Ось наскільки високим є споживання калорій при підйомі сходами! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 8 червня 2020 року

Опубліковано: 15 серпня 2019 р

Хочете піднятися сходами з великим споживанням калорій? Це насправді можливо. Ми розповімо вам, скільки калорій ви можете насправді спалити на сходах.

Просто підніміться сходами замість ліфта - ми всі знаємо цю підказку. Але насправді в цьому є щось, і ви повинні це реалізувати.

Підйом по сходах замість того, щоб вибрати ліфт або ескалатор, окупається кількома способами.

Підйом по сходах не тільки є суперкалорійною вбивцею, але й має багато інших переваг для здоров’я для вашого організму.

Ви хочете піднятися сходами з великим споживанням калорій і задаєтесь питанням, як? Тоді ви тут!

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Що спільного між споживанням калорій підйомом по сходах і схудненням?

Чи знали ви, що підйом по сходах може спалити від 650 до 900 калорій на годину?

Якщо ви уникаєте ескалаторів та підйомників на роботі чи в дорозі туди і піднімаєтесь сходами загалом 15 хвилин на день, ви отримаєте від 150 до 225 калорій.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Іншими словами: 0,11 калорії на один крок. Якщо ви не знизитеся, це всього 0,05 калорій. Тож десять сходинок вгору спалює 1 кілокалорію.

Якщо ви хочете ще більше, ви можете включити чіткий тренінг сходів у повсякденне життя. Наприклад в парку або вдома на сходовій клітці.

Але це не означає, що слід бігати вгору-вниз на повному газі. Якщо ви хочете протриматися довше, вам слід знайти свій власний темп.

Підніміться якомога більше сходів, поки ви дійсно щось не відчуєте. Це може становити 30 секунд протягом однієї та 3 хвилини для наступної. Потім ви робите перерву і починаєте все спочатку.

Чому 15 хвилин підйому сходами на день - це здорово

15 хвилин на день - це насправді мало. Але це вже має багато позитивних наслідків для вашого здоров’я.

По мірі підвищення рівня рівень холестерину покращуватиметься. Знижується ризик серцево-судинних захворювань.

Подолання однакової відстані під час бігу набагато менш напружене, ніж підйом по сходах. Якщо ви збираєтеся пересісти з ліфта на сходи, ви скоро це помітите. Ви можете швидко задихатися і обпекти стегна. Нехай це вас не засмучує. Це має бути так!

Регулярні вправи для ніг можуть допомогти. Тоді ви додатково зміцните м’язи, і тренування на сходах стане для вас простішою!

Переваги підйому по сходах

Багато! Дійсно варто залишити ліфт та ескалатори іншим. Навіть якщо спочатку вам може бути важко.

ви можете спалити до 900 калорій на годину
покращити свою витривалість
отримати більше сили в ногах
твій зад стає щільним
ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань
ви можете тренуватися, не виходячи з дому
можна адаптувати тренування до власного темпу

Збільште споживання калорій піднімаючись сходами

Два рівні відразу? Або навіть три? Або це кожен окремо? Хотіли б ви піднятися сходами з високим споживанням калорій і досягти найкращого енергетичного балансу? Тоді вам слід уважно розглянути дослідження Лондонського університету в Роемптоні.

Щоб дослідити це, учасникам дослідження дозволили піднятися на 14-метрові сходи.

Кожен повинен був піднятися «крок за кроком» у першому колі. Потім зробіть два кроки на крок. Дослідники постійно стежили за частотою серцебиття та споживанням кисню.

Результат: якщо робити кожен крок окремо, ви спалюєте 8,5 кілокалорій за хвилину. При двох рівнях одночасно це 9,2 кілокалорій на хвилину.

Однак не слід ігнорувати фактор часу. Той, хто робить кожен крок, звичайно, довший у дорозі.

Через 5 днів і з 5 поверхами результат знову буде виглядати інакше. Тип «Я беру два рівні» споживає 260 калорій. І кожен, хто дійсно бере кожен рівень для себе 302 калорії.

Тож якщо ви хочете піднятися сходами з високим споживанням калорій, робіть кожен крок окремо. Якщо ви хочете швидше дістатися до пункту призначення, зробіть два кроки за раз.

Звичайно, ви також можете взяти з собою вагу. Наприклад, рюкзак або повна сумка для покупок.

Тренування сходів для початківців

Але просто піднятися сходами вам зазвичай недостатньо? Ви хочете зробити з цього тренування? Гарна ідея! Оскільки сходи легко перетворити на безкоштовний тренувальний пристрій.

Як дуже практично, що ви можете знайти сходинки майже скрізь. Від метро, до парку, на роботу, до спортивного об’єкту - вам не доведеться довго шукати.

Якщо ви ледве підніметеся сходами, а потім раптом почнете це робити, ви відразу це відчуєте: це справді виснажує.

І це теж для вашого тіла. Тож якщо ви не просто хочете підніматися сходами у повсякденному житті, але хочете перетворити це на тренування, тоді вам доведеться робити це повільно.

Вживайте заходів якомога частіше. Ваше тіло поступово звикає.
Збільшуйте кількість сходів, якими ви рухаєтесь повільно та пристосовані до рівня вашої фізичної форми
Поєднуйте біг на рівні зі сходовими маршами. Так, наприклад, бігайте 10 хвилин, а потім 5 хвилин бігу по сходах.

Ми придумали тренування на рівні, яке включає стегна, сідниці та верхню частину тіла.

Робіть кожну вправу не менше 30 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Кожна вправа триває три підходи.

Дуже важливо: Зручне та добре підходить тренувальне взуття! Взуття має щільно закривати ногу і забезпечувати хорошу опору, інакше це може закінчитися болем!

Стрибки зі сходів

При особливо високому споживанні калорій ви можете підніматися сходами зі сходовими стрибками. Попередження: не для всіх, хто має поганий баланс!

Встаньте на нижню сходинку.
Присідайте. Руки зігнуті.
Перейти до наступного кроку одночасно обома ногами. Ви дозволяєте рукам розмахувати разом із собою.

Важливо: станьте на коліна! І ніколи не стрибайте вниз.

Бічні сходинки

Це виглядає легко, але насправді виснажує!

Встаньте збоку від сходів.
Вставте в положення присідання. Дно знаходиться приблизно на рівні колін.
Тепер ви піднімаєтесь сходами вбік. Для цього спочатку поставте праву (або ліву) ногу на сходинку. А потім перетягніть лівим.

Високі коліна

Піднімайтеся сходами в швидкому темпі. Один крок за рівень.
Підніміть коліно особливо високо і робіть лише крок на м'яч стопи.

Попади на сходах

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Дуже виснажливо та ефективно, але не для початківців!

Встаньте на сходинку лівою ногою. Права нога - два кроки вниз.
Нахиляйтесь, поки праве коліно майже не торкнеться середньої сходинки.
Просуньтеся правою ногою вперед і станьте на наступний, але один крок.
І міняючи сторони!

Наш висновок

Хочете піднятися сходами з великим споживанням калорій? Тоді слід почати з сходів замість ліфта. Ваше тіло повільно звикає до нових навантажень. Потроху ви починаєте бігати сходами і тренуватися.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.