Ось так мені вдалося перестати рахувати калорії; undine блоги
5 кроків допомогли мені успішно припинити підраховувати калорії і знову почати нормально харчуватися.
Ви пару написали мені, що знаєте про проблему примусового підрахунку калорій. У цьому пості я розповім вам, як я це зробив із Припиніть рахувати і знову їсти безтурботно.
Як я порахував свої калорії?
Відстеження їжі або підрахунок калорій - це отримання Вимірюйте щоденне споживання калорій якомога точніше. Щоб ви могли краще зрозуміти, як мені вдалося зупинитися, давайте швидко розглянемо своє минуле:
Я завантажив безкоштовний додаток для відстеження своєї їжі. Такі додатки - це величезні бази даних про всі продукти харчування та продукти. У мене є одна в додатку Ціль калорій на день попередньо встановлений. Тож я завжди точно знав, скільки калорій мені «дозволили» з’їсти протягом дня поки я не досяг цієї мети.
Я завжди точно знав, скільки жирів, білків, КГ і Ккал було в моїй їжі.
Коли я щось зварила, зважували я раніше кожен інгредієнт з кухонною вагою та ввів точну кількість їжі в додаток. Для цього вам потрібно, наприклад, шукати в базі даних "яблуко", а потім ввести кількість грамів. Тоді спожита кількість калорій, жирів, білків і вуглеводів була моєю заброньовано на мій "рахунок калорій" і автоматично з мого дозволена щоденна кількість відведених калорій. Якщо я коли-небудь їв готовий продукт, такий як батончик або йогурт, я міг просто відсканувати штрих-код продукту за допомогою камери мобільного телефону за допомогою програми. Тож усі харчові цінності продукту були розміщені безпосередньо на моєму щоденному рахунку.
Підрахувавши калорії, я перевірив, чи все ще перебуваю в межах моєї особисто визначеної потреби в калоріях. Я завжди цього хотів бути дефіцитом, щоб схуднути або принаймні не набирає вагу. Тож моєю метою було з’їсти менше калорій, ніж те, що я споживав протягом дня.
5 кроків, які допомогли мені перестати рахувати калорії
У якийсь момент весь підрахунок калорій та відстеження їжі вийшов з-під контролю. Як я це впізнав? я маю провини совісті, коли я не міг зважити свою їжу. У мене було своє Кухонні ваги завжди з вами. Я приготовану їжу для мене і взяв його друзям. Коли я точно не знав, скільки калорій щось є, зрікся Я волію це.
Я глибоко в глибині душі знав, що втратив контроль.
Мене повністю контролювали інші. Я щось з’їв не тому, що мені сподобалось, а тому, що воно відповідало моїм калоріям. Якщо я подолав поставлену мету щодо калорій, я почувався винним і накопичував зайві калорії іншого дня. Все це дуже виснажувало і робило мене нещасним. Тому я вирішив припинити рахувати калорії.
1. Я зізнався собі, що маю проблему
Спочатку довелося визнати собі, що у мене справді є проблема. Це було неможливо протягом тривалого часу. Я виправдовувався перед друзями тим, що хотів їсти якомога здоровіше і тому рахував калорії. Я брехав собі та іншим. Можливо, в якийсь момент я почав рахувати калорії, тому що хотів бути більш обізнаним про їжу. Але на той момент я лише прикидався, що живу і люблю фітнес-спосіб життя. Я був нещасний у глибині душі.
Але навіть визнавши це собі, я міг би не просто перестати підраховувати калорії. Я спробував жорсткий шлях, видаливши додаток і перестав зважувати свою їжу. Але в моєму Я продовжую оцінювати всі продукти та калорії в своїй голові. У такі особливі дні, як дні народження, я їв менше, щоб перестрахуватися, просто щоб справді переконатися, що я залишаюся на дефіциті калорій.
Я був занадто “затиснутий” у своєму міхурі, щоб просто перестати рахувати калорії.
2. Я перестав зважувати їжу
Тож замість того, щоб викинути все за борт, я про це подумав, На що я спочатку швидше за все обійтися без. Це було моє Кухонні ваги. Тим часом Я зміг добре оцінити кількість їжі, щоб я не відчував себе повністю загубленим, коли готував без ваг. У мене також був фітнес-браслет, який показував, скільки калорій я спалював на день. Так далеко від кухонних ваг!
Це спрацювало добре. Я швидко побачив численних Переваги не зважування на. Мені більше не доводилося тягнути скрізь свої кухонні ваги і відділення Крім того Багато часу під час варіння. Навіть якщо на цей момент я все ще приблизно оцінив кожну їжу та ввів її у свій додаток, це було важливий крок до більшої незалежності.
3. Я знову більше слухав своє тіло
Десь я зупинився, судомно на моєму Зверніть увагу на білки, вуглеводи та жири. Я знову зварив більше масла, дозволив собі пшеничну локшину та різні соуси. Не тільки помідори (всі (колишні) виродки з фітнесу знають, про що я говорю). Дивно Я не стільки набрав вагу, як я думав. Це дало мені додаткова безпека, тому що в той час, а іноді і сьогодні, я був сильно зосереджений на своїй вазі.
Ось так виглядала моя щоденна їжа у 2018 році: овочі, картопля/рис та курка.
Я думав, якщо я не буду нав’язливо контролювати свою їжу, то буду просто набийте мені морозива, торта та піци. Я давно забороняв собі це робити, і тепер я міг в основному вдарити. Але це було зовсім не так. Що мій тіло натомість хотів, було Хліб та жирні, солоні речі як лосось або горіхи. Між іншим, так залишилось і донині. Особливо коли я отримую місячні, все моє тіло кричить про хліб та жирну, солону їжу.
4. Я перестав відстежувати свою їжу
У якийсь момент я настільки розслабився, що й теж припинив розміщувати всі продукти в додатку. На той час я ще носив свій фітнес-трекер. Я дивився так Далі, що я їв протягом дня і спостерігав за цим вживаних калорій приблизно з тим, що Споживання мого фітнес-браслета вказано.
Я це залишив Додаток для відстеження їжі довго не використовувався на моєму мобільному телефоні, поки я нарешті не отримав його гасити. Потім я завантажив його кілька разів і кілька днів відстежував свою їжу. Але це ще ніколи не було настільки надмірно, як “тоді”.
5. Я зняв фітнес-трекер
І останнє, але не менш важливе: я розлучився зі своїм фітнес-годинником. Озираючись назад, я помітив цей крок найважчий. Годинник не просто підказував мені, як багато калорій, які я спожив Матиме, з нею я міг теж добувати Виміряйте маршрути для бігу та інші спортивні одиниці. Це також мотивувало мене давати повний газ під час тренувань.
Однак в якийсь момент я зрозумів, що в ті дні, коли я не займався жодним видом спорту, я б цим займався менше спалених калорій, почувався погано. Іноді я пробував інший, гуляючи або стрибаючи по кімнаті спалити трохи зайвих калорій. Все для того, щоб я міг досягти своєї калорійності на годиннику. Тим не менш, незважаючи на те, що на той час я був набагато більш спокійним щодо їжі, я все ж намагався досить Спалюйте калорії, щоб почуватись добре. Не знаю, як ти це бачиш, але повна незалежність, на мій погляд, виглядає інакше.
Чим більше калорій я спалював, тим краще я почувався.
Оскільки фітнес-годинник мав акумулятор, мені доводилося регулярно заряджати його. У якийсь момент я перестав крутити годинник після того, як його зарядили. Спочатку я дозволив їй лише на кілька вихідних днів, потім надіньте їх на деякий час, поки я не носив їх тижнями. Потім через деякий час користуюся годинником тільки у спорті. У якийсь момент моя пішла Фітнес-трекер зламаний. Я дізнався про нові пристрої в Інтернеті. Але під час мого дослідження я виявив, що гроші насправді занадто хороші для мене. Оскільки я є в дорозі без фітнес-годинника і не відстежили жодного кроку.
Годинники для відстеження їжі та фітнесу не обов'язково погані
На цьому місці я хотів би коротко додати, що Відстеження їжі це не погана річ сама по собі. З точки зору дієтолога чи фітнес-тренера, я точно впевнений, що відстеження їжі може допомогти створити Розвивати обізнаність про їжу.
Деякі люди поняття не мають, що в склянці соку, скибочці сиру або чайній ложці олії, а потім дивуються, чому вони постійно набирають вагу, а не худнуть. Шляхом відстеження ви краще пізнаєте їжу і розробив a Відчуйте різні продукти та продукти. Однак слід ніколи не зловживають стати або стати залежним, як це було зі мною.
Те саме стосується Фітнес-трекер. Вони можуть бути корисними гаджетами у повсякденному житті допомогти більше рухатися. Довгий час я носив фітнес-годинник лише для пробіжки, щоб виміряти свою бігову дистанцію. Однак, як тільки ви усвідомлюєте, що вам погано, бо ви не досягли жодної крокової мети чи чогось іншого, вам слід подумайте, чи хочете ви фітнес-годинник привласнений. Моя рекомендація - час від часу знімати годинник. Це хороший спосіб перевірити, чи можете ви обійтися без нього.