Ось так ви можете легко економити калорії щодня - дивіться
15 простих порад, як зберегти калорії, не голодуючи
Розрахунок для схуднення насправді дуже простий: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вживаєте протягом дня, кілограми впадуть. Або фізичну працездатність потрібно підвищувати, тоді як споживання калорій та базальний обмін речовин залишаються незмінними. Це можна зробити за допомогою спорту.
Але оскільки останнє забирає багато часу та мотивації, економія калорій є простішим способом схуднення. Але для деяких це може здатися великим викликом: як можна встигати їсти щодня менше, не голодуючи? За допомогою наступних 15 порад схуднення не перетворюється на страшне уникання їжі, але ви автоматично і без зусиль економите калорії в повсякденному житті.
Порада 1: пийте багато
Хитрість номер один для схуднення: приблизно за півгодини до кожного прийому їжі слід випивати близько півлітра води. Шлунок наповнюється рідиною, і відчуття ситості швидше настає під час їжі, тому що менше їжі вкладається.
Це помилки, які ви робите, випиваючи
Ми повинні споживати від двох до трьох літрів води на день. Як би просто це не звучало, помилки можуть легко трапитися під час пиття.
Ось що відбувається, коли вранці ви випиваєте склянку води
Випийте склянку води натщесерце, як тільки прокинетесь? Він може мати не такий смак, як улюблена кава, але має деякі корисні ефекти.
Порада 2: тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв
Час від часу маленький келих кока-коли не має значення. Проте безалкогольні напої не повинні входити в звичку. Оскільки солодкі напої - це справжні калорійні пастки: було доведено, що Cola and Co. відповідають за більшість надлишкових кілограмів у всьому світі. Невеликий безалкогольний напій вже містить 200 калорій. Вода, чай або кава - єдине реальне рішення.
Порада 3: чорна кава замість латте маккіато
Ми розуміємо, що латте-маккіато або кавовий напій з великою кількістю вершків і сиропу мають смак. Але багато таких кавових творінь мають майже стільки ж калорій, як і десерт. Якщо ви не можете обійтися без цього, вам слід покластися на еспресо або чорну каву - вони навряд чи мають енергетичні одиниці.
Порада 4: жуйте правильно
Просто відкладіть мобільний телефон і вимкніть телевізор. Повністю зосередьтеся на їжі. Тому що, якщо ви не поспішаєте їсти і не гаряче з’їдаєте їжу, ви автоматично заощадите калорії.
Жування допомагає швидше почуватись ситим, оскільки слина виділяє ферменти, що стимулюють розщеплення вуглеводів і жирів. Наше почуття ситості настає лише через 15 хвилин, і якщо ви уважні за столом, насолоджуєтесь кожним укусом і підраховуєте до 20 під час жування, ви автоматично їсте менше.
Порада 5: висиптесь
Ті, хто часто страждає від недосипу, голодніші протягом дня і, як правило, частіше перекушують. Це показали різні дослідження, такі як дослідження Університету Колорадо. Ті, хто висипається, дають тілу достатньо часу на регенерацію - нічний відпочинок повинен становити близько восьми годин, залежно від людини.
Порада 6: Покладіть на невеликі тарілки
Це звучить божевільно, але це правда: ми автоматично їмо менше з менших тарілок. Також ми п’ємо менше із вужчих менших склянок. Так було і зі столовими приборами. Якщо ви їсте з невеликими виделками, ви лопатою менше.
Якщо тарілка приблизно на 20 відсотків менше, ми економимо приблизно стільки ж калорій. І найкраще в цьому: ми все ще насичуємось, як показали дослідження. Наприклад, дослідження американського дослідника споживачів Брайана Вансінка показали, що учасники дослідження були задоволені, незважаючи на менше їжі.
Порада 7: приготуйте салат-соус самостійно
Остерігайтеся цієї пастки калорій! Коли мова заходить про салат, ви думаєте, що зможете взяти його без вагань. Але обережність радиться навіть при нібито здоровій їжі. Небезпека підстерігає вершкові заправки та начинки, такі як кубики сиру або грінки, які можуть перетворити салат на справжні калорійні бомби. Краще уникати останніх і змішувати соуси самостійно.
4 ідеї рецептів для здорових Заправки для салатів
Готові заправки для салатів не вимагають підготовки, але часто містять шкідливі для здоров’я інгредієнти та більше жиру, олії та цукру, ніж потрібно. Ви можете легко зробити тонку, легку заправку для салату самостійно і вдосконалити його, як вам подобається.
Слід уникати цих 5 відгодованих продуктів у салатах
Салат - це завжди хороший вибір, чи не так? Не зовсім вірно, оскільки це залежить від складу. Ось п’ять помилок, яких слід уникати, готуючи салат.
Порада 8: більше клітковини
Їх слід їсти близько 30 грамів на день: клітковина є другом і помічником у схудненні, оскільки вона довго тримає вас ситими і тим самим запобігає тязі. Вони також регулюють травлення та сприяють розвитку кишкової флори. Просто назвемо кілька продуктів з високим вмістом клітковини: бобові, цільнозерновий хліб, горіхи, ягоди, яблука та авокадо.
Порада 9: менше цукру
Цукор ховається скрізь: у готових стравах, пакетних супах або в хлібі. Часто ми навіть не підозрюємо, скільки його в їжі. Тому слід уважно стежити за столом, щоб побачити, наскільки щось солодке насправді. Як стандарт: на день слід їсти не більше 25 грам цукру. Це еквівалентно приблизно п’яти-шести чайним ложкам.
Порада 10: Ніяких тривалих телевізійних вечорів
Сидіти зручно перед телевізором і перекусити - це звучить як чудовий вечір? Це так, але саме тут таїться багато пасток для відгодівлі. Коли ми відволікаємось, ми автоматично їмо більше і навряд чи можемо перестати перекушувати. Коли ви їсте, вам слід повністю сконцентруватися на цьому. Крім того, довге сидіння перед телевізором змушує жир накопичуватися особливо добре.
Порада 11: періодичне голодування
Відпочинок від їжі може творити чудеса. Для цього час між вечерею та сніданком можна легко продовжити. Потім це займає щонайменше 15, ще краще 16 годин. У години, що залишилися, ви можете їсти, що хочете. Звичайно, цукор, багато солодощів і тони закусок не приносять користі. Перерва дозволяє тілу реально очистити свої клітини - воно практично «детоксиковане».
Порада 12: Остерігайтеся солі!
Хоча сіль майже не містить калорій, у спеції є деякі побічні ефекти: вона уповільнює обмін речовин, утримує воду в організмі і, отже, здуває. Зі свіжою зеленню ви можете додавати їжі без солі.
Але будьте обережні: багато продуктів, які ви купуєте, містять багато солі і все ще надходять в організм. Існують природні дренажні агенти. Це, наприклад, петрушка над картоплею та рисом.
Порада 13: Утримайтеся від "іти"
Продукти на винос заощаджують багато часу, але вони знаходяться у вашому гаманці та на стегнах. Багато жиру і багато прихованих калорій ховаються в бутербродах або піцах на винос. Часто ви насправді цього не усвідомлюєте, але під час їжі ви споживаєте в середньому приблизно на 30 відсотків калорій більше. Рішення: підготуйте коробки для перерв і візьміть їх із собою.
Порада 14: непосида
Навіть найменші рухи допомагають спалити калорії. Наприклад, ви можете постукати ногами під офісним столом під час прасування або розмови по телефону.
Порада 15: Салат і суп як закваска
Правило тут - наповнювати шлунок великою кількістю, але якомога менше калорій. Якщо ви з’їсте зелений салат або прозорий бульйон перед основною стравою, згодом ви будете менш голодні. Звичайно, не слід використовувати ситний картопляний салат або вершкові готові супи з вершками, а салат з листя з невеликою заправкою.