Ось типове меню 12001300 калорій на день

Я сподіваюся, це може допомогти деяким людям схуднути на цьому форумі; я знайшов його на сайті, який радить дотримуватися його 7/10 днів або більше, залежно від ваги, який потрібно схуднути, а потім збільшити вагу, щоб повернутися до більш традиційної дієти, хорошої удачі всім.
Приклад меню від 1200 до 1300 калорій на день, щоб згодом змінюватись для білків, овочів та фруктів

меню

Сніданок:
Кава, чай або цикорій без цукру
150 мл напівжирного молока
60г звичайного хліба з цільного борошна.
5 г легкого овочевого маргарину типу d'Or
1 яблуко на 150 г.

Обід:
150 мл 7 овочевих супів
Змішаний салат, що складається з: 250 г сирих помідорів, 200 г огірка, 1 круто зварене яйце, 2 скибочки «рибної шинки» (тобто 66,7 г), 5 г оливкової олії + оцет, сіль і перець
60г звичайного хліба з цільного борошна.
1 простий йогурт, перемішаний з 0% жиру.

Обідати:
100г зеленого салату + 5г волоської горіхової олії + оцет, сіль і перець.
100 г філе тріски на пару або в бульйоні
200 г тушкованих кабачків
60г звичайного хліба з цільного борошна.
17,5 г легкого сирного сиру, такого як St Moret Ligne & Plaisir
1 ківі 90 г.

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.