Ось скільки вуглеводів слід з’їдати на день, щоб переконатися, що ви худнете
Багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективнішими та здоровішими, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Ось, скільки вуглеводів вам дозволено додавати у свій раціон. Згідно з дослідженнями, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути дуже ефективними для схуднення. Зниження вуглеводів, як правило, знижує ваш апетит і викликає автоматичне зниження ваги. Або втрата ваги без необхідності рахувати калорії. Для деяких людей дієта з низьким вмістом вуглеводів є дозвільною. Це дозволяє їм повноцінно харчуватися, відчувати задоволення і худнути. Кількість вуглеводів, яку людина повинна їсти щодня для схуднення, залежить від віку, статі, типу статури та рівня активності.
Ось скільки вуглеводів ви повинні з’їсти
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб вуглеводи забезпечували 45-65% щоденного споживання калорій для всіх вікових груп та статі. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), добова норма вуглеводів (DV) становить 300 грамів на день при вживанні 2000-калорійної дієти.
Деякі люди зменшують щоденне споживання вуглеводів, щоб схуднути. Зменшення приблизно до 50-150 грамів на день. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути частиною ефективної стратегії схуднення. Ця дієта обмежує споживання вуглеводів - у тому числі цукрів та крохмалю, таких як хліб та макарони. І замінити їх білком, корисними жирами та овочами. Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть знизити апетит людини, призвести до меншої кількості калорій та допомогти їм схуднути легше, ніж інші дієти, за умови дотримання дієти.
Що важливо в дієті з низьким вмістом вуглеводів?
У дослідженнях, що порівнювали дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Ось кілька вуглеводів, які дослідникам необхідні для активного обмеження калорій у групах з низьким вмістом жиру, щоб отримати порівнянні результати, але групи з низьким вмістом вуглеводів, як правило, ефективніші.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають переваги, які виходять за рамки простого схуднення. Вони можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, кров'яний тиск і тригліцериди. Вони також можуть сприяти збільшенню холестерину ЛПВЩ (хорошого) та покращенню рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) холестерину.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто спричиняють більшу втрату ваги та покращують стан здоров’я порівняно з дієтами з низьким вмістом жиру та калоріями, які багато людей досі рекомендують. Існує багато доказів, що підтверджують цю ідею. Немає чіткого визначення того, що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів, а те, що є низьким для однієї людини, може не бути низьким для наступної. Оптимальне споживання вуглеводів людиною залежить від віку, статі, будови тіла. Але також активність, особисті уподобання, культура харчування та стан метаболізму.
Люди, які фізично активні і мають більшу м’язову масу, можуть переносити набагато більше вуглеводів, ніж сидячі люди. Це особливо актуально для тих, хто робить багато вправ високої інтенсивності, таких як підняття тягарів. Здоров’я метаболізму також є дуже важливим фактором. Коли у людей розвивається метаболічний синдром, ожиріння або діабет 2 типу, потреби у вуглеводах змінюються. Люди, які належать до цих категорій, менш здатні переносити багато вуглеводів.