухливості суглобів. Результати також показали, що необхідно вводити достатньо вітаміну D в організм, щоб запобігти появі артрозу.
Желатин - натуральний домашній засіб для регенерації хряща
Окрім того, що є дуже смачним як десерт або як салатна заправка, желатин також є чудовим природним засобом для регенерації хряща в колінних, тазостегнових та інших суглобах.
Ця корисна роль желатину обумовлена його хрящоподібною структурою. Це надзвичайно багате джерело білка та колагену, речовини, яка допомагає будувати тканини, кістки, сухожилля та хрящі. Крім того, він містить 10 незамінних амінокислот, але не містить жиру та холестерину.
Оптимальна кількість желатину - 10 грамів на день. Регулярне його вживання може призвести до повного усунення симптомів артрозу.