9 підказки щодо дієт, у які не слід вірити - CSID. Що відбувається
Схуднути непросто, і багато людей стикаються з незліченними труднощами. Тож усі починають шукати більш просте рішення або підступ, щоб позбутися від небажаних кілограмів. Існує стільки суперечливих порад щодо схуднення, що правду часто забувають або ігнорують, що значно ускладнить дотримання дієти.
Ось декілька найпоширеніших порад щодо схуднення, які насправді БЕЗПЕЧНІ.
МІФ - Пояси для детоксикації допомагають схуднути
Правда: Більшість людей, які починають лікування детоксикацією, не хочуть дотримуватися цієї дієти суворо все життя, і це правильно. Цей тип мислення не робить нічого, окрім як підготувати вас до невдачі. Чому? Ви дотримуєтесь нового дієтичного плану протягом тижня, втрачаєте кілька кілограмів (у деяких випадках ви можете набрати вагу від усіх рідин із високим вмістом цукру!) А потім, коли це закінчиться, перше, що ви робите, це з’їсти морозиво. це є набагато корисніше в довгостроковій перспективі вносити незначні зміни у свій раціон, ніж утримуватися від їжі і споживайте лише смузі та соки протягом тижня. І не обманюйте себе, що три дні детоксикації або 22 дні лікування веганами зроблять вас схожими на Бейонсе.
МІФ: Щоб скинути вагу, вам потрібно відмовитись від ПЕВНОГО ПРОДУКТУ
Правда: Клейковина, цукор, молочні продукти, вуглеводи, м'ясо ... багато людей думають, що відмова від одного з цих продуктів призведе до втрати ваги. Правда полягає в тому, що, виключивши певну групу поживних речовин або продуктів харчування, можна схуднути спочатку, але це здебільшого пов’язано зі змінами поведінки. Якщо ви відмовляєтеся від цукру, це неявно означає, що ви не їсте ті тістечка, які їли щодня. Але, відмова від певних груп продуктів харчування може призвести до збільшення ваги.
Більшість альтернатив безглютеновим або молочним продуктам містять багато калорій або інгредієнтів, які ви навіть не можете вимовити. Це означає, що продукти, що містять цукор або незбиране молоко, насправді можуть бути здоровішими. Якщо немає рекомендацій лікаря відмовитися від певних продуктів, уникайте цієї стратегії.
МІФ: Продукти в органічних магазинах для вас краще
Правда: Незалежно від того, де ви купили їжу, важливо завжди читати етикетки. Термін "органічний" не має нічого спільного з кількістю споживаних калорій. І немає чіткого правила чи унікального визначення того, що означає «природне». Наприклад, на деяких йогуртах ви побачите великі написи "вони містять лише натуральні ароматизатори", але в той же час вони упаковують 40 грамів цукру. Важливо вибрати свіжу і доступну їжу для себе і не орієнтуйтеся за типом магазину чи певними дорогими харчовими тенденціями.
МІФ: Корисні жири можуть допомогти вам схуднути
Правда: Це правда дієта без жиру може сприяти збільшенню ваги. Ви завжди відчуваєте голод, тому в кінцевому підсумку вдаєтесь до солодощів або обробленої їжі. З іншого боку, такі інгредієнти, як кокосова олія, оливкова олія, горіхи та авокадо, певною мірою корисні для здоров’я. Дійсно, це найкращі типи жирів, але це не означає, що не повинно бути обмежень щодо того, скільки ви повинні споживати. Жири містять 9 калорій на грам, тоді як білків і вуглеводів їх чотири. Виміряйте ложкою, скільки кокосової або оливкової олії ви споживаєте, підрахуйте горіхи і з’їжте нарізаний авокадо, щоб порції були під контролем.
МІФ: Кожному потрібен день, щоб обдурити
Правда: Так і ні. Ця стратегія надзвичайно ефективна для деяких людей, але не для всіх. День, коли можна раз на тиждень обдурювати до крайності, може знищити всю дієту та зусилля, які ви доклали протягом цілого тижня. Для деяких людей такий день може змусити їх споживати занадто багато солодощів та нездорової їжі. Ще одна проблема? На наступний день може бути важко повернутися до свого раціону і ви можете почуватися надто втомленим, щоб відвідувати тренажерний зал. Краще вибирайте страву, десерт або закуску, з якими можна обдурювати раз на тиждень!
МІФ: НЕ потрібно відвідувати спортзал, якщо дотримуєшся суворої дієти
Правда: Це правда, що коли мова заходить про схуднення, ваші харчові звички набагато важливіші за тренування. Але це не означає, що ви можете повністю відмовитися від спортзалу і сховатися на дивані зі своїми улюбленими серіалами. Люди, які залишаються в хорошій фізичній формі, менше страждають від хронічних захворювань, таких як діабет або хвороби серця. Навіть якщо ви досягли ідеальної ваги і дотримуєтесь здорової дієти, важливо ввести фізичне навантаження у своє повсякденне життя. На щастя, це не так складно. Недавнє дослідження показує це люди, які займаються спортом по 30 хвилин на день, легше худнуть (і їм вдається підтримувати себе!).
МІФ: Деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм
Правда: Ряд досліджень показав, що певні спеції - особливо гострі - можуть бути корисними для обміну речовин. Крім того, деякі напої, такі як зелений чай, можуть бути корисними. Якщо ви не любите гостру їжу або зелений чай, не хвилюйтеся. Недавні дослідження не свідчать про те, що спостерігається суттєва зміна швидкості метаболізму. Більш безпечною альтернативою є введення тренувань з обтяженням у свій режим тренувань. Є достатньо даних, що дозволяють припустити, що м’язова маса пришвидшує ваш метаболізм.
МІФ: Після 30 хвилин кардіо можна розслабитися цілий день
Правда: У той момент, коли ви робите вправи важливою частиною своєї повсякденної рутини, ризик ефекту йо-йо зменшується. Хоча інтенсивні тренування прискорять ваш метаболізм, ви не можете проводити решту дня в офісі або на дивані. Дослідження показують, що люди, які постійно займаються фізичними вправами, швидше худнуть і навіть частіше підтримують. Підніміться сходами, вставайте, коли розмовляєте по телефону, і йдіть жваво, коли у вас є можливість.
МІФ: Їжа для плоского живота
Правда: На жаль, ми не можемо тренувати певні ділянки нашого тіла за допомогою їжі, яку ми їмо. Хоча дієтологи говорять про їжа для плоского живота, найчастіше посилається на те, що вони вони можуть покращити відчуття здуття живота - і не факт, що воно тонізує певну ділянку тіла. Однак існують певні дієтичні правила отримання осіної талії. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, таку як горіхи (обмежтесь кількістю), а калорії замінюйте на оброблені продукти, доданий цукор та насичені жири свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими злаками та рослинним білком.