Ось справді наскільки високим є споживання калорій під час піших прогулянок! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Ось скільки калорій ви спалюєте під час походів! Ви хочете скорегувати споживання калорій та відстань під час походів, щоб схуднути? Натисніть тут!
Це ваша мета - збільшити споживання калорій під час походів і позбутися кількох кілограмів? Тоді ви тут! Ми розповімо вам, скільки калорій ви спалюєте під час походів.
Піші прогулянки - найкращий вид спорту у світі. Це не монотонно, ви можете самостійно визначити маршрут і просто уникнути натовпу.
Вам не потрібні будь-які попередні знання, і ви можете розпочати роботу одразу. Окрім великої кількості сонячного світла, ви можете отримати свіже повітря та нову енергію. До речі, ти зменшуєш стрес.
І найкрасивіше: в центрі уваги природа. Пригоди, вершини на вершині та мальовничі краєвиди на долину чекають, щоб ви були підкорені вами.
Фітнес-трекер показує, що споживанням калорій не гребують під час походів.
Бо при ходьбі в горах можна швидко схуднути. Наскільки високим є споживання калорій під час походів, залежить від багатьох факторів. Що це таке, ви дізнаєтесь сьогодні.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Від чого залежить споживання калорій під час походів
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Чи показуватиме ваш фітнес-трекер 200 калорій або навіть 1000 калорій за похідний тур, залежить від багатьох факторів. Ви можете свідомо впливати на деякі з них, щоб спалювати більше калорій під час походів.
1. Багаж
Ви відстежували споживання калорій, відстань і висоту під час походів в останній раз, і вам цікаво, чому результати такі різні?
Це може бути пов’язано з багажем.
Тому що, звичайно, велика різниця, чи носите ви в руці пляшку води або величезний напханий рюкзак.
Чим важче ви носите, тим більше калорій ви використовуєте. Не дивно, що ваше тіло потребує набагато більше енергії, щоб подолати однакову відстань.
2. Схил
Вгору? Спуск? 1000 вертикальних метрів або лише 200 вертикальних метрів? Цей фактор відіграє найбільшу роль, якщо ви хочете збільшити споживання калорій та напруження під час піших прогулянок.
Існує грубе правило: на підйомі ви обчислюєте приблизно 100 калорій на 100 метрів висоти. Однак це, звичайно, дуже важко сказати, оскільки ступінь нахилу, звичайно, може бути дуже різною.
3. Маршрут
Як далеко ти зайшов 3 км круто вгору мають інший ефект, ніж 3 км на досить рівній поверхні з невеликими нахилами.
Новачкам слід дотримуватися дистанції для початку крутих відрізків, а довше - довгі ділянки з помірними нахилами. Поступово ви можете регулювати нахил.
4. Темп
Чи потрібно вам 6 годин для маршруту, чи подолати його за 2 години, звичайно, також впливає на те, наскільки високим є споживання калорій під час походів.
Якщо ви будете неквапливо гуляти, ви досягнете приблизно 3-4 км/год. Якщо швидко їхати, то можна досягти від 5 до 6 км/год. А якщо ви рухаєтесь так швидко, як пішки, ви можете пройти до 8 км/год. Однак це також залежить від градієнта.
5. Ваші вимоги
Ваші особисті вимоги також впливають на кількість калорій, які ви спалюєте під час походів. Вік, зріст, рівень фізичної форми, вага - все це впливає на це.
Якщо ви хочете стежити за споживанням калорій, вам слід придбати фітнес-трекер. У Garmin ви можете знайти хороший трекер з дуже хорошим співвідношенням ціни та якості. Я сам у горах із Garmin 45S Forerunner. Він відстежує спалені калорії, метри висоти, відстань та багато інших даних, які можуть допомогти вам стежити за вашими показниками.
Приклади туристичного споживання калорій
Щоб ви могли щось уявити, я запропонував кілька прикладів. Таким чином трохи легше.
Яні 35 років, вазі 65 кг і вона йде рівним до трохи горбистим маршрутом. Загалом вона долає 300 метрів у висоту та 3 км за 3 години. Тож воно споживає 491 калорій.
Лізі 25 років, вона важить 55 кг і вона проходить помірний крутий маршрут. Загалом вона долає 450 метрів у висоту та 4 км за 2 години. Вона придумує 490 калорій.
Моя остання екскурсія: дуже крутий маршрут, довжина 3 км, висота 1000 метрів. За дорогу я отримую лише 744 калорії і ледве 1100 калорій.
У всіх трьох прикладах жінки носять легкий рюкзак вагою 3 кг.
Загалом споживання калорій під час походів досягає швидкості 6,5 км/год. Чим вище похід, тим рідше стає повітря, що збільшує споживання калорій під час походів.
Якщо ви хочете, ви можете розрахувати споживання калорій під час походів у гори за допомогою красивого туристичного калькулятора.
Велика перевага піших прогулянок - порівняно з бігом - полягає в тому, що вони менш напружені для тіла. Зараз я можу говорити лише про себе.
Але на висоті 1000 метрів і 3 км мій пульс становив в середньому 103 удари на хвилину. Він ніколи не отримував понад 127 звернень. В останньому швидкому пробігу я ненадовго був на рівні 186 ударів на хвилину.
Великою перевагою піших прогулянок є те, що на це не витрачається. Отримавши хороше обладнання, ви зможете користуватися ним протягом багатьох років.
Я запасаюсь своїми пішохідними екскурсіями в магазині Бергцайт. Тут ви знайдете дешеві пропозиції та багато одягу для пригод у горах.
Від сорочок, штанів, курток до взуття та наборів ферат, аксесуарів для боулдерінгу та обладнання для екскурсій на висоті. В даний час в магазині Bergzeit є ще один величезний розпродаж.
Під час походів у гори споживання калорій сильно залежить від вашого рівня фізичної підготовки та стану. Чим більше у вас цього буде, тим далі і крутіше ви зможете отримати свої ділянки.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою піших прогулянок, вам слід знайти темп, який ви зможете зберігати рівномірним протягом декількох годин.
Короткі розтяжки, від яких сильно задихається, не рекомендуються новачкам.
Що ви тренуєте під час походів
Зашнуруйте туристичні черевики та вирушайте в дорогу - прекрасний приклад аеробних вправ. Отже, помірне тренування витривалості. Це дуже позитивно впливає на ваш організм.
Навряд чи будь-який інший вид спорту має такий позитивний вплив на ваше здоров'я, як піші прогулянки.
Основна наполегливість стає краще. Це означає, що ви підтягнуті під час бігу та інтенсивних вправ. Ваше тіло може швидше відновлюватися після навантажень.
Це під час походів Споживання калорій В цілому покращившись, ви переконуєтесь у цьому з кожним кроком в гору. Під час походів ваше тіло вчиться використовувати жир як джерело енергії. Якщо додати негативний баланс калорій, ви спалите більше калорій, ніж з’їсте. Кілограми падають.
ти найсильніший досить багато М'язи: тулуб, ноги та руки при використанні палиць. Але ваші сідничні м’язи також кидають виклик. Ви також покращуєте координацію, рівновагу та впевненість.
Ваш Серцевий м’яз стає сильнішим. Йому вдається перекачувати в організм більше крові за хвилину. Це відбувається вже після кількох пішохідних екскурсій. Частота серцевих скорочень падає під час фізичних вправ та у спокої.
Також краща і швидша регенерація є наслідком піших прогулянок. Ваші клітини більш чутливі до інсуліну після походів. В результаті поживні речовини потрапляють всередину клітин, що сприяє регенерації та росту м’язів.
Кістки, суглоби, очі та зв’язки також зміцнюються під час походів і пристосовуються до викликів.
І що також дуже важливо: ваше тіло виділяє серотонін під час, але особливо після екскурсії. Гормон щастя Це не тільки робить вас щасливими, але і допомагає знизити рівень гормонів стресу.
Чого слід остерігатися, споживаючи калорії під час походів
Ви справді стартували і робили все можливе. Тепер ви справді заробили ситну закуску. На наступну хатину.
Застереження: Існує ризик повторного збиття калорій або навіть споживання більше, ніж ви спожили.
Якщо ви втамовуєте спрагу півлітрами кола, 200 калорій швидко поповнюються. Те саме стосується великого пива.
Кращим вибором є мінеральна вода з лимоном або сироп з водою, якщо вам потрібен цукор.
Якщо ви побалуєте себе десертом або смаженою свининою з Cola and Co., ви могли б також залишитися вдома.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою піших прогулянок, то вам слід взяти що-небудь з’їсти самому і взяти суп у хатині. Або зі здоровими туристичними мішками, такими як горіхи, яблука тощо.
Обов’язково запакуйте достатньо води та заздалегідь з’ясуйте, чи є на шляху джерело. Навряд чи хтось голодує під час піших прогулянок, але ви гарантовано дуже швидко відчуєте спрагу.
Наш висновок
Якщо ви підрахуєте споживання калорій, відстань і час під час походів, ви будете вражені тим, наскільки це можливо. Вирушаючи в гори, ви зміцнюєте все своє тіло - від серцево-судинної системи до тонн м’язів. Навіть якщо спочатку це трохи напружено, організм швидко звикає. І тоді вам буде з цим дуже весело. Обіцяно!:)