Ось скільки потрібно пройти пішки, щоб почати худнути; Всі рецепти
- Поділитися:
- Всього 1
- 0 Pinterest
- 0 Facebook
- 0 Twitter
- 1 Друк
Висловіть свою думку:
Загальновідомо, що ходьба благотворно впливає на тіло, розум та здоров’я, не кажучи вже про втрату ваги.
Крім того, Гіппократ добре сказав: "Ходьба - найкращі ліки для людини".
А щоб втратити калорії, багато людей займаються цією фізичною активністю, що крім того, допомагає їм підтримувати форму.
Але чи знаєте ви, скільки часу вам потрібно гуляти на день, щоб схуднути? Verywellfit просвітлює нас з цього питання.
Для схуднення часто рекомендується швидка ходьба, оскільки вона діє як кардіо вправа, дозволяючи спалювати калорії.
Як ходьба призводить до втрати ваги ?
Як зазначено у статті, опублікованій Лондонською школою гігієни та тропічної медицини, ходьба спалює енергію і, отже, допомагає контролювати вагу.
Крім того, наукові дослідження показали, що ходьба сприяє зниженню ваги у людей із зайвою вагою.
Знаючи, що чоловіки та жінки, які мають окружність талії відповідно більше 102 та 88 сантиметрів, вважаються ожирінням живота, що може призвести до проблем зі здоров’ям, їх слід направити на швидку ходьбу.
У дослідженні, розробленому Національним інститутом охорони здоров'я в Токіо, фізичні вправи, включаючи швидку ходьбу, можуть зменшити вісцеральний жир.
Однак кількість калорій, яку кожна людина повинна втратити, залежить від відстані ходьби, а також індексу маси тіла (ІМТ).
Але загалом прогулянка 6,4 кілометра еквівалентна втраті 400 калорій.
Як довго потрібно гуляти, щоб втратити калорії ?
Пройшовши 1,6 кілометра, що еквівалентно 2 000 кроків на день, ви спалите 100 калорій.
Отже, щоб втратити 454 грами ваги на тиждень, необхідно спалювати 500 калорій на день; інакше кажучи, щодня гуляйте 8 кілометрів.
А щоб дістатися туди, важливо, щоб останні були швидкими та напруженими. Для новачків можна почати з коротшої прогулянки, від 15 до 20 хвилин, і поступово збільшувати її до 30 - 60 хвилин на день.
Люди, які гуляють 30 хвилин на день, будуть ходити 150 хвилин за 5 днів.
А для тих, хто зайнятий і не може зробити цей час прогулянки, можна розділити його на періоди по 10 хвилин, або навіть ходити більше/менше в певні дні.
Найголовніше - це отримати потрібну кількість калорій, які потрібно втратити за тиждень.
Однак важливо зазначити, що важливо поєднувати свої фізичні навантаження зі збалансованим та здоровим харчуванням, щоб схуднути та досягти бажаної ваги.
Найголовніше - зберегти старанність і ретельність, щоб отримати користь від усіх переваг ходьби, яка, зрештою, призначена не лише для схуднення.
Які ще переваги ходьби ?
Згідно з Healthline, серед переваг, які слід згадати від цієї фізичної активності, ми можемо відзначити:
Збереження м’язової маси. Отже, і, як показує це дослідження, при схудненні ходьба сприяє зміцненню функції м’язів.
Поліпшення настрою. Насправді в статті показано, що фізична активність, що включає ходьбу, зменшує стрес, тривогу, депресію та позитивно впливає на настрій.
Знижений ризик проблем зі здоров’ям. Як пояснюється в цій статті, будь-яка фізична активність, включаючи ходьбу, допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку.
Як поєднати корисне з приємним під час прогулянки ?
Ви можете зробити свою прогулянку приємною, займаючись щоденними справами.
Крім того, ви можете насолоджуватися щоденною гарною прогулянкою з собакою, попросити друга провести вас на прогулянку, припаркувати машину подалі від робочого місця, прогулятися під час обідньої перерви або приєднатися до гуляючої групи.
Зверніть увагу, що важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви здатні займатися цією щоденною діяльністю.