Ось як знизити рівень холестерину в крові; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Високий рівень «поганого» холестерину - одна з проблем здоров’я, з якою стикається більшість людей. Деякі, навіть не підозрюючи про це, на жаль. Високий рівень холестерину є вищим ризиком серцевих захворювань. Ось як знизити рівень холестерину в крові:
Але є і хороша новина: ризик можна контролювати. Рівень "поганого" холестерину може бути низьким, а рівень "хорошого" холестерину може бути підвищений. Досить невеликих змін у способі життя, і вже через шість тижнів можна помітити покращення. Навіть у випадку людей, які проходять лікування з метою його зменшення, зміна способу життя може призвести до поліпшення в тому сенсі, що можна регулювати дози наркотиків. Ось, що вам слід змінити у своєму житті:
Так ви знижуєте рівень холестерину в крові
Уникайте трансжирів
Цей тип жиру дуже небезпечний, оскільки він може підвищити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) і може знизити рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ). Таким чином, ризик серцевих захворювань та інсульту неявно зростає. Трансжири містяться в багатьох смажених продуктах, кондитерських виробах, замороженій піці, печиві та маргарині. Перш ніж купувати їх, уважно прочитайте етикетки. Якщо ви бачите на інгредієнтах написане «частково гідрогенізоване масло», припиніть його купувати. Це саме ті трансжири.
Для (подальшого) схуднення
Звичайно, втрата більше кілограмів означає більше кроків вперед для здоров’я. Але ніхто не каже, що ви повинні робити це найрішучішим чином. Запам’ятайте це: десять втрачених кілограмів означає 8% зниження «поганого» холестерину.
Почніть рухатися
Ви пообіцяли собі це кілька разів, правда? Але ти залишився на стадії обіцянки, визнай! Давай, пора братися за справу. Дві з половиною години фізичних вправ на тиждень достатньо для поліпшення рівня холестерину та тригліцеридів. Вибирайте приємну для вас форму руху. Будь то ходьба в швидкому темпі, чи це вправи, які ви можете робити вдома.
Споживайте більше клітковини
Вівсянка, яблука, сливи та квасоля багаті розчинною клітковиною, яка не дає організму засвоювати холестерин. Дослідження показують, що люди, які їли більше 5-10 грамів клітковини на день, виявили зниження рівня ЛПНЩ. Де ще ви кажете, що це допомагає вам схуднути, тому що це "набрякає живіт".
Лужна вода також сприяє зниженню рівня холестерину!