План дієти для набору ваги (ккал) поживної площі
План дієти для набору ваги (3000 ккал)
з каратеді »27 травня 2018 22:51
Доброго вечора!
Моє вихідне положення: 189 см, 70 кг. Хочу набрати вагу. Я займався силовими вправами три-чотири рази на тиждень близько 2 тижнів (що складаються з вправ для всього тіла, таких як підтягування, віджимання, занурення, підняття ніг та тренування з гантелями). Тим часом я скасував усі інші спортивні заходи, крім тривалої прогулянки щодня і, можливо, близько години бадмінтону раз на тиждень.
Моя перша мета на етапі - 75 кг, в довгостроковій перспективі я хочу приземлитися на 80 кг.
Однак найбільше турбує моя дієта. В даний час я прагну до 3000 ккал на день. Я можу робити це досить здоровим способом протягом двох-трьох днів, поки за один день не отримаю майже нічого. Часом у мене також є шейк (15 г волоських горіхів, 15 г родзинок, 30 г вівсяних пластівців, 125 г кварку, 1 банан, 250 мл незбираного молока, заморожені ягоди).
Сніданок зі мною:
80 г мюслі з горіхів Aldi (вівсяні пластівці, горіхи, сухофрукти), 2 варені яйця, 1 склянка апельсинового соку
або
2 скибочки цільнозернового житнього хліба з насінням соняшнику (1 скибочка = 123 ккал), вершкове масло (10 г на скибочку), мед, чашка какао (250 мл незбираного молока).
Перекус: банан та жменька горіхів або суміш слідів
Обідати:
Тут великий знак запитання. Їжа в їдальні не смачна. Ось чому я хотів би готувати обід близько 2 днів, який потім можна зігріти в їдальні з мікрохвильовкою. Вся справа повинна йти швидко. Мабуть, найкращий рис, так? У якій кількості? З чим? Це завжди повинен бути гарнір до м’яса?
Перекус:
маленька плитка шоколаду або іншого банана
Вечеря:
Або вищезгадана крупа, або хліб, залежно від того, який я снідав.