Ось скільки потрібно піти, щоб схуднути. Це ефективніше, ніж біг
Накопичення жиру та ожиріння турбує вас, і ви хочете схуднути. Ну, це не складно. Достатньо гарної гігієни харчування та фізичної активності.
Найкращим видом спорту в цих умовах є ходьба, оскільки вона дозволяє працювати всім м’язам тіла. Це пом’якшує суглоби, тонізує серце ...
Скільки кроків для схуднення ?
За даними Міністерства охорони здоров’я, вам потрібно пройти щонайменше 7500 кроків і в ідеалі 10 000 на день, щоб побачити помітний вплив на вашу вагу.
Якщо це просто підтримка фізичної форми, ви можете обмежитися 6000 кроками.
Оскільки мова йде про просту ходьбу, ми не перевищимо певної швидкості.
Крім того, ось невелика таблиця, яка дає вам уявлення про вплив певного темпу на кількість витрачених калорій.
Швидкість ходьби Калорії спалені
Мало шансів, що вам доведеться перевищувати ці швидкості, якщо ви просто збираєтеся йти пішки, оскільки це призведе до того, що ви докладете набагато більше зусиль, і ви, можливо, не в змозі докласти таких зусиль.
Поради щодо ефективної ходьби:
Перша порада - правильно вибрати взуття. Кросівки, пристосовані для цієї діяльності, на гумовій підошві, щоб запобігти ковзанню. Також вибирайте зручний одяг і особливо не з синтетичних матеріалів.
Що стосується постави, важливо тримати спину прямо і дивитись вперед, а не дивитися в підлогу. Затягуйте точки бажано, згинаючи лікті та злегка розмахуючи руками.
Нарешті, не забувайте пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
Ви також можете отримати крокомір для обчислення в реальному часі кількості кроків, які ви зробили. Потім це дозволить вам знати пройдену відстань і скільки калорій ви спалили. Це також хороший спосіб відстежувати свій прогрес.