Ось що їсти залежно від часу доби, коли ви голодні! Свобода
Богдан Короама, неділя, 19 серпня 2012 р., 13:29
Сніданок - хоча багато хто не знає, за ніч людський організм втрачає значну частину енергії, накопиченої за один день. На сніданок найкраще мати меню з високим вмістом вуглеводів. Таким чином, ви отримаєте енергію, необхідну для нового дня. Ви також можете їсти білок, але якомога більше без великої кількості жиру.
Обід - в обід тілу потрібно більше «хороших вуглеводів», але не так багато, як вранці. Решта тіла отримає енергію з запасів жиру в організмі. Тому він поєднує білки (наприклад, курячу грудку) з вуглеводами (наприклад, локшиною або рисом). Дозволено навіть 1-2 столові ложки жиру, наприклад оливкової олії. Ця комбінація підтримує стабільний рівень цукру в крові і тим самим уникає певної тяги.
Після ланчу - Це час малих гріхів. Тепер ви можете їсти торт або шоколад, але в помірній кількості.
Полуденок -рекомендується чистий рослинний білок (наприклад, чашка знежиреного молока, йогурт).
Вечеря- уникайте подавати вуглеводи ввечері (крім овочів).
Список продуктів, рекомендованих німецькими дієтологами:
Ранкова закуска
Гранат - забезпечує калій і кальцій і дає вам багато енергії.
Полуниця - покращує розумову працездатність.
Банани - допомагає боротися зі стресом, швидко забезпечує енергією.
Інжир - забезпечує здоровий приплив енергії.
Чорна смородина з клітковиною - стимулює безперебійну роботу кишечника.
Малина допомагає проти запорів.
Кавун - тонізує шкіру
Персики - забезпечують велику кількість вітаміну B, корисного для красивого волосся, твердої шкіри.
Чорниця - зміцнює імунітет
Ожина - містить багато заліза.
Вишні - дуже корисні для організму, містять багато вітаміну С.
Апельсини - ідеально підходять для спалювання жиру.
Чорнослив - підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Крендель - надає сили організму.
Тост - дає вам енергію.
Фруктовий терпкий - багатий на амінокислоти, важливі для м’язової маси.
Кефір з фруктами (1,5% жиру) - втамовує голод за солодощами
Фруктовий йогурт (1,5% жиру) корисний для імунної системи та травлення.
Мигдаль - підтримуйте стабільний рівень цукру в крові.
Після ланчу
Кокосове молоко - не містить холестерину
Гіркий шоколад - припиніть тягу до солодкого.
Зелений чай - містить антиоксиданти, які допомагають танути жир
Молочне масло - забезпечує кальцій для міцних кісток.
Йогурт (одна чашка, 1,5% жиру, без додавання цукру) - запобігає ожирінню.
Сироватка: стимулює обмін речовин.
Кефір, кисле молоко - допомагає здоровому стані кишечника.
Червоний - вживаний регулярно запобігає раку.
Морква: Бета-каротин забезпечує хороший зір і стійку шкіру.
Огірки - сприяють нормальному циклу нирок.
Гулі - створює шлунковий балон в шлунку, викликаючи тривале насичення.
Паприка: сприяє виведенню жиру з організму
Вечеря
Лосось - містить омега 3 та жирні кислоти, необхідні організму
Оселедець - містить багато вітаміну D.
Скумбрія: Як і лосось, він містить Омега 3 та жирні кислоти
Копчена риба - 100 гр, відповідає добовій потребі вітаміну В12
Код - допомагає спалювати жир.
Шпинат - забезпечує вітаміни С, Е та бета-каротин. Це корисно для всього тіла, кісток, серця, кишечника, шкіри та очей
Креветки - містять багато йоду і допомагають роботі щитовидної залози
Яловича відбивна - містить важливі речовини для виробництва гормонів росту.
М'ясо баранини - це корисно для вашої фігури! Роги з низьким вмістом жиру.
Варені яйця - дуже корисні для здоров'я, якщо вживати їх в помірних кількостях
Сир фета - дуже корисний для м’язів
Пангасіус: містить йод та цінні амінокислоти.
Зелена квасоля - забезпечує тривале насичення
Салат айсберг - дуже корисний, містить багато вітамінів
Цикорій: містить гіркі речовини, які стимулюють відтік жовчі та печінки в процесі детоксикації
Капуста - багата вітамінами і низькокалорійна