Ось що ви можете зробити проти болю в спині DocMorris-Blog

Біль у спині може мати багато причин. Ми пояснимо вам, як ви можете розпізнати причини болю в спині та успішно боротися з ними.

зробити

Чому у мене болить спина?

Спочатку розглянемо всі компоненти спинки: вона складається з нерухомих та рухомих компонентів. Хребці хребта надають нашій спині стійкості. Поміж ними знаходяться міжхребцеві диски, вони поглинають рухи і діють як амортизатори. У свою чергу, суглоби дозволяють нам нахилятися, розтягуватися або повертатися. Зв’язки проходять між різними частинами хребта. Вони з’єднують кістки між собою, надають хребту підтримку, але в той же час забезпечують велику рухливість. Крім того, м’язи підтримують хребет. Спинний мозок своїми нервами проходить через тіла хребців.

Будова нашої спини досить складна! Для здорової спини та гарної рухливості всі ці компоненти повинні ідеально працювати разом.

Біль у спині може мати багато причин. Специфічний біль у спині має чітку причину, напр. B. грижа міжхребцевого диска, ревматичні захворювання, хвороби хребта, пухлини, інфекції або захворювання внутрішніх органів, що іррадіюють в спину.

Однак неспецифічні болі в спині виникають набагато частіше. Стимулюються нерви біля хребта. Причинами цього є віковий знос, надмірне напруження (наприклад, важка фізична робота), одностороннє напруження, неправильна постава або напруга м’язів при тривалому сидінні, відсутність фізичних вправ, ожиріння або надмірний спорт.

Нерідкі випадки, коли біль у спині призводить до полегшення постави, що додатково дратує і без того роздратований нерв через збільшення напруги м’язів і викликає подальший біль. Емоційний стрес (депресія, страх, стрес, безвихідь, тиск на виконання, професійні чи приватні труднощі) також створює м’язову напругу або підвищує збудливість больових рецепторів у спині. Таким чином, вони можуть сприяти розвитку болю в спині або посилювати симптоми.

Неспецифічний біль у спині, як правило, біль у попереку, тобто. H. Біль в області нижче реберної дуги і над сідницями або напруга в області шиї і плечей. Часто слабкі м’язи спини судоми.

Біль у спині може виникати раптово або розвиватися поступово. Зазвичай вони швидко покращуються. Однак, якщо причину не лікувати або біль повторюється, вона стає хронічною. Розвивається пам’ять болю, тобто H. біль зберігається незалежно від причини. У цьому випадку лікування болю в спині стає дуже складним і нудним.

Вам слід звернутися до лікаря, якщо:

  • Біль у спині виникає після нещасного випадку
  • Ви приймаєте яскраво виражену ніжну позу
  • Виникають інші симптоми, такі як B. Втрата ваги, легка втома, інфекції, порушення чутливості, біль у ногах, депресія, проблеми з сечовипусканням або дефекацією
  • Інші хвороби існують або виникають
  • Біль у спині зберігається більше 2 днів без покращення
  • Існує тривале лікування кортизоном

Фізичні вправи є запорукою болю в спині

Неспецифічні болі в спині зазвичай покращуються під час фізичних вправ, оскільки фізичні вправи забезпечують наші міжхребцеві диски поживними речовинами. Той, хто щадить себе, зазвичай посилює біль, оскільки м’язи ще більше ослаблені. Тож намагайтеся підтримувати свої звичайні фізичні навантаження або поступово відновлюйте їх і, якщо потрібно, розвивайте їх для зміцнення м’язів спини. Не тільки гострі проблеми зі спиною борються з нею, якщо ви дотримуєтесь їх, ви також запобігаєте майбутнім проблемам.

Знеболюючі засоби можуть бути тут корисними в короткостроковій перспективі, щоб створити умови для більшої мобільності. Ми раді допомогти.

Стоячи, ви повинні тримати позу якомога вертикальніше. Якщо ви сидите, зробіть своє робоче місце ергономічним, гарним сидінням, але також часто міняйте позу і вставайте знову і знову, розтягуйтесь і робіть кілька кроків, що полегшує спину. Ви могли б напр. Б. відвідайте колегу особисто, замість того, щоб писати електронний лист або телефонувати, стоячи.

Навіть у повсякденному житті вдома існує безліч способів більше рухатись. Користуючись сходами замість ліфта, гуляючи під час телефонного дзвінка, прогулюючись на невеликі відстані, замість того, щоб їздити на машині або їздити на велосипеді, і час від часу робити кілька гімнастичних вправ під час перегляду телевізора, а не просто сидіти на дивані.

Це має сенс не тільки зробити повсякденне життя більш гнучким, але фізичні вправи також сприяють оздоровленню спини. Вам не потрібно і не слід досягати високих показників і вибирати правильний вид спорту, який вам також подобається.

Підходящими видами спорту для здорової спини є:

  • Спеціальні вправи на розтяжку та зміцнення для спини. Ви можете отримати інформацію про це у свого лікаря, у своїй медичній страховій компанії або в позашкільних школах (фізіотерапевтичні практики або фітнес-студія).
  • Плавання або аквафітнес, оскільки плавучість води розвантажує суглоби та міжхребцеві диски.
  • Скандинавська ходьба та піші прогулянки
  • Їхати на велосипеді
  • Танцювати
  • Катання на ковзанах
  • Бігові лижі

Невідповідними видами спорту при болях у спині є:

  • Спорт, який призводить до здавлення хребта, спорт з ривковими рухами та одностороннім стресом
  • Бодібілдінг
  • Силові тренування
  • верхова їзда
  • веслування
  • Сквош або теніс
  • Стрибки на батуті
  • гольф

Варіантів більше

При напрузі в спині тепло може допомогти зняти судоми і поліпшити кровообіг. Напруження м’язів також можна зняти за допомогою певних технік розслаблення. З іншого боку, запалення в спині можна зняти за допомогою холоду.

Сон також важливий для спини, оскільки міжхребцеві диски відновлюються в положенні лежачи. Бажано на боці з трохи зігнутими колінами, щоб хребет лежав у своєму природному вигині. Твердість матраца повинна бути адаптована до ваги тіла, і вона повинна бути точково еластичною, щоб маса тіла рівномірно розподілялася. Подушка повинна бути розміром 40 × 80 см, щоб на неї лежали лише голова і шия, і вона повинна бути якомога рівнішою.

Якщо у вас надмірна вага, бажано схуднути, це полегшує хребет. Уникайте високих підборів або змінюйте взуття протягом дня.