Тонкі руки вузькі плечі Загальні навчальні питання

тонкі руки + вузькі плечі

з Кеталаміго »10 липня 2018 08:55

Як підказує суб'єкт, я борюся з досить тонкими руками і вузькими плечима.

Мені 20 років і я важу 74 кг на 1,78 м.

Я тренуюся більш-менш 2-3 роки (послідовне тренування більше як 1 рік), і особливо грудна клітка, а також спина і живіт добре розвинені. Я роблю план OK/UK 4-5 разів на тиждень.

Я, звичайно, усвідомлюю, що моя генетика має на це великий вплив, але мені цікаво, чи може це бути і так, що руки стають кращими з віком? Моє статура в цілому виглядає більш дитячим, і, наприклад, мої передпліччя значно тонші, ніж у дорослих.

Можливо, у вас є якийсь досвід і ви можете дати мені кілька порад, щоб це компенсувати?

привітання

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Aeffle95 »10 липня 2018 09:00

Якої жахливої зовнішності ви там очікуєте?

Поради? Вправляйтеся і їжте.

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Сніг.Кріс »10 липня 2018 09:02

Загалом, я не очікував би великих озброєнь у 74 кг на 178 см. Звідки вони повинні братися, якщо немає "фундаменту"?!

Найкраще, якщо ви розмістите його фотографії тут, тоді ви можете краще судити про це як про сторонніх.

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Кеталаміго »10 липня 2018 09:13

І як це виглядає з віком? Чи можу я очікувати чогось іншого з точки зору ширини плечей і товщини рук?

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Aeffle95 »10 липня 2018 09:22

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Гість 13 »10 липня 2018 09:27

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з K4S4 »10 липня 2018, 10:06

Це також типове явище двосторонніх розколів, тому що там ти зазвичай фокусуєшся на квадроциклах, грудях і спині. Потім плечі та руки завжди тренуються в кінці. Пропозиція: 3 розщеплення грудьми/спиною, плечима/руками та ногами, завжди ламайте до та після грудної клітини/спинки. Менше зосереджуйтесь на натисканні на плечі, наприклад, виконайте часткове вертикальне веслування як основну вправу, а потім варіації бокового підйому, маніпулятори та ін. На руках важка вправа, наприклад, локони LH та вузька лава, а потім щось, що дійсно насолоджує. Наприклад, це може виглядати так:

Частково вертикальний ряд 4х8-10
Facepulls без зовнішнього обертання 2x10-15 + перерва на відпочинок, якщо це необхідно
Facepulls із зовнішнім обертанням 2x10-15 + падіння після останнього набору
Боковий підйомник кабелю 3x10-15 + перерва на відпочинок, якщо це необхідно, і опускання після останнього встановлення
LH Кучері 4x6-8
Kh Кучері, сидячи трохи відкинувшись назад 2x8-10
Відразу після останнього набору: Концентрація кучерів 2x10-15
Вузька банка 4х6-8
Французька преса на кабелі 2x8-10
Відразу після останнього сету: віджимання 2x10-15

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з дядько112 »10 липня 2018 10:12

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Кеталаміго »10 липня 2018 10:47

Жим лежачи 4x6 //////////// 3x8 військовий прес
4x6 рядків вузькі ///////////// 4x8 рядків завширшки
Жим лежачи 4x6 під нахилом (KH)/прес грудей 4x8 (сила молота при русі вгору)
4x6 Клімміс вузький ///////////// 4x6 Клімміс широкий
4x8 бокові підняття (KH) ////////// 4x8 летить на тягу кабелю
4х8 фейспулів /////////////// 4х10 фейспулів
Преси трицепсів 4x8 на тросі (штанга)/преси трицепсів 4x10 (з мотузкою)
4x8 Знизанням плечей //////////////////////////////// 4x10 Знизанням плечей
4x8 біцепсові локони (штанга) //////////// 4x8-10 локони з гантелями

Присідання 4х6 //////////////////// присідання 4х8
4x6 румунська тяга // 4x8 румунська тяга
3x8 прес для ніг /////////////// 3x8 передній присів на машині
Підколінники 3x8 ////////////// 3x10 підколінні сухожилля
4x8 підняття телят //////////// 4x10 підняття телят
Живіт //////////////////////// живіт

Треба сказати, що я виконую план лише близько 2,5 місяців

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з Кеталаміго »10 липня 2018 10:49

K4S4 писав 10 липня 2018 р. 10:06 ранку: Це також типове явище двосторонніх розколів, оскільки там ти зазвичай фокусуєшся на квадрациклах, грудях і спині. Потім плечі та руки завжди тренуються в кінці. Пропозиція: 3 розщеплення грудьми/спиною, плечима/руками та ногами, завжди ламайте до та після грудної клітини/спинки. Менше зосередьтеся на натисканні на плечі, наприклад, виконуючи частково вертикальне веслування як основну вправу, а потім бокові підйоми, підтягування обличчя тощо. На руках важка вправа, наприклад, локони LH та вузька лава, а потім щось, що дає хороший насос. Наприклад, це може виглядати так:

Про це я думав лише вчора, але довго не виконував свій план і хотів це зробити
спочатку дати шанс.

Чи має велике значення, чи даєте ви решті руки наприкінці тренування з вправою, чи тренуєте їх окремо, як показано в розділі 3?

Re: тонкі руки + вузькі плечі

з кочовий »10 липня 2018 11:06

Michael62 писав 10 червня 2018 р. 05:55: Коротше кажучи, я з юності був мачо/мудаком/альфою з успіхом (не "вказувати" тут лише для класифікації), поганого вигляду, а просто его з іншої планети.

Я коротко допоміг знайомому, якого розірвали і кинули, щоб позбутися емоцій (він не знав жодних методів і навіть не знав, що це можливо), і сказав йому, що жінки ставлять зовсім інакше, ніж він (з його підлітками, майже 30) бачить. Він міг бути моїм молодшим сином.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Вчора я запросив його до моєї коханки за сумісництвом для занять фліртом, тренував вас і мою дружину, я також попередньо тренував його, щоб він міг агресивно її розбурхувати, навіть якщо там є її нинішній партнер.

Якщо хтось із них грає на "дружньому" з покірливим тембром голосу і між тим, як веслує на смартфоні.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Він не "незайманий", але як ви можете дати йому зрозуміти, що він завжди отримує не тих дівчат під час туру "Я дорога Мімімімімімі"?

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Його тренер на сцені також повністю роздратований, тому що він вже відклав свої амбіції через "закоханість", і в даний час він повністю трахканий.

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Суміш усього.
Наприклад, я б купив генетику у Польщі, щоб бути природою.
В основному. Багато інших, хто виглядає гірше, часто цього не роблять.
Просто запитайте себе, кого би ви сприйняли серйозно як суперника у світі без законів 5000 років тому, якщо ваша орда зустрінеться з іншою. М'язи зміцнюються лише щоденною роботою мисливця та вижившого. І тоді ви могли б поглянути на ЛИЦО БРОСППА як пухкого збирача ягід та гризучого меду "все-таки" або як Польщу.

- 6 градусів Цельсія? Я піду бігати у футболці. Але може бути й так, що мій батько не любив теплих людей і відповідно виховував мене, тому я навіть їздив на велосипеді до школи при -20 градусах. Гендерна молодь сьогодні, але демонстрація проти глобального потепління