Ось наскільки ефективна їзда на велосипеді для здоров’я
Дослідження підтверджено
Якщо ви боретеся із занадто великою кількістю кілограмів, вам слід отримати підтримку для цього виду спорту. Електромобілі - чудовий спосіб знову підготуватися. Часто способу роботи вистачає.
Очевидно, що фізичні вправи корисні, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Але якщо у вас надмірна вага, вправи важче, оскільки можливості часто обмежені, оскільки суглоби або серце занадто напружені. Плавання - щадний спосіб, як і їзда на велосипеді.
Дослідники з Данії це довели. Вони досліджували, чи допоможе некваплива їзда на велосипеді. Її обстежували 130 молодих жінок та чоловіків з індексом маси тіла від 25 до 35 (надмірна вага до ожиріння I ступеня) та відсотком жиру в організмі від 32 відсотків для жінок та щонайменше 25 відсотків для чоловіків. Учасниками були справжні табуретки, які не займалися спортом. Для дослідження їм пропонувалося регулярно займатися протягом шести місяців - одна група їздила на велосипеді на роботу (14 кілометрів на день), інша група виконувала помірні фізичні вправи у вільний час, третя отримувала інтенсивну фітнес-програму, четверта проводила вільний час на диван. Дивовижний результат: за шість місяців велосипедисти втратили в середньому на 4,5 кг більше жирової маси, повідомляють вчені з Університету Копенгагена в Міжнародному журналі з ожиріння.
Останні тренди, акції та найкращі аксесуари (реклама)
"Ефективне тренування" також з електронним велосипедом
Але чи можна це також перенести на електромобілі? Дослідження Університету Колорадо Боулдер (опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології) підтверджує, що е-велосипедисти досягають "ефективного тренування". Вони також обстежили 20 випробуваних, які їздили на роботу щодня протягом чотирьох тижнів, і тому їм не довелося включати додаткову фітнес-програму у своє повсякденне життя.
"Швидкість, з якою їхали учасники, залежала від них", - пишуть дослідники. "Помірна інтенсивність дозволила їм насправді дотримуватися наших рекомендацій щодо принаймні 40 хвилин вправ на день. Протягом чотирьох тижнів ризик розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань значно зменшився. Особливо це стосується людей, які в іншому випадку відчувають себе зовсім іншими мало рухатись ". Вчені навмисно використовували електронний допінг через електричний двигун на велосипедах. "Опора дозволяє подолати більші та горбисті відстані". Ще один мотиваційний фактор: темп. Мотопривод давав їм швидкість до 30 кілометрів на годину.
Врешті-решт, велосипедисти були незмінно здоровішими та підтягнутішими, із суттєво покращеною аеробною формою, в якій цукор спалюється з киснем. Як результат, рівень цукру в крові покращився, і вони втратили жир.
Електричний привід щадить організм і циркуляцію
Електробайки підтримують, але не їздите самі. Почергове навантаження при крученні педалей та полегшення за допомогою електроприводу особливо м’яко впливає на суглоби, і цією справою можна керувати відповідно до власних потреб. Спортивні лікарі припускають, що при середньому навантаженні на електронний велосипед спалюється близько 300 калорій на годину.
Для того, щоб привести циркуляцію в рух і потрапити в аеробну зону, спортивний терапевт Гейдельберга Майкл Леманн рекомендує, щоб мотоциклісти завжди були трохи задихані, але ніколи не повинні мати дефіциту кисню. "Тож кружляй, не дихаючи". Крім того, їздити на електронному велосипеді легко на суглобах, оскільки ви маєте підтримку двигуна на нахилах і можете продовжувати їздити сидячи та з постійною швидкістю, не крутячи педалі стоячи.