Ось що трапляється, коли ви пропускаєте сніданок
Часто кажуть, що якщо ви відмовляєтеся від сніданку, ви робите щось корисне для свого організму. Але чи це правда? Ми маємо відповіді
Харчуючись правильно, ви надовго будете ситими
Багато людей вважають здоровий та збалансований сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. І якщо ви робите це правильно, ви не тільки вранці постачаєте свій організм великою кількістю вітамінів та поживних речовин - якщо сніданок складений правильно, це навіть радує вас.
Але є й інші думки: Багато людей пропускають сніданок, щоб схуднути. Але чи справді це має сенс? Або це навіть шкодить організму? Нові дослідження дають відповіді.
1. Вони збільшують ризики для здоров’я
За даними Американської кардіологічної асоціації, ті, хто пропускає сніданок, мають вищий артеріальний тиск і рівень холестерину, а також живуть з вищим ризиком серцевих захворювань. Особливо тим, хто має генетичну схильність, краще щоранку щось їсти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ви надмірно напружуєте своє тіло
Вчені з Університету Гогенгейма обстежили 17 здорових дорослих людей, щоб визначити, наскільки змінюється споживання калорій людиною, коли вони пропускають певні прийоми їжі. Для цього випробуваним давали одну їжу протягом трьох днів з точки зору кількості калорій та складу. Один день було три регулярні страви, один пропуск сніданку, третій вечеря. (У дні, коли було лише два прийоми їжі, до цих двох раціонів додавались калорії від пропущеної їжі.)
Було показано, що просто зміна кількості прийомів їжі на день, тобто при постійних фізичних навантаженнях, змінило споживання калорій. Ті, хто пропустив сніданок, спалювали на 41 кілокалорію на день більше, хто ввечері нічого не їв, на 91 кілокалорію більше.
Це звучить заманливо. Але кров вищезазначеного Випробовуваних досліджували кілька разів протягом дня. Було встановлено, що після обіду в організмі можна виявити підвищені маркери запалення, якщо пропустити сніданок. Без сніданку організм, очевидно, має більше спільного із підтримкою балансу свого здоров’я.
3. Вони змінюють ваш метаболізм
Якщо ви пропускаєте сніданок, ви також гарантуєте, що організм спалює більше жиру. Це може здатися привабливим, але дослідники також застерігають від занадто великої ейфорії, оскільки це явище може також свідчити про обмежений метаболізм. Але це насправді було б бажаним, оскільки воно захищає від запалення в довгостроковій перспективі і підтримує рівень глюкози в рівновазі. І це важливо для того, щоб знизити шанси ожиріння та діабету 2 типу як можна нижче.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете щось зробити з нелюбленими ручками любові здоровим способом, ви можете просто збільшити щоденну кількість кроків. Це змінюється, якщо відтепер зробити 10 000 кроків.
4. Зростає ризик перекусити
Як би добре не звучали деякі пункти, особливо коли йдеться про споживання калорій, існує великий ризик того, що пропущений сніданок помститься. Тому що ті, хто обходиться без ранкової їжі, ризикують перекушувати знову і знову протягом дня і тим самим надзвичайно збільшуючи споживання калорій.
Тож, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і тому пропустити їжу, вчені радять пропустити вечерю. У ранкові години обмін речовин і регулювання рівня цукру в крові працюють краще, ніж ввечері, завдяки чому організм може легше переробляти їжу вранці і таким чином легше худне.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie