Ось військова дієта для схуднення 4,5 фунта за 7 днів Рецепти Mag
Ось військова дієта: скинути 4,5 фунта за 7 днів
Перш ніж продовжувати далі в цій статті, ми хочемо попередити вас, що це не довгострокове рішення. Проте це допоможе вам якнайкраще розпочати свій шлях до схуднення та мотивуватиме вас до тривалих змін із часом.
Як це працює ?
Ця військова дієта, натхненна Healthline, розділена на дві фази протягом 7 днів. Перші 3 дні вам потрібно буде дотримуватися збалансованої дієти на сніданок, обід і вечерю без будь-яких закусок між прийомами їжі. Зверніть увагу, що споживання калорій протягом цієї фази становить від 1100 до 1400 калорій на день.
Це споживання значно нижче, ніж у середнього дорослого. Фактично, ми рекомендуємо вам перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора перед початком цієї дієти. Протягом решти 4 днів тижня ми радимо їсти здорову їжу, зберігаючи низьку калорійність.
План військового режиму
День 1
Сніданок: скибочка підсмаженого цільнозернового хліба + 0% сиру + половина грейпфрута + чашка чаю.
Обід: скибочка підсмаженого цільнозернового хліба + півсклянки тунця + обсмажені зелені овочі + чашка чаю + яблуко або половина банана.
Вечеря: куряча котлета + обсмажена зелена квасоля + чашка чаю.
2 день
Сніданок: скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна + зварене круто яйце + Половина банана + чашка чаю.
Обід: курячі егільети + локшина з цукіні + чашка чаю + натуральний йогурт.
Вечеря: плитка білої риби + півсклянки моркви + півсклянки брокколі + чашка чаю.
День 3
Сніданок: миска вівсяних пластівців + невелика жменька ягід + склянка мигдалевого молока або простого йогурту + чашка чаю.
Обід: скибочка підсмаженого цільнозернового хліба + смажене яйце + 1 чашка чаю.
Вечеря: локшина з цукіні з креветками + чашка чаю + 1 квадрат чорного шоколаду.
Решта 4 дні
Решта тижня також вимагає дієти. Однак цього разу закуски дозволені, і насправді немає жодних обмежень щодо груп продуктів. Однак бажано обмежити обсяг порції і підтримувати споживання калорій нижче 1500 калорій на день.
Їжте менше вуглеводів і більше пісного білка
Ця дієта дозволить вам схуднути на кілька кілограмів за кілька днів, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом нежирного м’яса та риби. Дійсно, кілька досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є прекрасним способом схуднення та поліпшення загального стану здоров’я. Крім того, прийом великої кількості білка може допомогти стимулювати апетит, одночасно активізуючи ваш метаболізм.
Обережно
Військова дієта відносно безпечна для здорової людини, оскільки вона коротка і тому не може завдати тривалої шкоди. Однак, якщо ви дотримуєтеся цієї дієти протягом тривалого періоду, це обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.
Ця дієта не рекомендується, якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, такі як анорексія. Крім того, перед початком будь-якої програми схуднення радимо звернутися за порадою до лікаря.