Ось така здорова ожина щодо калорій, вітамінів та харчових цінностей
18 серпня 2019 року Даніела Стабер Категорії: Харчування
Ожина повна вітамінів, а тому дуже корисна для здоров’я. Крім того, солодкі ягоди смачні і одночасно низькокалорійні. Це робить їх ідеальною літньою закускою. Тут ви можете знайти огляд усіх поживних речовин.
Ожина не тільки смачна, але і дуже корисна. Це пов’язано головним чином з їх широким набором вітамінів та мінералів.
Ягоди мають з середини липня до початку жовтня, залежно від погодних умов сезон. Оскільки ожина погано зберігається, найкраще збирати її самостійно в лісі або вирощувати у своєму саду.
Садити сади ожини в саду - це не подвиг. Ягідний кущ міцний і нескладний. Ось ці поради щодо догляду ...
Здорова ожина: вітаміни та мінерали
Свіжа ожина соковита і фруктова - ідеальна літня закуска. Крім того, ароматичні ягоди насичені вітамінами, мінералами та мікроелементами (дані на 100 грам):
- Бета-каротин: 270 мкг
- Вітамін В1: 30 мкг
- Вітамін В2: 40 мкг
- Вітамін В3: 650 мкг
- Вітамін В5: 220 мкг
- Вітамін В6: 50 мкг
- вітамін С: 20 мг
- Вітамін Е: 600 мкг
- калію: 190 мг
- Кальцій: 44 мг
- магнію: 30 мг
- залізо: 900 мкг
- цинку: 190 мкг
Ожина не тільки підтримує ваше тіло своїм широким асортиментом вітамінів та мінералів. Крім того, ягоди також містять цінні Флавоноїди і інші Антиоксиданти. Вони захищають організм від вільних радикалів і підтримують оновлення клітин.
Вітаміни: для чого нам потрібні ці крихітні інгредієнти? Як ми приймаємо їх в організм? А що станеться, якщо наш ...
Харчові цінності ожини
Ожина не тільки корисна для здоров’я, але й має низьку калорійність, жир і цукор. Ось як вони можуть вам допомогти, схуднути здоровим. Харчові цінності (інформація на 100 грам):
- Калорії: 44 ккал (185 кДж)
- Жир: 0,4 г.
- Вуглеводи: 6,2 г, з них цукру: 5 г.
- Білки: 1 г.
- Харчові волокна: 3,2 г.
Їхня ожина зобов’язана своїм низьким вмістом калорій великим вмістом води. 100 грам стиглих ягід містять 85 грам води.
Важливо: Якщо у вас немає можливості самостійно збирати ожину, купуйте її якомога свіжішою на ринку та в органічній якості. Як уникнути пестицидів.
Здорову чорницю часто називають силою серед фруктів. Ось що ви повинні знати про чорницю ...